Zo goed als meditatie: 3 alternatieven om een ​​kalmere geest te cultiveren

Inhoud

• Beoordeling voor

Iedereen die met gekruiste benen op de grond heeft gezeten en heeft geprobeerd haar "om" te krijgen, weet dat meditatie moeilijk kan zijn - de constante stroom van gedachten tot rust brengen is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Maar dat betekent niet dat je alle voordelen van een regelmatige beoefening moet missen (inclusief minder angst en depressie, betere slaap, een gelukkiger humeur, minder ziekte en mogelijk een langer leven). Recent onderzoek toont zelfs aan dat andere activiteiten vergelijkbare hersenvoordelen kunnen hebben. [Tweet dit nieuws!] Hier zijn er drie - geen wierook of zingen vereist.

Lach meer

Nieuw onderzoek van de Loma Linda University in Californië ontdekte dat lachen hersengolven veroorzaakt die vergelijkbaar zijn met die tijdens meditatie. In de studie van 31 mensen hadden de hersenen van vrijwilligers hoge niveaus van gammagolven tijdens het kijken naar grappige videoclips in vergelijking met het bekijken van spirituele of trieste video's. Gamma is de enige frequentie die alle delen van de hersenen uitzenden, wat aangeeft dat de hele hersenen bezig zijn, waardoor je die gelukzalige totaal-in-het-moment-ervaring krijgt.

Inademen

Net als meditatie - en vaak beschouwd als een vorm van meditatie - geeft diepe ademhaling je geest iets om op te focussen terwijl je stil zit. Het activeert ook het parasympathische zenuwstelsel, dat de stressreactie remt, je hartslag vertraagt, je bloeddruk verlaagt, je bloedvaten verwijdt, je spieren ontspant en je geest kalmeert. Klik hier om diepe ademhalingstechnieken onder de knie te krijgen.

Druk op Afspelen

Het kan helpen om je gedachten te onderbreken. Onderzoekers van de McGill University ontdekten dat intens emotionele muziek (alles waar je koude rillingen van krijgt) ervoor zorgt dat je hersenen de feel-good neurotransmitter dopamine vrijgeven, die ook vrijkomt bij meditatie. Dopamine is verantwoordelijk voor dat plezierige en gefocuste gevoel dat veel mediteerders opmerken. Het zorgt er ook voor dat je een activiteit wilt herhalen (eten, seks en drugs laten het ook los) voor een bevredigend gevoel, keer op keer. Het beste gedeelte? Onmiddellijke bevrediging: je krijgt een dopamine-boost door te anticiperen op je favoriete nummers, ontdekten de onderzoekers.

Beoordeling voor