19 voedingsmiddelen die het verlangen naar suiker kunnen bestrijden

Inhoud

• 1. Fruit
• 2. Bessen
• 3. Donkere chocolade
• 4. Snackbars
• 5. Chia-zaden
• 6. Suikervrije kauwgom of pepermuntjes
• 7. Peulvruchten
• 8. Yoghurt
• 9. Datums
• 10. Zoete aardappelen
• 11. Vlees, gevogelte en vis
• 12. Smoothies
• 13. Suikervrije frisdrank
• 14. Gedroogde pruimen
• 15. Eieren
• 16. Trail Mix
• 17. Gefermenteerde voedingsmiddelen
• 18. Volkorengranen
• 19. Groenten
• Het komt neer op
• Planten als medicijn: doe-het-zelf-kruidenthee om het verlangen naar suiker te beteugelen

Het verlangen naar suiker komt zeer vaak voor, vooral bij vrouwen.

In feite meldt tot 97% van de vrouwen en 68% van de mannen dat ze een soort van hunkering naar voedsel ervaren, inclusief hunkering naar suiker ().

Degenen die een verlangen naar suiker ervaren, voelen een sterke drang om iets zoets te eten en kunnen het moeilijk vinden om zichzelf te beheersen rond voedsel.

Dit kan leiden tot eetaanvallen of overconsumptie van calorieën, soms regelmatig ().

Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om de rand eraf te halen.

Hier zijn 19 voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw verlangen naar suiker te bestrijden.

1. Fruit

Wanneer de meeste mensen verlangen naar suiker, grijpen ze naar voedingsmiddelen met veel vet en veel suiker, zoals chocolade ().

Als je het junkfood echter ruilt voor wat fruit als je zin hebt in iets suikerigs, kan dat je de zoete hit geven die je nodig hebt en je hunkering in zijn sporen stoppen.

Fruit is van nature zoet, maar bevat ook veel heilzame plantaardige stoffen en vezels, waardoor je je fixatie kunt behouden en gezond kunt houden ().

Om ervoor te zorgen dat het ter plaatse komt, eet je fruit met een iets hoger suikergehalte, zoals mango's of druiven.

Als je ook honger hebt, probeer dan wat yoghurt aan je fruit toe te voegen om er een lekkerder tussendoortje van te maken.

Samenvatting Fruit bevat suiker,
samen met veel gezonde voedingsstoffen en plantaardige stoffen.

2. Bessen

Bessen zijn een uitstekende, voedzame keuze om het verlangen naar suiker te stoppen.

Ze smaken zoet, maar door hun hoge vezelgehalte bevatten ze eigenlijk vrij weinig suiker.

Dit zou ze een goede keuze kunnen maken als je denkt dat je verlangen naar suiker eerder verband houdt met gewoonte dan met honger. U kunt bijvoorbeeld hunkeren naar zoet voedsel terwijl u tv kijkt.

Bovendien zijn bessen rijk aan plantaardige stoffen en hebben ze sterke antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen.

Dit betekent dat ze de risicofactoren voor chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes kunnen helpen verminderen (,,).

Samenvatting Bessen smaken zoet,
maar ze bevatten veel vezels en weinig suiker. Regelmatig bessen eten mag ook
helpen uw risico op hartaandoeningen en diabetes te verminderen.

3. Donkere chocolade

Chocolade is een van de meest gerapporteerde voedingsmiddelen die mensen eten als ze naar snoep verlangen. Dit geldt vooral voor vrouwen ().

Als u echter merkt dat u naar chocolade hunkert, kunt u een gezondere keuze maken door voor pure chocolade te kiezen.

Pure chocolade is chocolade die meer dan 70% cacao bevat. Het bevat ook gezonde plantaardige stoffen die bekend staan ​​als polyfenolen.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de antioxiderende en ontstekingsremmende effecten van deze polyfenolen de markers van de gezondheid van het hart kunnen helpen verbeteren (,).

Net als gewone chocolade bevat pure chocolade echter suiker en vet, dus het is het beste om jezelf te beperken tot een paar vierkantjes om aan je verlangen te voldoen ().

