Geef jezelf een rustgevende massage van 5 minuten

Inhoud

• Beoordeling voor

Verlicht strakke beenspieren

Ga op de grond zitten met de benen gestrekt. Druk met de handen in vuisten de knokkels in de bovenkant van de dijen en duw ze langzaam naar de knieën. Blijf ingedrukt houden terwijl u terugkeert naar de startpositie en herhaal. Ga door, verander je richting en druk om je een minuut lang op pijnlijke plekken te concentreren.

Verzacht pijnlijke onderarmen

Maak een vuist met de linkerhand, de elleboog gebogen en de handpalm naar boven gericht. Wikkel de rechterhand om de linker onderarm, de duim bovenop. Draai de linker onderarm zodat de handpalm naar de grond wijst en draai hem dan weer omhoog. Ga 30 seconden door, beweeg de rechterhand rond om je te concentreren op gevoelige gebieden. Herhaal op de andere arm.

Terugknikken trainen

Ga op een stoel zitten met de knieën gebogen, de voeten plat op de grond en buig voorover op de heupen. Buig de armen achter je, de handpalmen van je af gericht en maak vuisten. Kneed cirkels in je onderrug aan weerszijden van je ruggengraat. Ga door, werk je een minuut of langer omhoog.

Verlicht voetpijn

Ga op een stoel zitten met de voeten op de grond en plaats een golfbal (of een tennisbal, als dat alles is wat je hebt) onder de bal van de linkervoet. Beweeg de voet langzaam naar voren en naar achteren gedurende 30 seconden, dan in cirkels gedurende 30 seconden en druk harder op de bal als je een krappe plek voelt. Herhaal op de rechtervoet.

Beoordeling voor