Heb je 10 minuten? Kom in beweging!

Inhoud

• Beoordeling voor

Het winkelen, het inpakken van cadeaus, de onbeperkte feestjes: als je je afvraagt ​​hoe je je fitnessprogramma - en je lichaamsbouw - de komende feestdagen zult behouden, hebben we een snelle oplossing. Onze quick-fix cardio- en krachttrainingen, exclusief gemaakt voor SHAPE door Cheré Schoffstall, onderwijsinhoudmanager voor de National Academy of Sports Medicine in Calabasas, Californië, zijn ontworpen om calorieën te verbranden en meerdere spieren tegelijk te trainen, zodat je kunt stap in en uit de sportschool in een flits.

Deze drie aerobe intervaltrainingen van 10 minuten geven je cardiovasculaire systeem, uithoudingsvermogen en kracht van het onderlichaam een ​​boost - en verbranden de extra calorieën die je waarschijnlijk in deze tijd van het jaar verbruikt - terwijl de vier krachtbewegingen een krachtig, lichaams- beeldhouwen punch. Gebruik ons ​​vijfdaagse "Week-at-a-Glance"-schema voor eenvoudige tips om alles te combineren en we garanderen dat je slank, sterk en energiek zult zijn, hoe hectisch het leven ook wordt.

Het snelheidstrainingsplan

Voer 1-3 van deze cardioprogramma's van 10 minuten minstens 5 dagen per week uit en de 4 krachtbewegingen minstens 2-3 keer per week, volgens de "Workout Week in één oogopslag" voor meer specifieke richtlijnen. We hebben suggesties gedaan met betrekking tot het gebruik van machines, maar als u geen toegang heeft tot machines, kunt u elke aerobe activiteit naar keuze vervangen. Gebruik de grafiek 'Rate of Perceived Exertion' (RPE) (rechts) om uw inspanningsniveau te meten.

Opwarmen Begin elke training met een warming-up van 5 minuten op een cardio-apparaat, geprogrammeerd op een lagere intensiteit (RPE van 3).

Afkoelen Beëindig elke training met 5 minuten lopen op of van een loopband, strek vervolgens al uw belangrijkste spiergroepen uit en houd elke rekoefening 30 seconden vast zonder te stuiteren.

Beginners programma Als je net begint met sporten, begin dan met de eerste 2 weken elke week dag 1, 2 en 3 te doen. Voeg dan geleidelijk dag 4 en 5 toe.

Geavanceerd programma Als je minimaal 6 maanden aan het sporten bent en een uitdaging wilt, kies dan 1 van de 5 dagen die in het schema staan ​​vermeld en doe het een tweede keer in dezelfde week gedurende in totaal 6 dagen.

Beoordeling voor