Vijf gratis buikspieroefeningen

Inhoud

• Je wilt platte buikspieren en Vorm biedt u vijf geheimen voor het succes van platte buikspieren:
• Beoordeling voor

Je wilt platte buikspieren en Vorm biedt u vijf geheimen voor het succes van platte buikspieren:

Gratis ab workout tip #1: Blijf in controle. Gebruik geen momentum (bijvoorbeeld je bovenlichaam heen en weer wiegen) in plaats van je buikspieren om het werk te doen. Houd je middelste spieren samengetrokken gedurende het hele bewegingsbereik. Laat ze je schouders en/of heupen van de vloer trekken.

Gratis ab workout tip #2: Weet wanneer je het rustig aan moet doen. Uw rectus abdominis, de grote buikspier, reageert het best op intensieve training (zware oefeningen doen, niet noodzakelijk meer herhalingen). Maar als je er elke dag hard op slaat, zal de spier vermoeid raken en zul je geen resultaten zien. Werk je buikspieren 2 of 3 keer per week op niet-opeenvolgende dagen.

Gratis ab workout tip #3: Voeg de fiets toe aan je ab routine. Volgens een onderzoek van de American Council on Exercise is de fiets (liggend naar boven, rechterknie en linkerelleboog naar elkaar toe brengen en dan van kant wisselen) de beste tailleverstevigende oefening omdat elke spier in je buikspieren wordt gebruikt.

Gratis ab workout tip #4: Ga aan de slag. Liever normale crunches? Ze doen op een stabiliteitsbal is effectiever dan ze op de grond te doen, omdat je buikspieren (en kern) harder moeten werken om je positie te stabiliseren en je door een groter bewegingsbereik kunt bewegen.

Gratis ab-trainingstip #5: Vuur ze aan. Om de diepste spieren van je buikspieren aan te spannen tijdens elke oefening - of gewoon de hele dag aan je bureau te zitten - probeer dit: adem in, adem dan uit en trek je navel naar je ruggengraat, zonder je schouders naar voren te buigen - zuig niet alleen je buik in buik.

Vorm biedt je alle trainingsroutines - inclusief ab-trainingsroutines - die je wilt en nodig hebt voor een geweldig lichaam!

Beoordeling voor