Samenvatting Verwissel gewone chocolade
uit voor een paar blokjes pure chocolade, die minder suiker en hoger bevat
niveaus van gezonde polyfenolen.

4. Snackbars

Niet alle snackbars zijn gezond en sommige bevatten veel vet en suiker.

Als u echter zin heeft in een zoete traktatie, zijn er enkele goede, gezondere opties.

Zoek eens een snackbar gemaakt met hele haver en gezoet met vers of gedroogd fruit, in plaats van tafelsuiker.

Pas ook op voor repen die veel zogenaamde “gezonde” suiker bevatten, zoals honing, agavesiroop of kokossuiker. Dit zijn nog steeds toegevoegde suikers en ze zijn niet goed voor je.

De beste repen zijn gemaakt met hele voedingsmiddelen. Ze bevatten waarschijnlijk meer vezels en bevatten meer heilzame voedingsstoffen, zelfs als ze nog vrij zoet zijn.

Je kunt ook proberen om je eigen gezonde snackbar te maken met een recept als dit.

Samenvatting Snackbars die hebben
gemaakt met heel voedsel kan een gezonde zoete traktatie vormen.

5. Chia-zaden

Chia-zaden zijn een goede bron van veel belangrijke voedingsstoffen, waaronder omega-3-vetzuren, oplosbare voedingsvezels en enkele gezonde plantenstoffen (,).

In feite zijn oplosbare vezels goed voor ongeveer 40% van chiazaad.

Dit soort vezels absorbeert gemakkelijk water en zwelt op tot een geleiachtige substantie in je darmen, waardoor je je langer vol voelt en het verlangen naar suiker voorkomt ().

Chia-zaden zijn ook veelzijdig, dus als je een dessert wilt om je zoete trek te stillen, kun je proberen om een ​​chia-pudding zoals deze te maken.

Samenvatting Chia-zaden bevatten veel
oplosbare vezels, die u kunnen helpen langer een vol gevoel te krijgen en uw suiker in bedwang kunnen houden
onbedwingbare trek.

6. Suikervrije kauwgom of pepermuntjes

Kauwgom kan een geweldige manier zijn om uw verlangen naar suiker onder controle te houden.

Kauwgom of pepermuntjes die zijn gemaakt met kunstmatige zoetstoffen, smaken zoet, maar bevatten een minimaal aantal calorieën en geen suiker.

Hoewel de resultaten gemengd zijn, hebben sommige onderzoeken ook aangetoond dat kauwgom later op de dag kan helpen honger, onbedwingbare trek en de inname van koolhydraatrijk voedsel onder controle te houden (``,).

Behalve dat het je helpt de drang naar suiker te bestrijden, is kauwgom na het eten goed voor je tanden ().

Samenvatting Kauwgom zonder suiker
kan u een zoete smaak geven die u kan helpen uw onbedwingbare trek en controle te verminderen
uw voedselinname.

7. Peulvruchten

Peulvruchten zoals linzen, bonen en kikkererwten zijn geweldige plantaardige bronnen van vezels en eiwitten.

In feite levert 1 kop (198 gram) linzen je ongeveer 18 gram eiwit en 16 gram vezels op (19).

Van beide voedingsstoffen wordt gedacht dat ze het gevoel van volheid versterken. Dus in theorie kan het opnemen van peulvruchten in uw dieet u helpen een voller gevoel te krijgen en door honger gedreven suikerhonger te verminderen.

In overeenstemming hiermee ontdekte een recent onderzoek dat het eten van linzen kan helpen bij het afvallen ().

Dit kan gedeeltelijk te wijten zijn aan de gunstige effecten op korte termijn die peulvruchten kunnen hebben op uw eetlust (,).

Samenvatting Peulvruchten zoals linzen,
bonen en kikkererwten zijn goede bronnen van eiwitten en vezels. Inclusief ze in
uw dieet kan helpen de honger te beteugelen, waardoor u minder snel trek krijgt.

