Soorten fitnessbeoordelingen en banen die ze nodig hebben

Inhoud

• Soorten fitnesstests
• Lichaamssamenstelling testen
• Aanvullende testopties voor de lichaamssamenstelling
• Cardiorespiratoire duurtesten
• VO2-tests
• Submaximale tests
• Spierkracht- en duurtesten
• Flexibiliteitstesten
• Zit-en-bereik-test
• Schouderflexibiliteitstest (zipper-test)
• Trunk lift test
• Voordelen van fitnesstesten
• Voor het werk
• Voor persoonlijke fitnessdoelen
• Voor preventie van gezondheidsrisico's
• Banen waarvoor fitnessbeoordelingen vereist zijn
• Amerikaans militair personeel
• Brandweerman
• Politie agent
• Badmeester
• Wie is gekwalificeerd om fitnesstests te doen?
• Fitheidstests voor kinderen
• De afhaalmaaltijd

Fitnessbeoordelingen bestaan ​​uit verschillende soorten tests en oefeningen die worden gebruikt om uw algehele gezondheid en fysieke fitheid te bepalen. Deze tests beoordelen doorgaans uw kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.

Fitheidstests zijn vereist voor fysiek veeleisende banen, zoals politieagenten, brandweerlieden en militair personeel. Fitnessbeoordelingen kunnen u of uw personal trainer ook helpen bij het bepalen van een geschikte fitnessroutine en doelen.

Lees verder voor een diepgaande blik op de verschillende soorten fitnesstests, waarvoor ze worden gebruikt en de voordelen die ze opleveren.

Soorten fitnesstests

Er zijn verschillende fitnessbeoordelingen beschikbaar, zodat u het type kunt kiezen dat het meest geschikt is voor uw behoeften en doelen.

Lichaamssamenstelling testen

Lichaamsvet testen zijn ideaal voor mensen die overtollig gewicht willen verliezen of eventuele gezondheidsrisico's willen controleren. Hieronder staan ​​enkele van de meest gebruikelijke manieren om uw lichaamssamenstelling te testen.

Aanvullende testopties voor de lichaamssamenstelling

De duurste, uitgebreide tests die in een universiteit, onderzoeks- of medische instelling worden uitgevoerd, zullen waarschijnlijk nauwkeurigere resultaten opleveren.

Dit soort tests zijn onder meer:

• dual-energy röntgenabsorptiometrie
• hydrostatisch wegen
• luchtverplaatsing plethysmografie (Bod Pod)
• bio-impedantie spectroscopie (BIS)
• 3D-lichaamsscanners
• modellen met meerdere compartimenten

Cardiorespiratoire duurtesten

Er zijn verschillende soorten cardiorespiratoire duurtests beschikbaar om te berekenen hoe effectief uw hart en longen zuurstof door uw lichaam afgeven terwijl u traint.

VO2-tests

VO2-tests laten zien hoeveel zuurstofopname (VO2 max) wordt gebruikt als u intensief traint. Een hogere zuurstofopname geeft aan dat uw cardiorespiratoire systeem effectief werkt.

U kunt VO2-tests doen bij een arts of een inspanningsfysioloog in een medische setting.

Submaximale tests

Een gekwalificeerde fitnessinstructeur kan submaximale tests uitvoeren om uw cardiorespiratoire uithoudingsvermogen te bepalen. Deze omvatten de:

• Astrand-loopbandtest
• Test van 2,4 kilometer (1,5 mijl)
• meertraps pieptest
• Cooper 12 minuten looptest
• hometrainer, roeitrainer of elliptische trainer

Spierkracht- en duurtesten

Kracht- en duurtesten helpen bepalen welke van uw spieren en spiergroepen de meeste kracht hebben, en welke zwakker zijn en het risico lopen op letsel.

Een krachttest meet de maximale belasting die een spiergroep met één herhaling kan optillen. Een duurtest berekent hoe lang een spiergroep kan samentrekken en loslaten voordat u uitgeput raakt.

Voorbeelden van duurtests zijn:

• squats
• Opdrukken
• lage plank houdt

Flexibiliteitstesten

U kunt flexibiliteitstests gebruiken om te controleren op posturale onevenwichtigheden, bewegingsbereik en eventuele beklemming. Waaronder:

Zit-en-bereik-test

Om te meten hoe flexibel uw onderrug en hamstrings zijn, gaat u op de grond zitten met uw benen volledig voor u uitgestrekt. De afstand tussen uw handen en uw voeten bepaalt uw flexibiliteit.

Schouderflexibiliteitstest (zipper-test)

Deze test meet hoe mobiel en flexibel uw bovenarmen en schoudergewrichten zijn. Reik met één hand achter je nek en naar beneden langs je ruggengraat. Breng vervolgens uw andere hand achter uw rug en omhoog naar uw bovenste hand.

U kunt uw flexibiliteit meten door hoe dicht uw handen bij elkaar zijn.

Trunk lift test

Trunk lift testen worden gebruikt om de flexibiliteit van uw core en lage rug te achterhalen. Ga op je buik liggen met je armen langs je lichaam. Gebruik je rugspieren om je bovenlichaam zo hoog mogelijk op te tillen.

Voordelen van fitnesstesten

Voor het werk

Fitheidstests kunnen u een nauwkeurig beeld geven van uw fitnessniveau, mogelijke gezondheidsproblemen en uw geschiktheid voor een specifieke baan.

