Foliumzuur en zwangerschap: hoeveel heb je nodig?

Inhoud

• Waarom is foliumzuur belangrijk tijdens de zwangerschap?
• Wat zijn de gezondheidsvoordelen van foliumzuur tijdens de zwangerschap?
• Hoeveel foliumzuur heb je nodig?
• Kun je genoeg foliumzuur uit voedsel halen?
• Volgende stappen

Waarom is foliumzuur belangrijk tijdens de zwangerschap?

Foliumzuur is een B-vitamine die voorkomt in veel supplementen en verrijkte voedingsmiddelen. Het is de synthetische vorm van foliumzuur. Foliumzuur wordt door je lichaam gebruikt om nieuwe cellen te maken en DNA te produceren. Het is vereist voor normale groei en ontwikkeling gedurende je hele leven.

Foliumzuur innemen is bijzonder belangrijk vóór en tijdens de zwangerschap. Het is belangrijk voor de goede orgaanontwikkeling van een zich ontwikkelende baby.

Onderzoek toont aan dat het nemen van foliumzuur voordat je zwanger wordt, geboorteafwijkingen kan helpen voorkomen, waaronder ernstige neurale buisdefecten zoals spina bifida, encephalocele (zelden) en anencefalie.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van foliumzuur tijdens de zwangerschap?

Jaarlijks worden in de Verenigde Staten ongeveer 3.000 baby's geboren met neurale buisdefecten. Normaal ontwikkelt de neurale buis zich 28 dagen na de conceptie in het ruggenmerg en de hersenen.

Als de neurale buis niet goed sluit, treden er neurale buisdefecten op. Anencefalie is een aandoening waarbij de hersenen zich niet goed ontwikkelen. Baby's geboren met anencefalie kunnen niet overleven. Baby's geboren met spina bifida of encephalocele kunnen met meerdere operaties, verlamming en langdurige invaliditeit worden geconfronteerd.

Volgens een evaluatie van studies uit 2015 vermindert maternale foliumzuursuppletie het risico op aangeboren hartafwijkingen aanzienlijk. Deze defecten komen elk jaar voor bij 8 op de 1000 geboorten in de Verenigde Staten.

Volgens de American Heart Association ontstaan ​​aangeboren hartafwijkingen wanneer het hart of de bloedvaten vóór de geboorte niet normaal groeien. Ze kunnen de binnenwanden van het hart, de hartkleppen of de slagaders en aders van het hart beïnvloeden.

Onderzoek toont ook aan dat suppletie met foliumzuur tijdens de vroege zwangerschap een gespleten lip en gespleten gehemelte kan helpen voorkomen. Deze geboorteafwijkingen treden op als delen van mond en lip tijdens de eerste 6 tot 10 weken van de zwangerschap niet goed in elkaar overgaan. Meestal zijn een of meer operaties nodig om de aandoening te corrigeren.

Hoeveel foliumzuur heb je nodig?

Alle zwangere vrouwen moeten dagelijks minimaal 400 microgram (mcg) foliumzuur innemen. Veel prenatale vitamines bevatten 600 mcg foliumzuur.

Foliumzuur innemen nadat u ontdekt dat u zwanger bent, is mogelijk niet snel genoeg. Veel vrouwen realiseren zich pas zes weken of langer na de conceptie dat ze zwanger zijn. Neurale buisdefecten treden op tijdens de eerste maand van de zwangerschap, vaak voordat u zich realiseert dat u zwanger bent.

Om ervoor te zorgen dat u genoeg foliumzuur in uw lichaam heeft om neurale buisdefecten te voorkomen, beveelt de CDC vrouwen die van plan zijn zwanger te worden of in de vruchtbare leeftijd zijn, dagelijks 400 mcg foliumzuur in.

Als u al een kind met een neurale buisdefect heeft gekregen, heeft u mogelijk hogere doses foliumzuur nodig in de maanden voorafgaand aan uw volgende zwangerschap en tijdens de eerste paar maanden van de zwangerschap. Uw arts kan u adviseren over de juiste dosis.

Mogelijk hebt u ook hogere doses foliumzuur nodig als u:

• een nierziekte heeft en dialyse ondergaat
• hebben sikkelcelziekte
• leverziekte hebben
• drink dagelijks meer dan één alcoholische drank
• neem medicijnen om epilepsie, diabetes type 2, lupus, psoriasis, reumatoïde artritis, astma of inflammatoire darmaandoeningen te behandelen

Kun je genoeg foliumzuur uit voedsel halen?

Natuurlijk foliumzuur wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen, waaronder bladgroenten, bieten en broccoli. Sommige voedingsmiddelen in de Verenigde Staten zijn verrijkt met foliumzuur. Deze omvatten:

• granen
• rijst-
• sinaasappelsap
• pasta

Veel porties verrijkte ontbijtgranen bevatten 100 procent van het foliumzuur dat je nodig hebt. Toch kan het moeilijk zijn om precies te weten hoeveel u krijgt, tenzij u de hoeveelheden foliumzuur en foliumzuur bij alles wat u eet bijhoudt.

Er is geen garantie dat u alleen uit voedsel voldoende foliumzuur krijgt, dus een supplement is belangrijk.

Als u vroeg in de zwangerschap ochtendmisselijkheid heeft, kan het moeilijk zijn om voldoende verrijkte voedingsmiddelen te eten om het foliumzuur te krijgen dat u nodig heeft. Om ervoor te zorgen dat u voldoende foliumzuur binnenkrijgt, raden artsen u meestal aan om voor en tijdens de zwangerschap een foliumzuursupplement of een prenatale vitamine te nemen die foliumzuur bevat.

Je kunt niet teveel natuurlijk foliumzuur uit voedsel halen. U mag echter niet meer dan 1.000 mcg (1 mg) foliumzuur (van vitamines, verrijkte voedingsmiddelen of een combinatie van beide) per dag consumeren.

Volgende stappen

Er is geen manier om alle geboorteafwijkingen met 100 procent zekerheid te voorkomen. Het nemen van voldoende hoeveelheden foliumzuur voor en tijdens de zwangerschap kan het risico op:

• neurale buisdefecten
• aangeboren hartafwijkingen
• gespleten gehemelte
• hazenlip

Als zwangerschap in de toekomst ligt, overweeg dan om een ​​prenatale vitamine toe te voegen aan je dagelijkse routine. Prenatale vitamines zijn verkrijgbaar in capsule-, tablet- en kauwvormen. Om maagklachten te voorkomen, neem prenatale vitamines in met voedsel.

Praat altijd met uw arts over het nemen van de juiste dosis prenatale vitamine, omdat te veel supplementen giftig kunnen zijn voor uw aanstaande baby.

U moet ook voedingsmiddelen die verrijkt zijn met foliumzuur aan uw dieet toevoegen. Wacht niet tot je erachter komt dat je zwanger bent om foliumzuur serieus te nemen. Tegen die tijd is het misschien te laat. Praat met uw arts om de juiste hoeveelheid foliumzuur te bepalen die u nodig heeft.