Ga op afstand

Inhoud

• Gebruik voedsel om sneller te gaan
• Maak een ontbijtrun
• Breek het af
• Blijf in het moment
• Buste door de muur
• Weet dat je alles kunt
• Beoordeling voor

Hardlopen als een meisje is tegenwoordig een doel om naar te streven, vooral als je veel terrein wilt afleggen. In het afgelopen decennium is het aantal vrouwelijke finishers in Amerikaanse marathons met 50 procent gegroeid, van 141.600 naar 212.400, volgens Running USA, een non-profitorganisatie die de status en ervaring van hardlopen op afstand wil verbeteren. Waarom ruilen zoveel vrouwen hun stiletto's in voor sneakers?

"Het enorme succes van trainingsprogramma's voor goede doelen (zoals het Team In Training van de Leukemie en Lymphoma Society) die nieuwe hardlopers voorbereiden op hun eerste marathon, is de belangrijkste reden waarom meer vrouwen deelnemen", zegt Ryan Lamppa, een onderzoeker van Running USA. Marathons zijn ook meer gezins- en gemeenschapsgericht en leuker geworden, en het geroezemoes van sociale media heeft de afstand tot een bucketlist-item gemaakt, voegt hij eraan toe.

Zelfs als het lopen van zelfs maar één rechte mijl moeilijk lijkt, is er geen reden om het idee van een race af te schrijven. Met het juiste trainingsplan kan iedereen - van elke leeftijd, grootte en lichaamsvorm - een marathon voltooien en de daarbij horende geweldige benen en billen vormen! Om je te helpen de deur uit te gaan voor die eerste stappen, delen zes marathonfinishers hun trainings- en racetips voor het overschrijden van de finishlijn van een 26,2-miler.

Gebruik voedsel om sneller te gaan

"Hardlopers van alle vaardigheidsniveaus moeten onthouden dat ze in een conversatietempo moeten rennen. Je moet in staat zijn om met de persoon naast je te praten en niet alleen grommend antwoorden! Het is ook belangrijk om voedsel te zien als een bron van voedingsstoffen om je te helpen presteren beter. Zoek een sportdrank die werkt en blijf daarbij en gebruik deze zowel op de wedstrijddag als tijdens de training. En vergeet niet om na het hardlopen bij te tanken met een welverdiende koffie of een voedzame snack." -Ariana Hilborn, 31, lerares 1e leerjaar en hoopvol olympisch atletiek 2016

Maak een ontbijtrun

"Als je een marathon wilt lopen, begin dan met een paar keer per week 1 tot 2 mijl joggen en breid elke week een beetje afstand uit, maar niet meer dan 20 procent van de afstand van de afgelopen week om blessures te voorkomen. En beloon jezelf voor je aan je regime houden met een Frans-toastontbijt na je afstandsloop als je bent zoals ik en dat is wat er nodig is!" -April Zangl, 33, CEO van HydroPeptide en recreatieve marathonloper

Breek het af

"Trainen voor een marathon gaat niet alleen over fysieke kracht. Sommige hardlopers vinden dat hun lichaam bereid is om langer te rennen, maar het is mentaal te zwaar om door te gaan. Als je alleen loopt en het moeilijk hebt, geef jezelf dan een peptalk. Zeg tegen jezelf dat je niet fysiek moe bent, je bent gewoon mentaal vermoeid en je kunt het volhouden. Zeg tegen jezelf dingen als: 'Ik heb over vijf minuten wat water, en dan voel ik me beter.' Als je je langste run ooit doet, bedenk dan hoe trots je zult zijn als je klaar bent. Een andere truc is om je run op te delen in kleinere segmenten, waardoor de afstand veel beter beheersbaar wordt. elk nieuw segment, visualiseer jezelf dat je net begint aan een nieuwe run met frisse benen en focus op het bereiken van het einde van dat segment." -Tere Zacher, 40, voormalig wereldkampioen zwemmer-gedraaid-marathonloper en hoopvol Olympisch atletiek 2016

Blijf in het moment

"Je kunt een marathon lopen als je je best doet! Neem tijdens de race stap voor stap, ren mijl naar mijl, straatlantaarn naar straatlantaarn, hulppost naar hulppost en kies lopers voor je uit en probeer Laat je niet overweldigen door de afstand en wees de allerbeste en slimste loper die je op elk moment kunt zijn: eet je? Drink je? Houd je tempo en inspanning in de gaten? geweldige hardloper dan is het om aandacht te schenken aan je lichaam en je hydratatieniveaus, calorie-inname, elektrolyten en een positieve mentale toestand op peil te houden. Daar is alle training voor. En wees voorzichtig: een marathon is een toegangspoort tot nog grotere uithoudingsvermogenuitdagingen omdat je leert hoe geweldig je bent en vraagt ​​je af wat je nog meer hebt." -Robyn Benincasa, 45, wereldkampioen adventure racer, brandweerman uit San Diego, auteur van Hoe Winnen werkt, en oprichter van de Project Athena Foundation

Buste door de muur

"Veel lopers zijn bang om de gevreesde 'muur' te raken. Je lichaam heeft zijn brandstofvoorraad opgebruikt en je hersenen zijn afgevinkt. Als dit gebeurt, wees dan proactief op dit moment. Mentaal wil je die negatieve gevoelens erkennen en je ervan bewust worden, maar laat ze het niet overnemen. Zeg gewoon 'Hallo' tegen die muur en er dwars doorheen rennen. 20 minuten later zul je misschien verrast zijn om te merken dat je slechte plek is verdwenen en je het gevoel hebt dat je voor altijd zou kunnen gaan. Dat is de magie van het rennen!' -Jennifer Hughes, 33, oprichter van Run Pretty Far hardloopkleding

Weet dat je alles kunt

"Vrouwen moeten zeker meedoen aan de marathongekte en ver gaan, want het zal alles wat een 'nee' is in je leven veranderen in een 'ja' en je meer in jezelf laten geloven dan welke andere prestatie dan ook. Het is iets heel persoonlijks, en jij leer zoveel geweldige dingen over jezelf tijdens het trainingsproces. Het is iets dat je een sterk en dapper gevoel geeft, en niemand kan de prestatie van 26,2 mijl bij je vandaan rennen. Dat gevoel geeft kracht en kan worden opgeroepen wanneer je tegen een soort tegenslag in je leven." -Tanna Frederick, 33, actrice en marathonloper

Beoordeling voor