Krijg het lichaam van verjaardagsmeisje Jessica Biel in 5 eenvoudige bewegingen

Inhoud

• Beoordeling voor

Gefeliciteerd, Jessica Biel! Krijg de armen, rug, broodjes en benen van de 29-jarige met deze circuittrainingsroutine van Tyler English, personal trainer en oprichter van de beroemde Farmington Valley Fitness Boot Camp in Connecticut. Herhaal elke beweging gedurende 30 tot 60 seconden, gevolgd door een korte rust van 15 tot 30 seconden tussen de oefeningen. Met 3 tot 5 rondes krijg je een totale body-sculpting workout. "Wees klaar om de verbranding te voelen en je in het zweet te werken", zegt Engels. "Hierna weet je waarom Jessica's kont er zo uitziet!"

Voor de "Biel Butt": Voorwaartse uitval. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, naar voren gericht; plaats de vingertoppen achter uw hoofd en houd de ellebogen naar achteren. Stap naar voren met één been, rijd door de voorste hiel terwijl je de heupen laat zakken en buig de achterste knie naar de grond, stop een centimeter van de grond. Ga weer staan ​​en herhaal aan de andere kant. Ga de uitdaging aan door dumbbells toe te voegen.

Voor de rug van Biel: Roemeense deadlift. Begin in een staande positie met een lichte kniebuiging en het gewicht (barbell of dumbbells) voor je dijen. Buig op je heupen terwijl je je borst naar voren houdt en je schouders naar beneden en naar achteren. Voeg een lichte boog toe aan je rug door te werken om je romp parallel aan de vloer te houden en te voorkomen dat je ruggengraat wordt afgerond. Duw vervolgens explosief je heupen naar voren om terug te keren naar de startpositie en herhaal. Zorg ervoor dat u een lichte boog in uw rug houdt door in uw rug te knijpen en uw borst omhoog te brengen.

Voor de armen van Biel: Renegade rij. Begin in een push-up positie met een paar dumbbells. Houd je schouders over je polsen, bovenrug plat, heupen in een neutrale positie en voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zorg ervoor dat je je buik ondersteunt en je kont buigt. Zonder de heupen te draaien, trek je een arm van de grond in een roeibeweging, waarbij je je rug buigt; lager en herhaal aan de andere kant.

Voor de schouders van Biel: Dumbbell Push Press. Ga staan ​​met een paar dumbbells net over je schouders. Span je buik aan en houd je borst omhoog. Kijk naar voren terwijl je naar je heupen scharniert alsof je gaat zitten. Rijd onmiddellijk vanuit je heupen omhoog terwijl je je achterste buigt, je buik aanspant en de halters over je schouders drukt. Laat de dumbbells weer zakken naar de startpositie en herhaal.

Voor de benen van Biel: Halter Jump Squat. Ga staan ​​met een paar dumbbells op je heupen. Zorg ervoor dat u het middengedeelte ondersteunt en de kolf buigt. Duw door de hielen en leun achterover op de heupen in een gehurkte positie. Zonder je rug rond te maken, spring je explosief van je tenen. Beheers je lichaamshouding in de lucht en land van tenen tot hielen terug in de gehurkte positie.

Melissa Pheterson is een gezondheids- en fitnessschrijver en trendspotter. Volg haar op preggersaspie.com en op Twitter @preggersaspie.

Beoordeling voor