5 manieren om uw angst te begrijpen

Inhoud

• 1. Ontwikkel lichaamsbewustzijn
• 2. Haal diep en langzaam adem
• 3. Onderzoek het alledaagse
• 4. Grijp in op het moment
• 5. Wees niet bang om hulp te vragen

Ik leef met gegeneraliseerde angststoornis (GAS). Wat betekent dat angst zich elke dag, de hele dag door, aan mij voordoet. Hoeveel vooruitgang ik ook heb geboekt in de therapie, ik merk dat ik nog steeds wordt meegezogen in wat ik graag 'de angstdraaikolk' noem.

Een deel van mijn herstel betrof het herkennen wanneer ik naar het konijnenhol begin te gaan, en het gebruik van hulpmiddelen om een ​​stap (of veel stappen) terug te zetten. Ik hoor van steeds meer mensen dat het een uitdaging is om angstig gedrag te identificeren voor wat het is, dus hier zijn enkele van mijn eigen rode vlaggen en wat ik doe om mezelf te helpen als ze zich voordoen.

1. Ontwikkel lichaamsbewustzijn

Een belangrijke plek om uw angstige gedrag te herkennen, is uw eigen lichaam. Velen van ons zien dat angst allemaal in ons hoofd zit, terwijl het in werkelijkheid ook heel fysiek is. Wanneer mijn gedachten beginnen te racen en besluiteloosheid begint, draai ik mijn bewustzijn weg van mijn geest naar wat er fysiek met me gebeurt. Als mijn ademhaling sneller is geworden, als ik begin te zweten, als mijn handpalmen tintelen en als ik zweet, weet ik dat mijn angstniveau toeneemt. Onze fysieke reacties op angst zijn zeer individueel. Sommige mensen ervaren hoofdpijn, buikpijn of rugpijn, terwijl bij anderen de ademhaling snel en oppervlakkig wordt. Door op te merken wat er in mijn lichaam gebeurt en hoe het voelt, heb ik een krachtige manier gekregen om angstsymptomen te herkennen. Zelfs als ik niet zeker weet wat me angstig maakt, helpt het opmerken van mijn fysieke veranderingen me om te vertragen en ...

2. Haal diep en langzaam adem

De eerste keer dat ik hoorde over diep ademhalen was in het psychiatrisch ziekenhuis. "Ja!" Ik dacht: "Ik ga gewoon ademen en de angst zal stoppen." Het werkte niet. Ik was nog steeds in paniek. Hoewel ik twijfelde of het me überhaupt hielp, heb ik er maanden en maanden aan vastgehouden. Vooral omdat elke therapeut en psychiater me zei dat ik het moest doen, dus ik dacht dat hun advies iets was, en op dat moment had ik niets te verliezen. Het kostte veel oefening voordat ademwerk een verschil kon maken. Hoewel diep ademhalen tijdens een paniekaanval tot op zekere hoogte kan helpen, heb ik gemerkt dat de echte kracht van diep ademhalen elke dag gebeurt - wanneer ik vooruit denk aan mijn dag, of naar het werk of aan mijn bureau zit. , of diner koken. Ik wacht niet tot ik in een complete angstcrisis zit om diep te ademen. Zodra mijn gedachten beginnen te racen, of ik een van mijn lichamelijke symptomen voel, begint mijn diepe ademhaling. Soms kom ik een paar minuten van mijn bureau en sta buiten en adem. Of ik stop en adem in, adem uit. Het is iets dat ik overal kan gebruiken om me te helpen op de pauzeknop te drukken en opnieuw verbinding te maken met mijn lichaam.

3. Onderzoek het alledaagse

Voor mij is angst niet zo gefocust op grote catastrofale gebeurtenissen. Het is eerder verborgen in mijn dagelijkse bezigheden. Van het kiezen van kleding, het plannen van een evenement tot het kopen van een cadeau, ik raak geobsedeerd door het vinden van de perfecte oplossing. Van kleine beslissingen tot grote, ik zal alle opties vergelijken en controleren totdat ik mezelf heb uitgeput. Voor mijn episode van ernstige depressie en angst in 2014, dacht ik niet dat ik een angstprobleem had. Winkelen, te veel presteren, mensen behagen, faalangst - nu kan ik terugkijken en zien dat angst veel van mijn persoonlijke en professionele gewoonten heeft bepaald. Voorlichting over angststoornissen heeft me veel geholpen. Nu weet ik hoe ik het moet noemen. Ik weet wat de symptomen zijn en kan ze in verband brengen met mijn eigen gedrag. Hoe frustrerend het ook kan zijn, het is in ieder geval logischer. En ik ben niet bang om professionele hulp te krijgen of medicijnen te slikken. Het is zeker beter om er zelf mee om te gaan.

