6 dagelijkse hacks die helpen bij het beheersen van hoogfunctionerende angst

Inhoud

• 1. Herken uw symptomen voor wat ze zijn
• 2. Maak vrienden met je angst
• 3. Maak opnieuw verbinding met je lichaam
• 4. Zorg voor een mantra en gebruik deze elke dag
• 5. Leer hoe u bij uzelf kunt ingrijpen
• 6. Creëer een ondersteuningsteam
• Mindful Moves: 15 minuten yoga-stroom voor angst

Als je "overachiever" in het woordenboek zou opzoeken, zou je waarschijnlijk mijn foto vinden waar de definitie zou moeten zijn. Ik ben opgegroeid in een buitenwijk van Washington D.C. en ben een product van zijn snelle, bijna hectische tempo. Ik ging naar een hogeschool en studeerde af Phi Beta Kappa, magna cum laude.

En al mijn werkjaren blonk ik uit in elke baan die ik heb bekleed. Ik was vaak de eerste die arriveerde en de laatste die het kantoor verliet. Mijn to-do-lijsten waren het meest georganiseerd (en de meest kleurgecodeerde). Ik ben een teamspeler, een natuurlijke spreker in het openbaar en ik weet precies wat ik moet zeggen of doen om de mensen om me heen te plezieren.

Klinkt perfect, toch?

Behalve dat 99,9 procent van mijn collega's en leidinggevenden niet wist dat ik ook met gegeneraliseerde angststoornis leefde. Angst treft elk jaar ongeveer 19 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten. Terwijl sommigen bevroren zijn door angst, word ik erdoor voortgestuwd met een miljoen mijl per uur. Mijn specifieke soort angst is "hoogfunctionerend", wat betekent dat mijn symptomen worden gemaskeerd door overdrijven, overdenken en overpresteren.

Ik heb lange tijd niet ingezien dat zo hard werken en zoveel zorgzaamheid me uitputten. Ze leken positieve eigenschappen, geen symptomen van een aandoening, waardoor het zo moeilijk te herkennen is.

"Nee
hoe hard ik ook werkte of hoe trots ik was op mijn prestaties, de angstigen
een deel van mijn brein zou me nauwkeurig onderzoeken, bekritiseren en betuttelen. "

Maar met hoogfunctionerende angst is geen succes ooit genoeg om de angst te bedaren. Achter elke perfecte presentatie en foutloos project schuilde een berg zorgen. Ik werd geplaagd door schuldgevoelens dat ik niet genoeg had gedaan, of dat ik het niet snel genoeg had gedaan, of dat ik het niet goed genoeg had gedaan. Ik leefde voor de goedkeuring van anderen en heb talloze uren besteed aan het proberen te presteren op een onmogelijke standaard die mijn eigen angst had veroorzaakt. Hoe hard ik ook werkte of hoe trots ik was op mijn prestaties, het angstige deel van mijn brein zou me kritisch onderzoeken, bekritiseren en betuttelen.

En het ergste van alles was dat ik in stilte leed. Ik heb het mijn collega's of supervisors niet verteld. Mijn angst voor oordeel en onbegrip was te groot. De enige manier waarop ik wist hoe ik met mijn symptomen moest omgaan, was door een beetje harder te proberen en nooit te vertragen.

De eerste 10 jaar van mijn carrière zat angst in de stoel van de bestuurder en nam me mee op een angstaanjagende en meedogenloze rit met veel hoogtepunten en nog meer dieptepunten ... De trein ontspoorde een paar jaar geleden toen ik merkte dat ik afdaalde in een geestelijke gezondheidscrisis.

Dankzij therapie, medicatie en een enorme hoeveelheid hard werk, ben ik de realiteit gaan accepteren en bezitten dat ik leef met hoogfunctionerende angst. Tegenwoordig herken ik mijn denk- en gedragspatronen en gebruik ik praktische vaardigheden om in te grijpen als ik voel dat ik meegezogen word in de angstdraaikolk.

De volgende zes life-hacks komen rechtstreeks uit mijn geleefde ervaring.

