Onderarmpijn begrijpen: wat de oorzaak is en hoe u verlichting kunt vinden

Inhoud

• Overzicht
• Wat veroorzaakt onderarmpijn?
• Wat kunt u thuis doen om onderarmpijn te behandelen?
• Thuisbehandelingen
• De afhaalmaaltijd

Overzicht

Je onderarm bestaat uit twee botten die samenkomen om samen te komen bij de pols, de ellepijp en de straal. Verwondingen aan deze botten of aan de zenuwen of spieren erop of ernaast kunnen leiden tot pijn in de onderarm.

Je onderarmpijn kan anders aanvoelen, afhankelijk van wat de oorzaak is. In sommige gevallen kan de pijn branden en schieten als gevolg van zenuwpijn of schade. Bij anderen kan de pijn pijnlijk en dof zijn, zoals het geval kan zijn bij artrose. De pijn kan de functie van uw arm of hand beïnvloeden, met als gevolg tintelingen en gevoelloosheid. Andere mogelijke symptomen die verband houden met pijn in de onderarm zijn:

• zwelling van uw onderarm of vingers
• gevoelloosheid in uw vingers of onderarm
• aangetaste kracht, zoals verzwakte grijpkracht
• slecht bewegingsbereik
• een elleboog- of polsgewricht dat springt, klikt of blijft haken bij beweging

Soms wordt onderarmpijn niet veroorzaakt door een blessure of disfunctie van de onderarm zelf. Pijn in de onderarm kan pijn worden genoemd. Dit betekent dat de blessure ergens anders is, maar de onderarm doet pijn.

Hoewel er veel onderliggende oorzaken zijn van pijn in de onderarm, kunnen de meeste thuis of via medische zorg worden behandeld.

Wat veroorzaakt onderarmpijn?

Onderarmpijn kan verschillende oorzaken hebben. Deze variëren van degeneratieve aandoeningen tot verwondingen tot onderliggende medische aandoeningen die zenuwen, botten of gewrichten beschadigen:

• artritis, waardoor het beschermende kraakbeen in uw gewrichten verslijt, wat resulteert in botwrijving tegen bot
• carpaal tunnelsyndroom, waarbij het zenuwkanaal in uw pols dat naar uw vingers leidt, smaller wordt, op de zenuwen drukt en pijn veroorzaakt
• vallen, wat kan leiden tot verwondingen zoals botbreuken, verstuikingen of schade aan ligamenten
• problemen met aderen en bloedsomloop
• spierspanning, vaak door het beoefenen van een sport zoals tennis of golf
• overmatig letsel, zoals letsel door overmatig computergebruik
• slechte houding, zoals een slechte nekhouding of uw schouders die iets naar voren buigen, waardoor de zenuwen in uw onderarm kunnen worden samengedrukt
• problemen met zenuwen, die het gevolg kunnen zijn van medische aandoeningen zoals diabetes of schildklieraandoeningen

Wat kunt u thuis doen om onderarmpijn te behandelen?

Behandelingen voor onderarmpijn kunnen variëren op basis van de onderliggende oorzaak.

Thuisbehandelingen

• Je onderarm laten rusten kan meestal helpen om de mate van ontsteking te verminderen.
• Door het getroffen gebied 10 tot 15 minuten per keer te bedekken met een met ijs bedekt stuk ijs, kan ook de zwelling worden verminderd.
• Het nemen van vrij verkrijgbare pijnstillende medicatie, zoals ibuprofen (Advil) of paracetamol (Tylenol), kan zwelling en ongemak helpen verminderen.
• een spalk of verband dat de mobiliteit beperkt terwijl uw blessure aan het genezen is, kan ook helpen.

Koop armspalken.

1. Houd je arm evenwijdig aan de grond, vanaf de schouder. Draai je hand zodat deze naar beneden wijst.
2. Gebruik de andere hand om uw uitgestrekte hand naar beneden en naar uw lichaam te trekken, uw pols te buigen en een rek op uw hand en onderarm te voelen.
3. Draai je arm een ​​beetje naar binnen om nog een rek te voelen.
4. Houd deze positie 20 seconden vast.
5. Herhaal vijf keer aan elke kant.

Pols draai

Versterk je onderarmspieren met deze oefening, die minimale uitrusting vereist.

1. Pak een blikje groenten of soep in je hand en houd het op schouderhoogte. Begin met je handpalm naar boven gericht.
2. Draai je arm en pols naar waar je handpalm naar beneden wijst.
3. Ga door met het afwisselen van je handpalm naar boven en naar beneden.
4. Voer drie sets van 10 herhalingen uit.

Als deze oefening te pijnlijk is om uit te voeren met gestrekte arm, kunt u deze oefening zittend doen en in plaats daarvan uw elleboog op uw dij laten rusten.

Elleboogbocht

Hoewel de oefening lijkt op een biceps-krul, richt deze zich op het richten en strekken van de onderarm.

1. Sta rechtop met je armen langs je lichaam.
2. Buig je rechterarm omhoog, zodat de binnenkant van je hand je schouder raakt. Als u uw schouder niet kunt bereiken, strek u dan zo dicht mogelijk uit.
3. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast.
4. Laat je hand zakken en herhaal de oefening 10 keer.
5. Herhaal de oefening met de andere arm.

De afhaalmaaltijd

Veel mensen met onderarmpijn kunnen hun symptomen met succes behandelen zonder operatie. Laat uw onderarm rusten wanneer de pijn begint op te treden en raadpleeg een arts als uw symptomen verergeren in plaats van verbeteren.