In de sportschool met Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Inhoud

• Beoordeling voor

Snowboarden is een van de meest misleidende sporten van allemaal. Pro's zoals Gretchen Bleiler laten het er zo gemakkelijk uitzien, maar om in één stuk de berg af te komen, heb je een ijzersterke kern, flexibiliteit, behendigheid en het vermogen om je snel aan te passen aan onvoorspelbaar terrein nodig. Om al die vaardigheden aan te scherpen zonder elke dag uren in de sportschool door te brengen, is een slim trainingsplan vereist - dat de snowboarder van Team USA en X-Games heeft gedeeld met Go Pro Workouts (bekijk hier het volledige programma van 8 weken en voer de promotiecode "GPWNOW " voor 50 procent korting!).

Voor een voorproefje van hoe Bleiler zich voorbereidt op evenementen zoals de Olympische Winterspelen, bekijk hieronder drie van haar go-to-moves. Of je nu traint om te concurreren, je uithoudingsvermogen wilt verbeteren voor een dag op de heuvel, of zelfs maar je lichaam wilt versterken, niemand kent effectievere kracht- en conditiegeheimen dan professionele atleten.

1. Arm Mauler

Hoe je dat doet: Ga met je gezicht naar beneden liggen met je armen uitgestrekt langs je lichaam. Begin door tegelijkertijd je benen, armen en borst van de grond te tillen. Houd vervolgens uw armen gestrekt en beweeg beide armen naar voren totdat ze voor u uitgestrekt zijn. Op dit punt zou je lichaam in een rechte lijn moeten staan. Beweeg je armen terug naar de beginpositie en laat je benen, armen en borst op de grond zakken. Dat is één vertegenwoordiger. Doe 3 sets 10 herhalingen.

2. Push-up naar Pike

Hoe je dat doet: Ga in push-up positie met de handen direct onder je schouders. In plaats van je voeten op de grond te verankeren, plaats je je voeten op een oefenbal. Begin de beweging door je kern in te schakelen en de bal met je voeten naar je borst te rollen (houd je benen recht). Je bevindt je in een snoekpositie aan de bovenkant van de beweging. Rol de bal langzaam terug naar de startpositie. Dat is één vertegenwoordiger. Doe 2 sets van 10 herhalingen.

3. Sumo-explosie

Hoe je dat doet: Houd een kettlebell met beide handen vast en ga rechtop staan ​​met de voeten op heupbreedte uit elkaar. Voer een kraak uit. Terwijl je in de squat zakt, moeten je benen en knieën naar de zijkanten buigen. Je rug moet recht zijn en je romp iets naar voren. Terwijl je terugkeert naar de startpositie, laat je de kettlebell los en vang je hem snel op. Dat is één vertegenwoordiger. Doe 3 sets van 10 herhalingen.

Beoordeling voor