De 14 beste voedingsmiddelen voor haargroei

Inhoud

• 1. Eieren
• 2. Bessen
• 3. Spinazie
• 4. Vette vis
• 5. Zoete aardappelen
• 6. Avocado's
• 7. Noten
• 8. Zaden
• 9. Paprika's
• 10. Oesters
• 11. Garnalen
• 12. Bonen
• 13. Sojabonen
• 14. Vlees
• Het komt neer op

Veel mensen willen sterk en gezond haar, vooral als ze ouder worden.

Interessant is dat je haar ongeveer 0,5 inch (1,25 cm) per maand groeit en 6 inch (15 cm) per jaar. Hoe snel het groeit, hangt af van factoren als leeftijd, gezondheid, genetica en voeding.

Hoewel je factoren als leeftijd en genetica niet kunt veranderen, heb je controle over voeding. Het eten van een dieet met de juiste voedingsstoffen kan zelfs leiden tot haarverlies.

Aan de andere kant kan het eten van een uitgebalanceerd dieet met de juiste voedingsstoffen de haargroei bevorderen, vooral als je last hebt van haaruitval als gevolg van slechte voeding.

Hier zijn de 14 beste voedingsmiddelen die je kunt eten om de haargroei te bevorderen.

1. Eieren

Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten en biotine, twee voedingsstoffen die de haargroei kunnen bevorderen.

Het eten van voldoende eiwitten is belangrijk voor de haargroei, omdat de haarzakjes voornamelijk uit eiwitten bestaan. Er is aangetoond dat een gebrek aan eiwitten in de voeding haaruitval bevordert (1).

Biotine is essentieel voor de productie van een haareiwit genaamd keratine, daarom worden biotinesupplementen vaak op de markt gebracht voor haargroei. Onderzoek heeft ook aangetoond dat het consumeren van meer biotine de haargroei kan helpen verbeteren bij mensen met een biotinetekort (2).

Biotinetekorten zijn echter zeldzaam als u een uitgebalanceerd dieet volgt. Er zijn weinig aanwijzingen dat gezonde mensen baat hebben bij het consumeren van meer biotine (3).

Eieren zijn ook een geweldige bron van zink, selenium en andere haar-gezonde voedingsstoffen. Dit maakt ze een van de beste voedingsmiddelen om te consumeren voor een optimale haargezondheid (4).

Overzicht Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten en biotine, die belangrijk zijn voor de gezondheid en groei van het haar. Een tekort aan een van deze voedingsstoffen is in verband gebracht met haaruitval.

2. Bessen

Bessen zitten boordevol heilzame verbindingen en vitamines die de haargroei kunnen bevorderen.

Dit omvat vitamine C, dat sterke antioxiderende eigenschappen heeft.

Antioxidanten kunnen de haarzakjes helpen beschermen tegen schade door schadelijke moleculen die vrije radicalen worden genoemd. Deze moleculen komen van nature voor in het lichaam en de omgeving (5, 6).

Zo levert bijvoorbeeld 1 kopje (144 gram) aardbeien maar liefst 141% van uw dagelijkse vitamine C-behoefte (7).

Ook gebruikt het lichaam vitamine C om collageen te produceren, een eiwit dat helpt het haar te versterken om te voorkomen dat het broos wordt en breekt (8, 9).

Bovendien helpt vitamine C het lichaam om ijzer uit de voeding te absorberen. Een laag ijzergehalte kan bloedarmoede veroorzaken, wat in verband is gebracht met haarverlies (10).

Overzicht Bessen zitten vol met verbindingen zoals antioxidanten en vitamines die de haargroei kunnen bevorderen. Aardbeien zijn bijvoorbeeld rijk aan vitamine C, wat de aanmaak van collageen en ijzeropname bevordert, twee factoren die de haargroei kunnen bevorderen.

3. Spinazie

Spinazie is een gezonde groene groente die boordevol nuttige voedingsstoffen zit zoals foliumzuur, ijzer en vitamine A en C, die allemaal de haargroei kunnen bevorderen (11).

Vitamine A helpt de huidklieren om talg te produceren. Deze olieachtige substantie helpt de hoofdhuid te hydrateren om het haar gezond te houden (12, 13).

Een kopje (30 gram) spinazie levert tot 54% van je dagelijkse vitamine A-behoeften (11).