1. Herken uw symptomen voor wat ze zijn

"Geestelijk
ziekten zijn gedeeltelijk biologisch, en ik probeer eraan te denken aan mijn angst te denken
zoals ik elke andere fysieke conditie zou doen. Dit helpt me om mijn zorgen weg te nemen
over hoe ik me voel bij de pas. "

Kent u de symptomen van hoogfunctionerende angst? Als je dat niet doet, leer ze dan kennen. Als u dat doet, begrijp en erken dan hoe ze u beïnvloeden. Angst schopt onze hersenen in overanalyse. "Waarom, waarom, waarom voel ik me zo?" Soms is er een simpel antwoord: "Omdat we angst hebben." Overpeinzen over een simpele beslissing, je te veel voorbereiden op een vergadering of geobsedeerd zijn door een gesprek, betekent vaak niet meer dan dat mijn angst opkomt.

Geestesziekten zijn gedeeltelijk biologisch, en ik probeer eraan te denken mijn angst te beschouwen als elke andere lichamelijke aandoening. Dit helpt me om mijn zorgen over hoe ik me bij de pas voel weg te nemen. Ik zeg tegen mezelf: "Ik heb angst en dat is oké." Ik kan accepteren dat het vandaag een beetje uitdagender is en mijn energie in plaats daarvan richten op hoe ik mezelf kan helpen.

2. Maak vrienden met je angst

Als je angstig bent, is angst je vriend. Je vindt het misschien niet leuk, maar het maakt deel uit van je leven. En het motiveert zo veel van wat je doet. Ben je gestopt om de aard van je angst te onderzoeken? Heb je het teruggekoppeld naar ervaringen uit het verleden die je misschien vertellen dat je niet slim of succesvol genoeg bent? Hoe komt het dat je zo gefocust bent op de goedkeuring van anderen?

In mijn ervaring kan angst niet worden genegeerd of weggewuifd. Met de hulp van een therapeut stopte ik om mijn angst in de ogen te kijken. In plaats van het met meer angst te voeden, probeerde ik te begrijpen waar het vandaan kwam.

Ik kan bijvoorbeeld erkennen dat mijn angst niet zozeer gaat over het houden van een geweldige presentatie, maar over mijn behoefte om aardig gevonden en geaccepteerd te worden. Dit bewustzijn heeft een deel van de macht weggenomen die het over mij heeft.

Toen ik het eenmaal begon te begrijpen, werd mijn angst veel minder beangstigend en kon ik kritische verbanden leggen tussen de basis van mijn angst en hoe ik me op het werk gedroeg.

3. Maak opnieuw verbinding met je lichaam

"Ik neem
loopt buiten, soms tijdens mijn lunchpauze. Ik oefen. Ik doe yoga. En wanneer
Ik voel me te druk of te overweldigd… Ik doe deze dingen toch. Omdat ik nodig heb
ze, ook al duurt het maar voor 10 of 15 minuten "

Angst is zowel fysiek als mentaal. Mensen met een hoogfunctionerende angst hebben de neiging om in hun hoofd te leven en vinden het moeilijk om de cyclus van angstig denken en voelen te doorbreken. Ik bracht elke dag 10 tot 12 uur door op kantoor en oefende nooit. Ik voelde me vast, zowel fysiek als mentaal. Een cruciaal onderdeel van hoe ik vandaag met mijn symptomen omga, is door opnieuw verbinding te maken met mijn lichaam.

Ik gebruik de hele dag diep ademhalen, elke dag. Of ik nu in een vergadering zit, achter mijn computer zit of in het verkeer naar huis rijd, ik kan langzaam en diep ademhalen om meer zuurstof te laten circuleren, mijn spieren te ontspannen en mijn bloeddruk te verlagen. Ik strek me uit aan mijn bureau. Ik maak wandelingen buiten, soms tijdens mijn lunchpauze. Ik oefen. Ik doe yoga.

En als ik me te druk of te overweldigd voel ... doe ik deze dingen toch. Omdat ik ze nodig heb, ook al is het maar voor 10 of 15 minuten. Het hebben van een gezonde relatie met mijn lichaam haalt me ​​uit mijn hoofd en kanaliseert mijn nerveuze energie in een positievere richting.

4. Zorg voor een mantra en gebruik deze elke dag

Ik heb geleerd terug te praten tegen mijn angst. Als die niet-zo-kleine stem van binnen me begint te vertellen dat ik niet goed genoeg ben of dat ik mezelf nog harder moet pushen, heb ik een paar zinnen ontwikkeld om erop terug te zeggen:

"Wie ik nu ben, is goed genoeg voor mij."