8. Yoghurt

Yoghurt is een gezonde snack met veel eiwitten en veel calcium.

Bovendien hebben sommige onderzoeken gesuggereerd dat yoghurt een goede snack kan zijn om uw eetlust te reguleren en uw onbedwingbare trek te beheersen (,,,).

Uit een onderzoek bleek zelfs dat vrouwen met een gezond gewicht die eiwitrijke Griekse yoghurt als middagsnack hadden, minder honger hadden en later op de dag minder aten, vergeleken met vrouwen die een eiwitarme snack hadden of helemaal geen snack () .

De gezondste keuze voor yoghurt is er een die levende culturen bevat en geen toegevoegde suikers bevat.

Samenvatting Yoghurt is een
eiwitrijke snack die u kan helpen uw eetlust en onbedwingbare trek onder controle te houden.

9. Datums

Dadels zijn de gedroogde vruchten van de dadelpalm. Ze zijn zeer voedzaam en erg zoet.

Ook al zijn ze gedroogd, ze zijn een geweldige bron van vezels, kalium, ijzer en heilzame plantaardige stoffen.

Een paar dadels hebben in plaats van een frisdrank of wat snoep kan je een zoete oplossing geven en je ook voorzien van gezonde voedingsstoffen.

Je kunt ze zelfs combineren met noten zoals amandelen voor een zoete en knapperige traktatie.

Onthoud echter dat dadels erg zoet zijn, dus blijf bij één portie per keer, of ongeveer drie dadels.

Samenvatting Dadels zijn erg lief,
zodat ze uw verlangen naar suiker kunnen verminderen en u tegelijkertijd andere voordelen kunnen bieden
voedingsstoffen ook.

10. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen zijn voedzaam, zoet en erg vullend. Ze bevatten voornamelijk koolhydraten maar ook vezels en een aantal vitamines en mineralen, waaronder vitamine A, vitamine C en kalium.

Sommige mensen krijgen trek in suiker omdat ze de hele dag niet genoeg eten.

Door een koolhydraatbron zoals zoete aardappelen in uw maaltijden op te nemen, kunt u dit tegengaan door calorieën aan uw maaltijden toe te voegen en ze evenwichtiger te maken, terwijl u tegelijkertijd de zoete smaak krijgt waarnaar u op zoek bent.

Voor een heerlijke traktatie, probeer ze geroosterd met kaneel en paprika, zoals in dit recept.

Samenvatting Zoete aardappelen kunnen
geef je een zoete smaak en kan helpen om je een vol gevoel te geven, zodat je dat niet doet
ervaar het verlangen naar suiker later op de dag.

11. Vlees, gevogelte en vis

Door een eiwitbron zoals vlees, gevogelte of vis in uw maaltijden op te nemen, kunt u het hunkeren naar suiker helpen voorkomen (,).

Als u probeert af te vallen, kan het eten van voldoende hoeveelheden eiwit erg belangrijk zijn voor het beheersen van uw voedselinname, onbedwingbare trek en gewicht (``,).

In één onderzoek, toen deelnemers een afslankdieet volgden dat 25% van de calorieën uit eiwitten haalde, werd hun honger naar voedsel met 60% verminderd en werd hun verlangen naar tussendoortjes 's avonds laat gehalveerd ().

Dus als je op dieet bent en veel suiker verlangt, zorg er dan voor dat je een eiwitbron zoals vlees, gevogelte of vis in je maaltijden opneemt.

Maak je geen zorgen als je vegetariër bent - plantaardige eiwitbronnen kunnen hetzelfde effect hebben ().

Samenvatting Goede bronnen van
eiwitten zoals vlees, gevogelte en vis kunnen u helpen een verzadigd gevoel te krijgen en onbedwingbare trek te voorkomen
voor snoep.

12. Smoothies

Als je trek hebt in iets zoets en een snack nodig hebt om het snel in de kiem te smoren, kan een smoothie een goede optie zijn.

De zoetheid van het fruit in combinatie met de vullende effecten van yoghurt kan voldoen aan uw behoefte aan iets zoets, terwijl het tegelijkertijd veel nuttige voedingsstoffen bevat.