Als u slaagt voor een fitnesstest, weet u zeker dat u de klus kunt klaren en tegelijkertijd uw risico op letsel verkleint. Het kan ook helpen om vast te stellen of u wijzigingen of beperkingen nodig heeft.

Voor persoonlijke fitnessdoelen

U kunt uw testresultaten gebruiken om erachter te komen welk type training en plannen voor gewichtsverlies het beste bij u passen en om de juiste doelen te stellen.U kunt uw resultaten ook vergelijken met mensen in uw leeftijds- en geslachtsgroep om een ​​idee te krijgen van hoe u het vergelijkt.

Naarmate u vordert, kunt u uw basislijnresultaten als maatstaf gebruiken wanneer u uw resultaten later meet.

Voor preventie van gezondheidsrisico's

U kunt uw resultaten ook gebruiken om te zien of u zich zorgen maakt. Bepaalde abnormale resultaten kunnen wijzen op de mogelijkheid van een mogelijk letsel of gezondheidsrisico, waardoor u preventieve maatregelen kunt nemen of een behandelplan kunt starten.

Banen waarvoor fitnessbeoordelingen vereist zijn

Bij bepaalde beroepen moet u slagen voor een geschiktheidstest. Dit zorgt ervoor dat u in goede gezondheid verkeert en in staat bent om alle taken van een fysiek uitdagende baan naar behoren uit te voeren.

Voor sommige minder fysiek uitdagende banen kan het ook nodig zijn dat u tijdens het wervingsproces een basis fysiek haalt.

Amerikaans militair personeel

Om het leger in te gaan, moet je een conditietest doen om mee te doen en daarna elke zes maanden een nieuwe test. Tests variëren tussen de takken. Het Korps Mariniers is het moeilijkst.

Deze conditietests omvatten enkele van de volgende componenten:

• optrekken
• situps of crunches
• Opdrukken
• rennen
• zwemmen
• knielende basketbalworp

In 2020 introduceert het Amerikaanse leger de Army Combat Fitness Test. Het zal bestaan ​​uit:

• deadlifts
• staande krachtworp
• push-ups met de hand loslaten
• sprint-drag-carry
• beenplooien
• 2 mijl lopen

Brandweerman

Om brandweerman te worden, moet je slagen voor de Candidate Physical Ability Test (CPAT). Het test uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen en spierkracht en uithoudingsvermogen.

De CPAT omvat de volgende componenten. Ze moeten binnen 10 minuten en 20 seconden worden voltooid:

• trap klimmen
• slang slepen
• apparatuur dragen
• ladder omhoog en uitschuiven
• gedwongen binnenkomst
• zoeken
• redden
• plafond doorbreken en trekken

Politie agent

Om politieagent te worden, moet je slagen voor een fysieke vaardigheidstest (PAT) die bestaat uit de volgende componenten:

• slalom rennen
• trap klimmen
• reddingsdummy slepen
• eenhandige trekker trekt
• 1,5 mijl lopen
• pushups of situps
• bankdrukken

Badmeester

Om badmeester te worden, moet je sterke zwem- en reddingsvaardigheden hebben. De vereisten variëren tussen zwembad-, strand- en open water strandwachten.

Badmeesters moeten ook worden getraind in reanimatie, eerste hulp en de zorg voor nek- en rugletsel.

Wie is gekwalificeerd om fitnesstests te doen?

U kunt bepaalde soorten tests alleen doen als u de resultaten alleen voor persoonlijk gebruik wilt. Raadpleeg een arts, medisch onderzoeker of personal trainer voor nauwkeurigere en diepgaandere resultaten.

Conditietests zijn betrouwbaar, maar onthoud dat deze tests slechts één indicator zijn van uw algehele gezondheid. Misschien wilt u naar verschillende componenten van uw gezondheids- en fitnessniveau kijken om een ​​vollediger beeld te krijgen.

Fitheidstests voor kinderen

Fitheidstests voor kinderen meten de aerobe conditie, kracht en flexibiliteit. Ze worden vaak gedaan via het programma lichamelijke opvoeding op school. Door middel van deze tests kunnen kinderen zien hoe gezond en fit ze zijn en doelen stellen voor verbetering.

Het Presidential Youth Fitness Program is een van de meest voorkomende fitness-testprogramma's op scholen. Dit programma helpt excellentie te bereiken in fitnessonderwijs en testpraktijken.

Scholen kunnen de testresultaten gebruiken om hun programma's te verbeteren en ervoor te zorgen dat de instructeurs lesgeven op het hoogste niveau en dat kinderen de nationale gemiddelden halen of overtreffen.

Testresultaten kunnen ook de algehele gezondheid van studenten aangeven, evenals mogelijke gezondheidsrisico's.

De afhaalmaaltijd

Er zijn veel voordelen aan fitnesstests. U kunt uw resultaten op verschillende manieren gebruiken. Resultaten van conditietests kunnen een betrouwbare indicator zijn van uw gezondheid en geschiktheid voor een specifieke baan.

Houd er rekening mee dat duurdere, uitgebreide tests met een professional waarschijnlijk de meest nauwkeurige resultaten opleveren.

Misschien wilt u uw metingen om de paar weken of maanden bijhouden om eventuele verbeteringen of wijzigingen op te merken. Praat met uw arts of een fitnessprofessional als u veranderingen opmerkt die reden tot bezorgdheid kunnen geven, of als u uw routine wilt aanpassen.