Spinazie is ook een geweldige plantaardige ijzerbron, wat essentieel is voor de haargroei. IJzer helpt rode bloedcellen zuurstof door het lichaam te transporteren om je metabolisme te stimuleren en de groei en het herstel te ondersteunen (14).

Bovendien zijn ijzertekorten in verband gebracht met haaruitval (10).

Overzicht Spinazie zit boordevol foliumzuur, ijzer en vitamine A en C, wat de haargroei kan bevorderen. Een tekort aan deze voedingsstoffen kan haaruitval tot gevolg hebben.

4. Vette vis

Vette vissen zoals zalm, haring en makreel bevatten voedingsstoffen die de haargroei kunnen bevorderen.

Het zijn uitstekende bronnen van omega-3-vetzuren, die in verband zijn gebracht met haargroei.

Een onderzoek bij 120 vrouwen wees uit dat het nemen van een supplement met omega-3- en omega-6-vetzuren en antioxidanten haaruitval verminderde en de haardichtheid verhoogde (15).

Een andere studie toonde aan dat het nemen van een visoliesupplement het haarverlies en de haargroei bij vrouwen met dunner wordend haar aanzienlijk verminderde (16).

Er zijn echter maar een handvol onderzoeken naar omega-3-vetzuren en haargroei. Er zijn meer onderzoeken nodig voordat gezondheidsdeskundigen aanbevelingen kunnen doen.

Vette vis is ook een geweldige bron van eiwitten, selenium, vitamine D3 en B-vitamines, voedingsstoffen die sterk en gezond haar kunnen helpen bevorderen (17).

Koop zalm online.

Overzicht Vette vis zoals zalm, haring en makreel zijn geweldige bronnen van omega-3-vetzuren, die in verband zijn gebracht met verbeterde haargroei en dichtheid. Er zijn echter maar een paar onderzoeken op dit gebied, dus er zijn er meer nodig.

5. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen zijn een geweldige bron van bètacaroteen. Het lichaam zet deze stof om in vitamine A, wat verband houdt met een goede haargezondheid.

Een middelgrote zoete aardappel (ongeveer 114 gram) bevat voldoende bètacaroteen om meer dan vier keer je dagelijkse vitamine A-behoefte te voorzien (18).

Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine A de aanmaak van talg bevordert, wat helpt het haar gezond te houden.

Bovendien kan vitamine A ook de haargroeisnelheid versnellen en de groei van dikker haar stimuleren, terwijl wordt voorkomen dat andere haarzakjes achteruitgaan (19, 20).

Overzicht Zoete aardappelen zitten boordevol vitamine A, wat helpt bij de talgproductie. Bovendien heeft het andere factoren die de haargroei kunnen versnellen.

6. Avocado's

Avocado's zijn heerlijk, voedzaam en een geweldige bron van gezonde vetten.

Ze zijn ook een uitstekende bron van vitamine E, wat de haargroei kan bevorderen. Eén middelgrote avocado (ongeveer 200 gram) voorziet in 21% van je dagelijkse vitamine E-behoeften (21).

Net als vitamine C is vitamine E een antioxidant die oxidatieve stress helpt bestrijden door vrije radicalen te neutraliseren.

In één onderzoek ervoeren mensen met haarverlies 34,5% meer haargroei na acht maanden lang een vitamine E-supplement te hebben ingenomen (22).

Vitamine E beschermt ook delen van de huid, zoals de hoofdhuid, tegen oxidatieve stress en schade. Een beschadigde huid op de hoofdhuid kan leiden tot een slechte haarkwaliteit en minder haarzakjes (23, 24).

Bovendien zijn avocado's een geweldige bron van essentiële vetzuren. Deze vetten kunnen niet door het lichaam worden aangemaakt, maar zijn essentiële bouwstenen van je cellen. Een tekort aan essentiële vetzuren is in verband gebracht met haaruitval (25).

Overzicht Avocado's zijn rijk aan vitamine E, een antioxidant die de haargroei kan bevorderen. Bovendien zijn ze een geweldige bron van essentiële vetzuren, die cruciaal lijken te zijn voor de haargroei.

7. Noten

Noten zijn lekker, handig en bevatten verschillende voedingsstoffen die de haargroei kunnen bevorderen.

