Hip Flexor Strain begrijpen

Inhoud

• Wat zijn je heupbuigers?
• Hoe voelt de heupbuigerspanning aan?
• Wat veroorzaakt heupbuigerspanning?
• Hip flexor strain-behandeling
• Rust uit
• Huismiddeltjes
• Wat zijn de vooruitzichten voor heupbuigerspanning?

Wat zijn je heupbuigers?

Het opheffen van je knie naar je lichaam kost het werk van veel spieren, die samen bekend staan ​​als je heupbuigers. De heupbuigerspieren omvatten:

• de iliacus en psoas grote spieren, ook wel bekend als uw iliopsoas
• de rectus femoris, die deel uitmaakt van uw quadriceps

Deze spieren en de pezen die ze met uw botten verbinden, kunnen gemakkelijk worden belast als u ze te veel gebruikt.

Het belangrijkste werk van je heupbuigers is om je knie naar je borst te brengen en in de taille te buigen. Symptomen die samenhangen met een heupbuigerspanning kunnen variëren van mild tot ernstig en kunnen uw mobiliteit beïnvloeden. Als u niet rust en een behandeling zoekt, kunnen uw symptomen van heupbuigerspanning verergeren. Maar er zijn veel thuisactiviteiten en -remedies die de symptomen van heupbuigerspanning kunnen helpen verminderen.

Hoe voelt de heupbuigerspanning aan?

Het belangrijkste symptoom van de heupbuigerspanning is pijn aan de voorkant van de heup. Er zijn echter verschillende andere symptomen die verband houden met de aandoening. Deze omvatten:

• pijn die plotseling lijkt op te komen
• toenemende pijn wanneer u uw dij naar uw borst tilt
• pijn bij het strekken van uw heupspieren
• spierspasmen op uw heup of dij
• tederheid aan de voorkant van je heup
• zwelling of blauwe plekken in uw heup- of dijgebied

U kunt deze pijn voelen tijdens het hardlopen of lopen.

Wat veroorzaakt heupbuigerspanning?

Heupbuigerspanning treedt op wanneer u uw heupbuigerspieren en pezen te veel gebruikt. Als gevolg hiervan worden de spieren en pezen ontstoken, pijnlijk en pijnlijk. Sommige mensen hebben meer kans dan anderen om heupbuigerspanning te ervaren. Deze omvatten:

• fietsers
• dansers
• krijgskunstenaars
• kickers op een voetbalteam
• voetbal spelers
• stap aerobics deelnemers

Sporters die springen of rennen terwijl ze hoge knieschoppen uitvoeren, lopen ook een groter risico op heupbuigerspanning. Als je diep rekt, zoals je dijbeen naar achteren trekt, heb je ook meer kans op heupbuigerspanning.

Een heupbuigerspanning vertegenwoordigt een scheuring in de spieren. Deze tranen kunnen variëren van mild tot ernstig:

• Grade I scheur: een klein scheurtje, waarbij slechts een paar vezels beschadigd zijn
• Graad II scheur: een aanzienlijk aantal spiervezels is beschadigd en u heeft een matig verlies van de heupbuigerfunctie
• Graad III scheur: de spier is volledig gescheurd of gescheurd, en je kunt meestal niet zonder mank lopen

Volgens de Australian Physiotherapy Association zijn de meeste verwondingen graad II.

Hip flexor strain-behandeling

Rust uit

Het is belangrijk om de aangetaste spieren te laten rusten als u last heeft van heupbuigers. Een ding dat u kunt doen, is uw normale activiteiten veranderen om overbelasting van de spier te voorkomen. U kunt bijvoorbeeld zwemmen in plaats van fietsen.

Huismiddeltjes

De meeste gevallen van heupbuigerspanning kunnen thuis worden behandeld zonder de noodzaak van voorgeschreven medicijnen of invasievere behandelingen. Hier zijn enkele huismiddeltjes die de pijn van de heupbuigerspanning kunnen verlichten:

1. Breng een met ijs bedekt ijspak aan op het getroffen gebied gedurende 10 tot 15 minuten.

Wat zijn de vooruitzichten voor heupbuigerspanning?

Hoe lang het duurt voordat een heupbuigerspanning is genezen, hangt af van hoe ernstig de blessure is. Een milde belasting kan enkele weken duren om te genezen. Maar het kan volgens Summit Medical Group zes weken of langer duren voordat een ernstige belasting is genezen. Als u niet rust en een heupbuigerspanning herstelt, resulteert dit meestal alleen in een erger letsel en op een later moment meer pijn.

Als uw heupbuigerspanning u slap maakt of als uw symptomen na zeven dagen thuisbehandeling niet verbeteren, neem dan contact op met uw arts.