4. Grijp in op het moment

Angst is als een sneeuwbal: als het eenmaal bergafwaarts begint te rollen, is het erg moeilijk om het te stoppen. Lichaamsbewustzijn, ademhaling en het kennen van mijn symptomen zijn slechts één kant van de medaille. De andere is eigenlijk mijn angstige gedrag aan het veranderen, wat op dit moment buitengewoon moeilijk is om te doen omdat het momentum zo krachtig is. Wat de noodzaak ook is, het angstige gedrag voelt urgent en nijpend aan - en voor mij is dat meestal een onderliggende angst om afgewezen te worden of niet goed genoeg te zijn. Na verloop van tijd heb ik gemerkt dat ik bijna altijd terugkijk en zie dat het kiezen van de perfecte jurk niet zo belangrijk was in het grote geheel van dingen. Vaak gaat angst niet echt over datgene waar we ons zorgen over maken.

Dit zijn een paar tools die me helpen om op dit moment met mezelf in te grijpen:

Gewoon weglopen. Als ik tot besluiteloosheid word gezogen en blijf kijken, onderzoek doen of heen en weer ga, moedig ik mezelf voorzichtig aan om het voorlopig te laten vallen.

Een timer instellen op mijn telefoon. Ik geef mezelf nog 10 minuten om verschillende opties te bekijken, en dan moet ik stoppen.

Lavendelolie in mijn tas bewaren. Ik trek de fles eruit en ruik eraan op momenten dat ik de angst voel toenemen. Het leidt me af en prikkelt mijn zintuigen op een andere manier.

Tegen mezelf praten, soms hardop. Ik erken dat ik bang ben en vraag me af wat ik nog meer kan doen om me een veilig gevoel te geven.

Actief zijn. Sporten, een korte wandeling maken of zelfs gewoon opstaan ​​en strekken helpt me om weer contact te maken met mijn lichaam en haalt me ​​uit de intensiteit van het moment. Het handig hebben van een aantal back-upactiviteiten helpt: koken, knutselen, een film kijken of schoonmaken kan me helpen een ander pad te kiezen.

5. Wees niet bang om hulp te vragen

Ik ben me gaan realiseren dat angst vaak voorkomt. In feite is het de meest voorkomende psychische aandoening in de Verenigde Staten. Zoveel anderen ervaren symptomen van angst, zelfs als ze niet de diagnose angststoornis hebben. Hoewel ik geen bord om mijn nek draag met de tekst 'ANGSTPROBLEEM', praat ik er wel met familie, vrienden en zelfs enkele collega's over. Ik kan niet onderstrepen hoeveel dit me heeft geholpen. Het heeft me laten zien dat ik niet de enige ben. Ik leer van hoe andere mensen ermee omgaan, en ik help ze door mijn eigen ervaringen te delen. En ik voel me minder geïsoleerd als het moeilijk wordt. Degenen die het dichtst bij me staan, kunnen me helpen herkennen wanneer mijn angst sterker wordt, en hoewel dat niet altijd gemakkelijk te horen is, waardeer ik het. Ze zouden niet weten hoe ze er voor me moesten zijn als ik het niet zou delen.

Het leren kennen van mijn eigen angst is de sleutel geweest om me te helpen deze te ontgrendelen. Ik verdoezelde gedragingen die me zorgen baarden en stemde niet af op hoe mijn lichaam reageerde op stress. Hoewel het moeilijk was om het hoofd te bieden, is het bijna een opluchting om te begrijpen hoe GAD mij van dag tot dag beïnvloedt. Hoe meer bewustzijn ik ontwikkel, hoe minder vaak ik word meegezogen in de vortex. Zonder die kennis kon ik niet de hulp krijgen die ik nodig had van anderen en, belangrijker nog, ik kon de hulp die ik nodig had niet van mezelf krijgen.

Amy Marlow leeft met gegeneraliseerde angststoornis en depressie, en is een openbare spreker bij de Nationale Alliantie voor psychische aandoeningen. Een versie van dit artikel verscheen voor het eerst op haar blog, Blauw Lichtblauw, die een van Healthline's werd genoemd beste depressie blogs.