Fitness Q en A: Oefening en roken

Inhoud

• Beoordeling voor

Q. Ik ben net na zes jaar gestopt met roken. Ik begin nu te sporten en ik merk dat ik erg buiten adem ben. Ik weet niet zeker of dit komt door roken of inactief zijn. Heeft roken mijn vermogen om te joggen belemmerd?

A. Uw kortademigheid is waarschijnlijker te wijten aan uw gebrek aan conditie dan aan uw roken, zegt huisarts Donald Brideau, M.D., een klinische professor aan de Georgetown University in Washington, D.C., en een woordvoerder van de American Heart Association. "Binnen drie tot vijf dagen, als je geen enkele sigaret hebt gehad, zal het vermogen van je bloedcellen om zuurstof naar je hart en spieren te transporteren weer normaal zijn."

Roken veroorzaakt longschade die de cardiovasculaire inspanningscapaciteit van een roker kan verminderen; Brideau zegt echter: "de longschade na zes jaar roken zou waarschijnlijk minimaal zijn." (Maar het duurt 10 jaar of langer nadat u bent gestopt voordat uw risico op longkanker hetzelfde is als wanneer u nooit had gerookt.)

De koolmonoxide in sigaretten verdringt zuurstof uit rode bloedcellen, legt Brideau uit. Een roker heeft dus minder zuurstof naar haar hart en spieren, waardoor ze minder energie heeft om te sporten. Hoe meer je rookt, hoe minder zuurstof je ter beschikking hebt. Zelfs slechts één sigaret per dag vermindert het vermogen van uw bloed om zuurstof te vervoeren.

Aangezien je al een aantal jaren niet hebt gesport, is het niet meer dan normaal dat je snel buiten adem raakt. Je hart en longen zijn niet zo sterk als die van een fit persoon (of nog niet zo sterk als die van een niet-roker). U kunt dus niet bij elke hartslag zoveel bloed rondpompen of bij elke ademhaling zoveel lucht inademen.

In plaats van te beginnen met een joggingprogramma, kunt u proberen te wandelen, wat niet alleen minder belastend is voor uw hart en longen, maar ook minder belastend voor uw gewrichten. Na enkele weken, of misschien zelfs enkele maanden, wilt u misschien geleidelijk aan gaan joggen. Probeer bijvoorbeeld, na 10 minuten wandelen, 30 seconden joggen af ​​te wisselen met twee minuten wandelen. Uiteindelijk zul je merken dat je gemakkelijk trainingen kunt doen die je vroeger naar adem lieten happen.

Beoordeling voor