Ken de risico's van krachttraining tijdens de zwangerschap

Inhoud

• Wie kan er niet met gewichten trainen tijdens de zwangerschap
• Aanbevolen oefeningen voor zittende zwangere vrouwen
• Voordelen van lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap
• Oefeningen die niet worden aanbevolen voor zwangere vrouwen

Vrouwen die nog nooit met gewichten hebben getraind en besluiten om tijdens de zwangerschap met deze oefeningen te beginnen, kunnen de baby schaden omdat er in deze gevallen een risico bestaat op:

• Sterke verwondingen en stoten op de buik van de moeder,
• Verminderde hoeveelheid zuurstof voor de baby,
• Verminderde foetale groei,
• Laag geboortegewicht en
• Voortijdige geboorte.

De beste manier om erachter te komen of de oefeningen veilig zijn tijdens de zwangerschap, is door met de dokter en de gymleraar te praten voordat je met de oefeningen begint en als de vrouw geen oefeningen deed voor de zwangerschap, zou ze lichtere oefeningen moeten kiezen met minder impact.

Maar zelfs de zwangere vrouw die al gewend was aan krachttraining voordat ze zwanger werd, moet voorzichtig zijn, geen zeer intensieve trainingen uitvoeren of meer dan 3 keer per week trainen. Elke training moet van 30 minuten tot 1 uur duren, met sets van 8 tot 10 herhalingen per oefening. Een andere belangrijke voorzorgsmaatregel is om low-impact oefeningen te kiezen, zonder het bekkengebied, de buik en de rug te forceren, die moet worden begeleid door een professional in lichamelijke opvoeding.

Wie kan er niet met gewichten trainen tijdens de zwangerschap

Vrouwen die niet trainden, moeten tijdens het eerste trimester rusten en pas in het tweede trimester met de activiteit beginnen, wanneer het risico op een miskraam afneemt.

Behalve dat het gecontra-indiceerd is voor vrouwen die geen krachttraining hebben gedaan voordat ze zwanger werden, is dit soort activiteit vooral gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen die:

• Hartziekte;
• Verhoogd risico op trombose;
• Recente longembolie;
• Acute infectieziekte;
• Risico op vroeggeboorte;
• Baarmoeder bloeden;
• Ernstige iso-immunisatie;
• Morbide obesitas;
• Bloedarmoede;
• Suikerziekte;
• Hypertensie;
• Vermoedelijke foetale stress;
• Patiënt zonder prenatale zorg.

Het ideaal is om altijd naar de dokter te gaan voordat u met lichamelijke inspanning begint, om de gezondheid van de zwangerschap te beoordelen en om toestemming te vragen om te sporten, naast dat u wordt begeleid door een lichamelijke opvoeder om alles veilig te doen. Kijk wanneer u tijdens de zwangerschap moet stoppen met lichamelijke activiteit.

Aanbevolen oefeningen voor zittende zwangere vrouwen

Voor vrouwen die vóór de zwangerschap geen krachttraining hebben gedaan, is het ideaal om fysieke activiteit met een lage impact voor de wervelkolom en het gewricht te doen, zoals pilates, zwemmen, aquarobics, yoga, aerobics, wandelen en fietsen op de hometrainer.

Bovendien levert het doen van kleine oefeningen gedurende de dag ook voordelen op voor het organisme, zolang ze samen minstens 30 minuten lichamelijke activiteit voltooien. Zo kan de vrouw bijvoorbeeld 3 keer per dag 10 minuten lopen, wat al positieve resultaten zal opleveren voor de zwangerschap.

Voordelen van lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap

Lichte of matige lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap heeft de volgende voordelen:

• Lagere gewichtstoename van de moeder;
• Voorkom zwangerschapsdiabetes;
• Lager risico op vroeggeboorte;
• Kortere arbeidsduur;
• Lager risico op complicaties bij de bevalling voor moeder en baby;
• Verlaag het risico op een keizersnede;
• Vergroten van de fysieke capaciteit en aanleg van de zwangere vrouw;
• Voorkom spataderen;
• Rugpijn verminderen;
• Help de bloeddruk onder controle te houden;
• Verhoog de flexibiliteit;
• Vergemakkelijk het herstel na de bevalling.

Naast de voordelen voor het lichaam en de baby, helpt lichaamsbeweging ook om het zelfrespect van een vrouw te vergroten en stress, angst en het risico op postpartumdepressie te verminderen.

Oefeningen die niet worden aanbevolen voor zwangere vrouwen

Onder de oefeningen die niet worden aanbevolen, zijn de buikspieren, push-ups, sprongen en oefeningen die evenwicht nodig hebben, omdat ze de buik beïnvloeden of het risico op vallen vergroten, wat schadelijk kan zijn voor de baby.

Daarom moeten lichaamsbeweging of sporten zoals volleybal, basketbal, paardensport, gymnastiek met hoge impact en duiken tijdens de zwangerschap volledig worden vermeden, zelfs door vrouwen die deze activiteiten al hebben beoefend voordat ze zwanger werden.

Zie naast krachttraining ook andere oefeningen die een normale bevalling vergemakkelijken.