Als je een smoothie eet, zorg er dan voor dat je het hele fruit gebruikt, niet alleen het sap, zodat je de gezonde vezels kunt behouden.

Samenvatting Smoothies gemaakt met
heel fruit en yoghurt kunnen uw trek in zoetigheid tegengaan.

13. Suikervrije frisdrank

Frisdrank is extreem zoet en het drinken van grote hoeveelheden met suiker gezoete dranken is in verband gebracht met een aantal ziekten, waaronder hartaandoeningen en diabetes (``).

Het kan echter moeilijk zijn om cold turkey te worden en ze helemaal uit te snijden.

In feite kunnen frisdrankdrinkers die met suiker gezoete dranken weglaten, het verlangen naar suiker ervaren.

Overschakelen naar een suikervrije versie kan u helpen een zoete oplossing te krijgen zonder de toegevoegde suikers en calorieën.

Samenvatting Uw
suikerrijke dranken voor degenen die zijn gemaakt met kunstmatige zoetstoffen kunnen je een snoepje geven
proef zonder alle toegevoegde suikers.

14. Gedroogde pruimen

Pruimen zijn gedroogde pruimen.

Net als dadels zitten ze vol vezels en voedingsstoffen en smaken ze erg zoet (39).

Dit betekent dat je ze kunt pakken als een gezond alternatief voor snoep als je gewoon wat suiker nodig hebt.

Hun hoge vezelgehalte en natuurlijk voorkomende sorbitol betekenen ook dat ze constipatie kunnen helpen verlichten. Sorbitol is een van nature voorkomende suikeralcohol die zoet smaakt maar langzaam in je darmen wordt opgenomen ().

Samenvatting Pruimen zijn zoet,
voedzaam en vezelrijk, dus ze kunnen een gezond voedsel zijn om te bevredigen
hunkeren naar snoep.

15. Eieren

Eieren zijn een ander eiwitrijk voedsel dat kan helpen uw eetlust en onbedwingbare trek onder controle te houden.

Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat het eten van een eiwitrijk ontbijt zoals eieren de honger kan verminderen en mensen kan helpen om gedurende de dag minder te eten (,,).

Dit kan gedeeltelijk komen doordat een eiwitrijk ontbijt het hongerhormoon ghreline onderdrukt en sommige hormonen verhoogt waardoor u een vol gevoel krijgt, waaronder peptide YY (PYY) en glucagon-achtig peptide-1 (GLP-1) (,,).

Dit suggereert dat een eierontbijt u langer een vol gevoel kan geven en de onbedwingbare trek op afstand kan houden (,).

Samenvatting Eieren kunnen goed zijn
keuze, vooral voor het ontbijt. Ze zullen je langer een vol gevoel geven
en verklein de kans op het verlangen naar suiker gedurende de dag.

16. Trail Mix

Trailmix is ​​de naam die vaak wordt gegeven aan een snack met gedroogd fruit en noten.

De exacte combinatie van ingrediënten kan variëren, maar trailmix kan een goede keuze zijn als je trek hebt in iets zoets.

De zoetheid van het gedroogde fruit kan je trek in suiker helpen stoppen, en het is ook een geweldige manier om wat noten in je dieet te krijgen.

Noten bevatten gezonde vetten, eiwitten, vezels en plantaardige stoffen. Het eten ervan is in verband gebracht met een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder verbeterde risicofactoren voor hartaandoeningen en diabetes ().

Dus door voor trailmix te kiezen, is je zoete traktatie niet alleen zoet, maar ook voedzaam.

Trailmix kan echter erg veel calorieën bevatten, dus houd het bij een portie van ongeveer een handvol.

Samenvatting Trail mix combineert de
zoetheid van gedroogd fruit met noten. Dit geeft je zoete fix een beetje extra
voedingswaarde.

17. Gefermenteerde voedingsmiddelen

Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kimchi, kombucha en zuurkool zijn bronnen van nuttige bacteriën.