"Ik doe mijn best."

"Ik ben niet perfect en ik hou van mezelf zoals ik ben."

"Ik verdien het om goed voor mezelf te zorgen."

Deze tool is vooral handig als het gaat om het omgaan met een uitdagend symptoom van hoogfunctionerende angst: perfectionisme. Het hebben van een mantra is empowerment, en het geeft me de kans om zelfzorg te oefenen en tegelijkertijd met angst om te gaan. Ik herinner me dat ik een stem heb en dat wat ik nodig heb belangrijk is, vooral als het gaat om mijn geestelijke gezondheid.

5. Leer hoe u bij uzelf kunt ingrijpen

"Toen ik
begin te obsederen en kijk heen en weer, heen en weer, ik stop. Ik maak mezelf
loop weg van wat mijn angst veroorzaakt. "

Angst voedt zich met angst, als een gigantische sneeuwbal die bergafwaarts rolt. Als u eenmaal uw symptomen heeft vastgesteld, kunt u leren hoe u moet ingrijpen wanneer ze verschijnen en een stap uit de weg gaan voordat u wordt omgedraaid.

Ik vind het moeilijk om beslissingen te nemen, of het nu gaat om het ontwerpen van een brochure of het kiezen van een merk vaatwasmiddel. Wanneer ik begin te obsederen en heen en weer, heen en weer kijk, stop ik. Ik dwing mezelf weg te lopen van wat mijn angst veroorzaakt.

Een hulpmiddel dat ik gebruik, is een timer. Als de timer afgaat, houd ik mezelf verantwoordelijk en loop ik weg. Als ik een bijzonder stressvolle week op het werk heb gehad, volg ik dat niet met een bomvol weekend. Dit kan betekenen dat je 'nee' moet zeggen en iemand moet teleurstellen, maar ik moet prioriteit geven aan mijn eigen welzijn. Ik heb activiteiten buiten het werk geïdentificeerd die rustgevend voor me zijn, en ik maak tijd voor mezelf vrij om ze te doen.

Leren hoe ik mijn eigen emoties en gedragingen kan matigen als reactie op angst, was de sleutel tot het beheersen van mijn symptomen en heeft mijn algehele stressniveau verminderd.

6. Creëer een ondersteuningsteam

Een van mijn grootste angsten was om mensen op het werk over mijn angst te vertellen. Ik was bang om mensen om me heen te vertellen dat ik bang was - praat over een negatieve gedachtecyclus! Ik zou in een zwart-wit denkpatroon vervallen door het aan niemand te vertellen of aan iedereen te vertellen. Maar sindsdien heb ik geleerd dat er een gezonde tussen zit.

Ik nam contact op met een paar mensen op kantoor bij wie ik me op mijn gemak voelde. Het helpt echt om met een of twee mensen te kunnen praten als je een slechte dag hebt. Dit nam een ​​enorme hoeveelheid druk van me af, omdat ik niet langer elke dag doorkwam met een bovenmenselijke persoonlijkheid van positiviteit. Het creëren van een klein ondersteunend team was de eerste stap om een ​​authentiekere ik te creëren, zowel in mijn werk als in mijn privéleven.

Ik merkte ook dat mijn openheid beide kanten op werkte, omdat ik al snel merkte dat mijn collega's ook naar mij zouden komen, waardoor ik me heel goed voelde over mijn beslissing om me open te stellen.

Alle zes deze life-hacks kunnen worden samengevoegd tot een effectieve hoogfunctionerende angsttoolbox. Of ik nu op het werk ben, thuis of uit met vrienden, ik kan deze vaardigheden gebruiken om mezelf weer op de bestuurdersstoel te plaatsen. Leren omgaan met angstgevoelens gebeurt niet van de ene op de andere dag, iets wat wij Type A's frustrerend kunnen vinden. Maar ik ben ervan overtuigd dat als ik zelfs maar een fractie van die overpresterende energie in mijn eigen welzijn stop, de resultaten positief zullen zijn.

Mindful Moves: 15 minuten yoga-stroom voor angst

Amy Marlow leeft met een ernstige depressie en gegeneraliseerde angststoornis, en is de auteur van Blue Light Blue, dat werd uitgeroepen tot een van onze beste depressieblogs.