Een ons (28 gram) amandelen levert bijvoorbeeld maar liefst 37% van uw dagelijkse vitamine E-behoeften op (26).

Bovendien bieden ze ook een grote verscheidenheid aan B-vitamines, zink en essentiële vetzuren. Een tekort aan een van deze voedingsstoffen is in verband gebracht met haaruitval (9).

Noten zijn ook in verband gebracht met een breed scala aan andere gezondheidsvoordelen naast haargroei, waaronder verminderde ontsteking en een lager risico op hartaandoeningen (27).

Hierdoor zijn noten een uitstekende en gemakkelijke aanvulling op uw dieet.

Koop amandelen online.

Overzicht Noten zitten boordevol voedingsstoffen zoals vitamine E, B-vitamines, zink en essentiële vetzuren, die allemaal de haargroei kunnen bevorderen en gekoppeld zijn aan vele andere gezondheidsvoordelen.

8. Zaden

Zaden leveren een enorme hoeveelheid voedingsstoffen op met relatief weinig calorieën. Veel van deze voedingsstoffen kunnen ook de haargroei bevorderen. Deze omvatten vitamine E, zink en selenium.

Een ons (28 gram) zonnebloempitten levert bijna 50% van uw dagelijkse vitamine E-behoeften, met een grote verscheidenheid aan haargezonde B-vitamines (28).

Bovendien bevatten bepaalde zaden zoals lijnzaad en chiazaad ook omega-3-vetzuren.

Een portie lijnzaad van 28 gram levert 6.388 mg omega-3 vetzuren op. Dat zijn meer omega-3-vetzuren dan een halve filet (178 gram) zalm (16, 29).

Lijnzaad levert echter een soort omega-3-vetzuur dat niet zo efficiënt door het lichaam wordt gebruikt als de omega-3 vetzuren in vette vis. Desalniettemin is het een geweldige aanvulling op het dieet.

Om de meest uiteenlopende voedingsstoffen binnen te krijgen, kun je het beste een mengsel van zaden consumeren.

Koop online zonnebloem-, vlas- en chiazaden.

Overzicht Net als noten zijn zaden rijk aan vitamine E en andere voedingsstoffen die de haargroei kunnen bevorderen. Sommige zaden bevatten ook omega-3 vetzuren, die in verband zijn gebracht met de haargroei.

9. Paprika's

Paprika's zijn een uitstekende bron van vitamine C, wat de haargroei kan bevorderen.

In feite levert één gele paprika bijna 5,5 keer zoveel vitamine C als een sinaasappel (30).

Vitamine C helpt de productie van collageen te bevorderen, wat kan helpen om je haarlokken te versterken. Het is ook een sterke antioxidant, die haarlokken kan beschermen tegen oxidatieve stress.

Oxidatieve stress treedt op wanneer vrije radicalen het antioxiderende afweersysteem van het lichaam overweldigen. Het is in verband gebracht met haaruitval en het grijs worden van haar (5, 6).

Bovendien zijn paprika's ook een uitstekende bron van vitamine A.

Deze vitamine kan de haargroei helpen versnellen en de aanmaak van talg stimuleren, waardoor het haar gezond blijft.

Overzicht Paprika's zijn een rijke bron van vitamine A en C, twee voedingsstoffen die ervoor zorgen dat het haar gezond blijft en dat de haargroei kan bevorderen.

10. Oesters

Oesters zijn een van de beste voedselbronnen van zink (31).

Zink is een mineraal dat de haargroei en reparatiecyclus ondersteunt (32).

Een gebrek aan zink in de voeding kan telogeeneffluvium bevorderen, een veel voorkomende maar omkeerbare vorm van haarverlies veroorzaakt door een gebrek aan voedingsstoffen in de voeding (33).

Studies hebben aangetoond dat het nemen van een zinksupplement de effecten van haarverlies veroorzaakt door een zinktekort kan omkeren (34, 35).

Te veel zink innemen kan echter ook haaruitval bevorderen. Daarom is het misschien beter om zink uit voedsel zoals oesters te halen dan supplementen te nemen, omdat voedsel zink in kleine maar gezonde doses levert (36).

Overzicht Oesters zijn een van de beste bronnen van zink in de voeding. Dit mineraal helpt de haargroei en reparatiecyclus te ondersteunen.

