Geweldige buikspieren gegarandeerd

Inhoud

• Beoordeling voor

De kans is groot dat je een oefenbal in de hoek van je sportschool hebt zien zitten (of misschien heb je er zelfs een thuis) en dacht: wat moet ik in godsnaam met dit ding doen? Er zijn immers geen handvatten om te duwen of tralies om vast te pakken of hendels om te trekken. Het is niet meteen duidelijk dat je kijkt naar het best bewaarde geheim in fitness.

Waarom zijn baloefeningen superieur aan traditionele crunches en rugoefeningen die op de grond worden uitgevoerd? Om te beginnen is de bal onstabiel; je moet diep in die rompspieren graven om te voorkomen dat de gizmo wegrolt. "Je zult versteld staan ​​hoeveel balans de bal nodig heeft en hoeveel extra spieren je zult gebruiken", zegt Mike Morris, een trainer in Seaside, Florida, en de president van Resist-A-Ball. Veel van deze oefeningen vereisen het gebruik van je armen en schouders, evenals je buikspieren en onderrug.

Met de bal kun je ook een beweging aanpassen aan je fitnessniveau. Er is niet veel dat u kunt doen om een ​​crunch op de vloer moeilijker te maken, maar door uw rug over een oefenbal (ook wel een Zwitserse bal genoemd) te buigen, kunt u een groter bewegingsbereik bereiken.

Morris heeft een unieke, intense romptraining ontworpen die je laat zien hoe effectief - en leuk - een oefenbal kan zijn. "De bal versterkt je romp, de basis van je lichaam", zegt Morris."Je benen en armen zijn echt een verlengstuk van je romp. Trainen zonder sterke kern (buik- en rug) spieren is als proberen een huis te bouwen door met het dak te beginnen."

Met sterkere kernspieren kun je meer kracht in je cardio-workouts stoppen en zwaardere gewichten tillen in de sportschool of thuis. Je zult je nooit meer vervelen door crunches, en je houding zal zeker verbeteren. "Zonder een pond te verliezen, kun je er een stuk slanker uitzien omdat je sterke romp je rechtop houdt in plaats van ineengezakt", zegt Morris.

HET PLAN

Voor zowel buikspieren als rug worden deze oefeningen steeds geavanceerder. Als de bal nieuw voor je is, wil je misschien bij de eerste oefening voor elke spiergroep (buikspieren en rugstrekkers) blijven totdat je je comfortabel genoeg voelt om door te gaan naar de volgende 2. Begin voor elke oefening met 1 set van 10 -15 herhalingen en ga door naar 2 en dan 3 sets. Als dat gemakkelijk wordt, streef dan naar 15-20 herhalingen. Breng dit programma in evenwicht met 2 of 3 dagen per week trainen met het boven- en onderlichaam. Doe ook minimaal 30-45 minuten cardio-werk 3-5 dagen per week.

Opwarmen Begin met 5-10 minuten eenvoudige cardio-oefening. Volg met enkele zachte bewegingen zoals gemakkelijke torsorotatie, schouderrollen en lage beenzwaaien, omdat je op je armen en benen zult vertrouwen voor stabiliteit.

Afkoelen Eindig met meer strekken, met de nadruk op je romp en onderrug. Houd elk stuk 30 seconden vast zonder te stuiteren.

Krijg de training!

Beoordeling voor