De gunstige bacteriën die in deze voedingsmiddelen worden aangetroffen, kunnen helpen om de balans van 'goede' bacteriën in uw darmen te behouden en het aantal ziekteverwekkende bacteriën te verminderen (,,).

In feite zijn de bacteriën in je darmen ook verbonden met veel van je lichaamsprocessen en kunnen ze met je hersenen 'praten' via de verbindingen en hormonen die ze produceren.

Hierdoor kunnen uw darmbacteriën uw voedselinname op een aantal manieren beïnvloeden. Sommige van deze verbindingen kunnen zelfs honger- of volheidshormonen in uw lichaam nabootsen en uw eetlust en hunkering naar voedsel beïnvloeden (,).

Daarom wordt gesuggereerd dat het opnemen van gefermenteerd voedsel in uw dieet zou kunnen bijdragen aan het behoud van een gezonde darm en zelfs zou kunnen helpen bij het voorkomen van hunkeren naar voedsel.

Tot op heden is er echter geen onderzoek gedaan naar de effecten van het eten van gefermenteerd voedsel op het hunkeren naar voedsel, en er is meer onderzoek nodig ().

Samenvatting Gefermenteerd voedsel kan
bijdragen aan het behoud van een gezonde darm, wat uw eetlust kan beïnvloeden
en voedselopname.

18. Volkorengranen

Volle granen bevatten veel vezels en bevatten voedingsstoffen zoals B-vitamines, magnesium, ijzer, fosfor, mangaan en selenium (54, 55).

Het eten van volle granen is in verband gebracht met een langer, gezonder leven, en hun hoge vezelgehalte betekent ook dat ze u kunnen helpen een vol gevoel te krijgen (,,,).

Volkorengranen kunnen ook de groei van nuttige bacteriën bevorderen, zoals Bifidobacteriën, Lactobacilli en Bacteroidetes in je buik.

Interessant is dat hun vullende eigenschappen niet alleen kunnen worden verklaard door hun vezelgehalte. Er is gesuggereerd dat hun invloed op darmbacteriën ook kan bijdragen aan dit effect ().

Op dit gebied zijn echter meer studies nodig.

Over het algemeen helpt het om ervoor te zorgen dat u voldoende eet en voedsel zoals volle granen in uw dieet opneemt, u een verzadigd gevoel te geven en het verlangen naar suiker te voorkomen.

Samenvatting Volle granen zijn hoog
in vezels en kan u helpen een vol gevoel te houden.

19. Groenten

Hoewel het eten van groenten misschien niet bevredigend is als u een acuut verlangen naar suiker ervaart, kan het nuttig zijn om ze regelmatig in uw dieet op te nemen.

Groenten bevatten veel vezels en weinig calorieën. Ze bevatten ook veel nuttige voedingsstoffen en plantaardige stoffen ().

Meer groenten eten is waarschijnlijk een van de beste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen en kan uw risico op ziekten zoals hartaandoeningen en kanker verlagen ().

Het toevoegen van groenten is ook een geweldige manier om uw maaltijden op te vullen, zodat u zich de hele dag tevredener voelt ().

Samenvatting Meer groenten toevoegen
aan uw maaltijden kan helpen om u te vullen en te voorkomen dat u suiker krijgt
onbedwingbare trek als gevolg van honger.

Het komt neer op

Het hebben van een vreemde zoete traktatie is prima voor de meeste mensen, dus je moet je niet schuldig voelen als je af en toe je overgeeft.

Als u echter merkt dat u regelmatig hunkering naar suiker ervaart of het gevoel heeft dat u geen controle heeft over zoet voedsel, dan is het de moeite waard om uw dieet nader te bekijken.

Als je iets zoets nodig hebt, ruil dan wat van je met suiker gevulde lekkernijen in voor enkele van de gezondere opties in deze lijst.

Bovendien kunt u deze 11 manieren proberen om het hunkeren naar voedsel en suiker te stoppen, waarbij u uw dieet en levensstijl als geheel bekijkt.

Planten als medicijn: doe-het-zelf-kruidenthee om het verlangen naar suiker te beteugelen