Het beste dieet- en fitnessadvies dat Halle Berry op Instagram heeft laten vallen

Inhoud

• Houd je lichaam gissen.
• Onderschat klassieke oefeningen niet.
• Geef prioriteit aan uw dieet, maar vul indien nodig aan.
• Geniet van zelfzorg.
• Heb geen hekel aan cardio.
• Neem herstel serieus.
• Beoordeling voor

Heb je deze dagen een foto van Halle Berry gezien? Ze ziet eruit als een twintiger (en werkt als een, volgens haar trainer). Berry, 52 jaar oud, weet heel goed dat iedereen al haar geheimen wil weten en geeft de mensen wat ze willen in een wekelijkse #FitnessFriday-videoserie op haar Instagram. De actrice beantwoordt samen met haar trainer, Peter Lee Thomas, dieet- en traininggerelateerde vragen. Het is het kijken zeker waard, maar voor een verkorte versie, blijf scrollen.

Houd je lichaam gissen.

Bij het bespreken van hoe ze in vorm blijft, heeft Berry één advies herhaald: blijf je trainingen afwisselen om je spieren uit te dagen."Toen ik voor het eerst met Peter begon te trainen, was een van de dingen die hij tegen me zei: 'Ik ga je elke week verschillende oefeningen geven'", zei ze op een Instagram-verhaal. "En ik kan eerlijk zeggen dat ik bijna nooit oefeningen met hem herhaal ... we veranderen het altijd zodat ik geen fitnessplateau raak."

Berry verlegt altijd haar grenzen, of dat nu boksen is (wat ze al drie jaar regelmatig doet), nieuwe oefeningen probeert die haar systeem schokken (kijk deze handstanden en ezelschoppen), of trainen voor een rol in een film. Een van haar meest recente optredens, Sofia in de aankomende film John Wick 3, was haar "fysiek meest uitdagende rol tot nu toe" dankzij de intense vechtsporttraining die erbij betrokken was.

Onderschat klassieke oefeningen niet.

Hoewel je moet proberen om dingen voortdurend te veranderen, betekent dat niet dat je ouderwetse oefeningen moet vermijden. In één aflevering van #FitnessFriday deelde Thomas zijn vijf go-to-oefeningen - en je hebt zeker van elke oefening gehoord: pull-ups, push-ups, squats, kettlebell-schommels en boksen / vechtsporten. En als het gaat om de beste kontoefeningen, is Thomas zonder franje.

"Je zult veel verschillende soorten butt-training en butt-workouts zien, maar eerlijk gezegd stel je deze vraag aan elke bodybuilder of aan iedereen die mooie gluteus maximus heeft, [en het antwoord is] squats," zei hij. "Squats trainen de quads, ze trainen de benen. Ik bedoel, je kunt lunges doen, je kunt deadlifts doen, dat is allemaal geweldig. Maar echt, ik denk dat de squat de meest uitgebreide, de meest complete training voor je kont is." Berry voegde eraan toe dat ze een fan is van de air squat: "Hurken met mijn eigen lichaamsgewicht doet echt de truc voor mij."

Berry vraagt ​​ook niet om dure fitnessapparatuur. Ze heeft oefeningen gedeeld die je kunt doen met huishoudelijke artikelen, zoals kettlebell-schommels met een grote waterfles, triceps-dips met een stoel of strekken met een lange stok. (Zie ook: de favoriete trainingen van Halle Berry die haar helpen in een ongelooflijke vorm te blijven)

Geef prioriteit aan uw dieet, maar vul indien nodig aan.

Berry begon het keto-dieet in de hoop dat het haar type 2-diabetes zou helpen beheersen, en schrijft het vetrijke, koolhydraatarme eetplan toe aan het vertragen van haar verouderingsproces. In een Instagram-verhaal onthulde ze dat ze ook intermitterend vasten, waarbij ze binnen specifieke tijdvensters eet. (Gerelateerd: waarom de potentiële voordelen van intermitterend vasten de risico's niet waard zijn)

Als het op supplementen aankomt, zul je Berry niet betrappen op een multi. "Ik neem niet slechts één vitamine, zoals één pil, ik neem meerdere vitamines", zei ze in een video. "Ik neem extra calcium, ik neem magnesium, ik neem heel veel vitamine C, ik neem B12, ik neem D. En dan heb ik een soort van mijn voedingssupplementen zoals mijn groene sap en mijn bullet-koffie, andere dingen waarvan ik denk dat ze van werk in combinatie met mijn vitamines." Ze beperkt zich tot één kopje koffie per dag elke ochtend, versterkt met collageen en MCT-olie. (Zie: Lees dit voordat u supplementen neemt)

Geniet van zelfzorg.

Berry kan jongleren met het filmen van films, het bijwonen van evenementen en het opvoeden van twee kinderen, maar als haar Instagram een ​​indicatie is, past ze nog steeds in 'ik'-tijd. Haar feed bevat foto's van haar die rustgevende dingen doet, zoals het dragen van een gezichtsmasker, een glas wijn drinken in een bubbelbad, boeken lezen in bed en thee drinken.

Ze neemt ook de tijd voor meditatie en deelde een techniek die ze graag gebruikt als ze het moeilijk heeft: ze neemt een pose aan die ze vijf minuten kan volhouden, zoals kraai (eh, wat?), focus op de onaangename gevoelens die haar dwars zitten, en stel je dan voor dat ze haar lichaam verlaten en zichzelf eraan herinneren dat ze macht over hen heeft. (Klinkt dat te zwaar? Probeer deze meditatie-apps voor beginners.)

Heb geen hekel aan cardio.

Cardio is misschien niet nodig om af te vallen, maar het heeft nog steeds belangrijke voordelen - en Berry is een grote fan. Ze heeft cardio gecrediteerd voor een verhoogde zin in seks en een betere huid. "Ik geloof echt dat lichaamsbeweging zo gerelateerd is aan een gezonde huid en hoe je je niet alleen voelt, maar ook hoe je eruit ziet", zei ze in een verhaal. "Cardio, cardio, cardio. Het bloed door je lichaam laten stromen is zo goed voor je teint." Drie van haar favoriete cardio-oefeningen? Stersprongen, hoge knieën en "springlopers" (een voorwaartse sprong gevolgd door hoge knieën die naar achteren bewegen).

Neem herstel serieus.

Het is duidelijk dat Berry hard traint, maar ze herstelt ook dienovereenkomstig. In haar meest recente #FitnessFriday deelde ze drie tools die ze gebruikt: een CryoCup ($ 9; amazon.com) die ze gebruikt om haar spieren te ontdooien, een schuimroller en een verwarmingskussen. Goed nieuws: je kunt wegkomen met alle drie DIY-ing. Berry stelt voor om een ​​Dixie-beker gevuld met ijs te gebruiken in plaats van de CryoCup, een bevroren waterfles in plaats van de schuimroller en een handdoek gedrenkt in heet water in plaats van het verwarmingskussen.

In een andere Instagram-post schreef Berry over het belang van stretchen: "Door stretchen in mijn fitnessprogramma op te nemen, blijven mijn spieren lang, lenig, verbetert mijn mobiliteit en bewegingsbereik en, belangrijker nog, helpt het me blessures te voorkomen."

Dus je wilt net als Berry zijn? Dat is alles wat nodig is. (Ja, je kunt er moe van worden als je eraan denkt.)

Beoordeling voor