De Tabata-training voor het hele lichaam die u in uw woonkamer kunt doen

Inhoud

• Zijplank Dip & Reach
• Lunge naar voorwaartse hop
• Plank met Knee Drive & Kick Out
• Curtsey Lunge naar zijwaartse en voorwaartse trap
• Beoordeling voor

Denk je dat je een rek met dumbbells, cardio-apparatuur en een gymzaal nodig hebt om een ​​goede workout te doen? Denk nog eens na. Deze Tabata-training voor thuis van de geniale trainer Kaisa Keranen (ook bekend als @kaisafit, het brein achter onze 30-daagse Tabata-uitdaging) vereist geen apparatuur behalve je lichaam, maar dat betekent niet dat het je spieren niet zal braden.

Als je Tabata nog niet eerder hebt gedaan, is dit de essentie: ga 20 seconden zo hard als je kunt en rust dan 10 seconden. Dit is niet het moment om lichtvaardig te handelen; je zou het bijna onmiddellijk moeten voelen. Dat gezegd hebbende, geef jezelf een korte warming-up (wat wandelen, squats met lichaamsgewicht, dynamisch rekken of deze snelle routine) om in beweging te komen voordat je deze moeilijke bewegingen aanpakt.

Hoe het werkt: doe gedurende 20 seconden zoveel mogelijk herhalingen (AMRAP) van de eerste zet. Rust 10 seconden en ga dan verder met de volgende zet. Herhaal het circuit 2 tot 4 keer.

Zijplank Dip & Reach

A. Begin in een plank aan de rechterkant, balancerend op de rechterpalm en de zijkant van de rechtervoet, de linkerarm uitgestrekt naar het plafond.

B. Laat de rechterheup zakken om op de grond te tikken, til dan de heupen weer op naar de zijplank, veeg de linkerarm boven het hoofd, biceps naast het oor.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden, rust gedurende 10 seconden. Doe om de andere ronde aan de andere kant.

Lunge naar voorwaartse hop

A. Stap achteruit met het rechterbeen in een omgekeerde uitval.

B. Duw beide voeten af ​​om van been in de lucht te wisselen en spring iets naar voren, land zachtjes op het rechterbeen, het linkerbeen schopt omhoog richting de bilspier.

C. Spring onmiddellijk met de rechtervoet naar achteren en laat je in een omgekeerde uitval aan dezelfde kant zakken.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden, rust gedurende 10 seconden. Doe om de andere ronde aan de andere kant.

Plank met Knee Drive & Kick Out

A. Begin in een hoge plankpositie.

B. Rijd de rechterknie naar de linkerelleboog en draai de heupen naar links.

C. Strek het rechterbeen en zwaai het naar rechts, alsof u probeert de rechterschouder aan te raken.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden, rust gedurende 10 seconden. Doe om de andere ronde aan de andere kant.

Curtsey Lunge naar zijwaartse en voorwaartse trap

A. Stap achteruit en naar links met de rechtervoet, laat u zakken in een buiging, handen op de heupen.

B. Druk op de linkervoet en ga staan, zwaai het rechterbeen opzij, dan naar voren en dan weer opzij.

C. Laat je rug zakken in een buiging om aan de volgende herhaling te beginnen. Houd bewegingen langzaam en gecontroleerd.

Doe AMRAP gedurende 20 seconden, rust gedurende 10 seconden. Doe om de andere ronde aan de andere kant.

Beoordeling voor