11. Garnalen

Garnalen zijn populaire schaaldieren die rijk zijn aan veel voedingsstoffen die de haargroei kunnen bevorderen.

Garnalen zijn bijvoorbeeld een geweldige bron van eiwitten, B-vitamines, zink, ijzer en vitamine D. Een portie garnalen van 3,5 ounce (100 gram) voorziet in 38% van uw dagelijkse vitamine D-behoeften (37).

Interessant is dat studies vitamine D3-tekort hebben gekoppeld aan haarverlies (38, 39, 40).

Ondanks dat ze zeer weinig vet bevatten, bevatten garnalen ook een kleine hoeveelheid omega-3-vetzuren. Diëten rijk aan omega-3-vetzuren zijn in verband gebracht met een verbeterde haargroei (16, 37).

Overzicht Garnalen zijn een geweldige bron van eiwitten, B-vitamines, zink, ijzer en vitamine D, die de haargroei kunnen bevorderen. Ze bevatten ook een kleine hoeveelheid gezonde omega-3-vetzuren.

12. Bonen

Bonen zijn een geweldige plantaardige eiwitbron, wat essentieel is voor de haargroei.

Net als oesters zijn bonen een goede bron van zink, wat de haargroei en reparatiecyclus bevordert. Een portie van 100 gram zwarte bonen levert 7% van uw dagelijkse zinkbehoeften op (32).

Ze bieden ook veel andere haargezonde voedingsstoffen, waaronder ijzer, biotine en foliumzuur (41).

Naast al deze voordelen zijn bonen zeer veelzijdig en niet duur, waardoor ze een gemakkelijke aanvulling zijn op het dieet.

Vind online een selectie van bonen.

Overzicht Bonen zijn een geweldige bron van eiwitten, ijzer, zink en biotine, die allemaal essentieel zijn voor een optimale haargezondheid. Samen kunnen ze de haargroei bevorderen.

13. Sojabonen

Studies hebben aangetoond dat verbindingen in sojabonen de haargroei kunnen bevorderen. Een van deze verbindingen is spermidine, dat veel voorkomt in sojabonen (42).

Zo ontdekte een onderzoek onder 100 gezonde mensen dat een voedingssupplement op basis van spermidine een fase van actieve haargroei verlengde, de anagene fase genoemd. Hoe langer een haarzakje in de anagene fase blijft, hoe langer het zal groeien (43).

Reageerbuisstudies hebben ook aangetoond dat spermidine de groei van menselijk haar bevordert (44).

Het onderzoek naar spermidine en haargroei is echter vrij nieuw, dus er zijn meer onderzoeken nodig voordat gezondheidsdeskundigen aanbevelingen kunnen doen over de inname van spermidine.

Overzicht Sojabonen zijn een van de beste bronnen van spermidine, een stof die de actieve fase van haargroei kan verlengen.

14. Vlees

Vlees is een hoofdbestanddeel van het dieet van veel mensen en is rijk aan voedingsstoffen die de haargroei kunnen bevorderen.

Het eiwit in vlees bevordert de groei en helpt de haarzakjes te herstellen en te versterken. Een portie van 100 gram gekookte entrecote levert maar liefst 29 gram eiwit op (45).

Vooral rood vlees is rijk aan een soort ijzer die gemakkelijk op te nemen is. Dit mineraal helpt de rode bloedcellen zuurstof af te geven aan alle cellen in het lichaam, inclusief de haarzakjes (14).

Tekorten aan eiwitten en ijzer zijn in verband gebracht met haaruitval (1, 10).

Overzicht Vlees is een geweldige bron van eiwitten, wat essentieel is voor gezond, sterk haar. Vooral rood vlees is rijk aan ijzer, wat de haargroei kan bevorderen.

Het komt neer op

Wat je eet, kan een enorm effect hebben op de gezondheid van je haar.

Een gebrek aan de juiste voedingsstoffen, waaronder vitamine A, C, D en E, zink, B-vitamines, ijzer, biotine, eiwitten en essentiële vetzuren, kan de haargroei vertragen of zelfs haarverlies veroorzaken.

Gelukkig kan het corrigeren van een tekort aan een van deze voedingsstoffen haaruitval helpen behandelen en de haargroei versnellen.

Als je denkt dat je een van deze voedingsstoffen mist, probeer dan een aantal van de bovenstaande voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen.