Groepsfitness niet jouw ding? Dit zou kunnen verklaren waarom

Inhoud

• Beoordeling voor

Veel mensen houden van de hoge energie van Zumba. Anderen snakken naar de intensiteit van een Spinning-les in een donkere kamer met schetterende muziek. Maar voor sommigen, nou ja, ze genieten niet ieder van it-Dance cardio? nee. Een uurtje fietsen? Echt niet. HIIT in een kamer vol gescheurde lichamen? Ha! Als je een van die mensen bent, ben je niet de enige. Maar hoe zit het met groepsfitnesslessen waarbij je je ongemakkelijk, gespannen of misschien zelfs verveeld voelt?

Ten eerste, het voor de hand liggende: "Mensen die extravert zijn, geven er de voorkeur aan om in groepsomgevingen te trainen", zegt Heather Hausenblas, Ph.D., hoogleraar kinesiologie aan de Jacksonville University in Florida. Aan de andere kant lijkt het tegenovergestelde waar te zijn voor introverte mensen, die liever sporten in het comfort van hun eigen huis.

Hoewel ze elkaar niet uitsluiten dat je extravert of gereserveerder bent, kunnen zelfvertrouwen en je lichaamsbeeld vaak ook een rol spelen bij je gevoelens over groepslessen. Hausenblas merkt op dat mensen die niet tevreden zijn met hun lichaam kunnen merken dat de groepsomgeving hun angst vergroot, en wijst erop dat zelfs fitnessinstructeurs, van wie je aanneemt dat ze fit en fit zijn, intimiderend kunnen zijn voor studenten. Dus nee, het is niet alleen het meisje met het sixpack in de sportbeha.

Dus hoewel het duidelijk is wat deze negatieve gedachten met je gevoel van eigenwaarde kunnen doen - niets goeds, meid - jezelf dwingen deze lessen te volgen omdat ze trendy zijn, of omdat je denkt dat je verondersteld om op deze manier te trainen, is niet alleen knoeien met je hoofd. Het knoeit ook met je trainingsresultaten. (Om nog maar te zwijgen van het feit dat je jezelf zou kunnen bezeren als je te hard gaat in de les. Zie: 3 manieren om te voorkomen dat je gewond raakt tijdens groepsfitnesslessen.)

Vind je jezelf verstopt achter in de kamer? Je wed dat dat je training kan schaden. Hausenblas zegt dat deelname aan deze lessen als je niet opgewonden of zelfverzekerd bent, je motivatie kan verminderen. Als je motivatie als intensiteit beschouwt, betekent een gebrek aan motivatie dat je minder snel echt hard gaat werken en de klas alles geeft wat je hebt. "Met andere woorden, ze kijken er echt naar uit dat de les voorbij is", zegt ze.

Onderzoek naar lichaamsbeweging en motivatie heeft uitgewezen dat, hoewel je klasgenoten je motiveren om harder te werken, dit niet noodzakelijkerwijs betekent dat je gelukkiger bent. Auteurs van een paper gepubliceerd in Perspectieven op psychologische wetenschap rapporteerde dat "mensen de neiging hebben zichzelf te vergelijken met anderen die het meest op hen lijken", wat het concurrentiegedrag vergroot en zelfs tot rivaliteit leidt. (Dus is competitie een legitieme trainingsmotivatie?) Maar wat gebeurt er als je constant het gevoel hebt dat de kansen tegen je zijn, ofwel omdat je het gevoel hebt dat je de concurrentie verliest (je kunt niet zo hoog springen of de top van het klassement bereiken ) of zijn er te veel "vergelijkbare" atleten in de zaal (kijk naar al die vrouwen die het zoveel "beter" doen in de klas)? Dit onderzoek suggereert dat je de taak die voor je ligt (welke training je ook volgt) als minder relevant (een verloren zaak) en interesse verliest (minder hard werken).

Met dat alles gezegd, als je echt wil om te genieten van groepsfitnesslessen en er het maximale uit te halen, jij kan veranderen hoe je je voelt. Het komt allemaal neer op perceptie. Hausenblas zegt dat veel mensen denken dat iedereen in de kamer naar je kijkt, terwijl dat in werkelijkheid helemaal niet het geval is. Cate Gutter, NASM-gecertificeerde personal trainer, heeft aerobicslessen voor groepen gegeven, zoals Zumba, evenals één-op-één trainingssessies, en dus heeft ze de energie in de kamer uit de eerste hand gezien. Ze zet elke twijfel aan zichzelf weg en zegt: "De meeste mensen zijn gefocust op hoe ze het persoonlijk doen en kijken naar de instructeur. Als je voelt dat iemand naar je kijkt, komt dat waarschijnlijk omdat je er geweldig uitziet en ze proberen je na te bootsen. formulier."

Een diepere kijk op waarom je überhaupt aan het trainen bent, kan ook nuttig zijn om je motivatie en dus je resultaten te vergroten, of het nu in een groepsles is, alleen trainen in de sportschool of thuis zweterig worden.

Een studie uit 2002, gepubliceerd in de Journal of Sport Behavior, toonde aan dat vrouwen in dans-aerobe lessen die zich concentreerden op het ontwikkelen van hun eigen vaardigheden - wat inhield dat hun doel was om een ​​betere versie van zichzelf te zijn, niet de beste van de klas of beter dan de persoon naast ze waren meer betrokken bij de training. Ze genoten meer van de les dan wanneer ze het te druk hadden om zichzelf te vergelijken met alle anderen in de kamer.

Het is dit soort intrinsieke motivatie waarmee je plezier kunt hebben, hard kunt werken en resultaten kunt zien, of je nu in een kamer vol met 20 modellen en atleten bent of op een yogamat in je woonkamer.

Nog iets heel belangrijks om te onthouden: je hoeft niet van groepsfitnesslessen te houden. We weten het, schokkend. Als je hebt geprobeerd je houding en je interne stem en motivatoren te veranderen, en jij nog altijd geniet niet van groepslessen, forceer het dan niet. Er zijn zoveel andere manieren om te trainen. Gutter zegt dat ondanks de stijgende populariteit van groepsfitnesslessen (en het potentieel om te motiveren door middel van competitie), ze gelooft dat "grotere resultaten veel sneller en significanter worden bereikt door persoonlijke training." Ze schrijft dit toe aan het hebben van iemand die niet alleen trainingen voor je kan aanpassen, maar je ook verantwoordelijk kan houden voor het verschijnen en vooruitgang boeken om je doelen te bereiken. Als persoonlijke training niet haalbaar voor je is ($$$), merkt Gutter op dat je dezelfde effecten kunt krijgen - in de zone komen en je op niets anders concentreren dan jezelf, je vorm en je voortgang - ook van solo-oefeningen. "Ik hou van de opwinding en kameraadschap van groepslessen, maar ik weet ook dat ik voor mijn persoonlijke doelen tijd in de sportschool moet doorbrengen om aan mijn aangepaste fitnessplan te werken", zegt ze, en jij zou hetzelfde moeten doen. (Ontdek zeven trucs om jezelf te pushen als je alleen traint.)

Als het erop aankomt, is er geen "one exercise fits all"-formule. De meeste mensen vinden dat ze het gelukkigst zijn als ze doen wat ze leuk vinden. Dus ga je gang en probeer alle 20 fitnesslessen in je sportschool, of ga nooit meer terug naar één - ga gewoon aan de slag!

Beoordeling voor