Fitnessles van de maand: Indo-Row

Inhoud

• Beoordeling voor

Op zoek om mijn wekelijkse trainingscyclus van hardlopen, gewichtheffen en spinnen te doorbreken, probeerde ik Indo-Row, een groepsles op roeimachines. Josh Crosby, de maker van Indo-Row en onze instructeur, hielp mij en de andere nieuwelingen om de machines op te zetten zodat we aan de slag konden. Na een warming-up van vijf minuten kregen we oefeningen om ons de techniek te leren. Josh moedigde ons aan terwijl hij door de kamer liep en motiveerde ons met zijn energie, intensiteit en muziek.

Terwijl ik naar het scherm van mijn machine keek, kreeg ik automatische feedback over mijn intensiteit en afstand. Er waren geen weerstandsknoppen om mee te spelen; Ik dreef de machine op eigen kracht aan. Als hardloper heb ik de neiging om me op snelheid te concentreren, dus het was moeilijk voor mij om te schakelen en hard te duwen en te trekken, niet snel. Ik had de neiging om sneller te aaien dan de persoon naast me, maar zoals Josh uitlegde, was het doel om synchroon met de rest van de klas te roeien en samen te werken zoals een team zou doen als ze in een schedel op het water roeiden.

Ongeveer halverwege de sessie van 50 minuten, terwijl ik intervallen met verschillende intensiteiten deed, kwam ik in het ritme ervan. Ik voelde mijn benen, buikspieren, armen en rug bij elke slag werken om kracht te zetten. Verrassend genoeg deed mijn onderlichaam het meeste werk. Terwijl mijn hart sneller ging kloppen, merkte ik dat ik net zo'n goede cardiotraining kreeg als hardlopen, maar zonder het bonzen op mijn knieën. Ik heb ongeveer 500 calorieën gestraald (een vrouw van 145 pond verbrandt tussen 400 en 600, afhankelijk van de intensiteit). Bovendien was ik mijn bovenlichaam aan het verstevigen, wat een zegen voor mij is omdat ik zelden genoeg tijd heb om in krachttraining te passen. "Mensen hebben hun lichaam volledig opnieuw gedefinieerd, hun billen, hun buikspieren en hun kern strakker gemaakt", zegt Crosby.

We eindigden de klasse met een race van 500 meter, gemeten op ons scherm. Alsof we meededen aan de Olympische Spelen, splitsten we ons op in teams die verschillende landen vertegenwoordigden. Ik was aan het roeien voor Zuid-Afrika en omdat ik mijn teamgenoten niet wilde teleurstellen, een 65-jarige klas regelmatig aan mijn linkerkant en een 30-jarige eerste timer aan mijn rechterkant, trok ik met volle kracht. Team Zuid-Afrika won niet, maar we kwamen sterk, trots en opgewonden over de finish.

Waar je het kunt proberen: Revolution Fitness in Santa Monica en The Sports Club/LA in Los Angeles, Beverly Hills, Orange County, New York City. Ga voor meer informatie naar indo-row.com.

Beoordeling voor