Hoe gelukkig zijn je gezonder maakt

Inhoud

• Bevordert een gezonde levensstijl
• Lijkt het immuunsysteem te versterken
• Helpt bij het bestrijden van stress
• Moge je hart beschermen
• Kan uw levensverwachting verlengen
• Kan pijn helpen verminderen
• Andere manieren om gelukkig te zijn, kunnen u gezonder maken
• Manieren om uw geluk te vergroten
• Het komt neer op

"Geluk is de betekenis en het doel van het leven, het hele doel en einde van het menselijk bestaan."

De oude Griekse filosoof Aristoteles zei deze woorden meer dan 2000 jaar geleden, en ze klinken nog steeds waar.

Geluk is een brede term die de ervaring van positieve emoties beschrijft, zoals vreugde, tevredenheid en voldoening.

Opkomend onderzoek toont aan dat gelukkiger zijn niet alleen je een beter gevoel geeft, maar ook een groot aantal potentiële gezondheidsvoordelen met zich meebrengt.

Dit artikel onderzoekt de manieren waarop gelukkig zijn je gezonder kan maken.

Bevordert een gezonde levensstijl

Gelukkig zijn bevordert een reeks leefgewoonten die belangrijk zijn voor de algehele gezondheid. Gelukkige mensen hebben de neiging om gezonder te eten, met een hogere inname van fruit, groenten en volle granen (,).

Een onderzoek onder meer dan 7.000 volwassenen wees uit dat degenen met een positief welzijn 47% meer kans hadden om vers fruit en groenten te consumeren dan hun minder positieve tegenhangers ().

Diëten die rijk zijn aan fruit en groenten worden consequent in verband gebracht met een reeks gezondheidsvoordelen, waaronder een lager risico op diabetes, beroerte en hartaandoeningen (, 5,).

In hetzelfde onderzoek onder 7.000 volwassenen ontdekten onderzoekers dat personen met een positief welzijn 33% meer kans hadden om lichamelijk actief te zijn, met 10 of meer uur lichamelijke activiteit per week ().

Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het opbouwen van sterke botten, het verhogen van het energieniveau, het verminderen van lichaamsvet en het verlagen van de bloeddruk (,,).

Bovendien kan gelukkiger zijn ook slaapgewoonten en -praktijken verbeteren, wat belangrijk is voor concentratie, productiviteit, trainingsprestaties en het behouden van een gezond gewicht (,,).

Een onderzoek onder meer dan 700 volwassenen wees uit dat slaapproblemen, waaronder moeite met in slaap vallen en moeilijk in slaap te blijven, 47% hoger waren bij degenen die een laag niveau van positief welzijn rapporteerden ().

Dat gezegd hebbende, concludeerde een beoordeling uit 2016 van 44 onderzoeken dat, hoewel er een verband lijkt te bestaan ​​tussen positief welzijn en slaapresultaten, verder onderzoek van goed opgezette onderzoeken nodig is om de associatie te bevestigen (14).

Samenvatting: Gelukkig zijn kan een gezonde levensstijl helpen bevorderen. Studies tonen aan dat gelukkiger mensen eerder geneigd zijn gezonder te eten en aan lichaamsbeweging te doen.

Lijkt het immuunsysteem te versterken

Een gezond immuunsysteem is belangrijk voor de algehele gezondheid. Onderzoek heeft aangetoond dat gelukkiger zijn kan helpen om uw immuunsysteem sterk te houden ().

Dit kan het risico op verkoudheid en luchtweginfecties helpen verminderen ().

In een onderzoek onder meer dan 300 gezonde mensen werd gekeken naar het risico op verkoudheid nadat mensen via neusdruppels een verkoudheidsvirus hadden gekregen.

De minst gelukkige mensen hadden bijna drie keer zoveel kans om verkoudheid te ontwikkelen in vergelijking met hun gelukkiger tegenhangers ().

In een andere studie gaven onderzoekers 81 universiteitsstudenten een vaccin tegen hepatitis B, een virus dat de lever aantast. Gelukkiger studenten hadden bijna twee keer zoveel kans op een hoge antilichaamrespons, een teken van een sterk immuunsysteem ().

De effecten van geluk op het immuunsysteem worden niet volledig begrepen.

Het kan te wijten zijn aan de impact van geluk op de activiteit van de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) -as, die uw immuunsysteem, hormonen, spijsvertering en stressniveaus reguleert (,).

Bovendien hebben gelukkige mensen meer kans om deel te nemen aan gezondheidsbevorderend gedrag dat een rol speelt bij het sterk houden van het immuunsysteem. Deze omvatten gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging ().

Samenvatting: Gelukkig zijn kan helpen om uw immuunsysteem sterk te houden, wat u kan helpen bij het bestrijden van verkoudheid en luchtweginfecties.

Helpt bij het bestrijden van stress

Gelukkig zijn kan helpen om stressniveaus te verminderen (20,).

Normaal gesproken veroorzaakt overmatige stress een verhoging van de cortisolspiegel, een hormoon dat bijdraagt ​​aan veel van de schadelijke effecten van stress, waaronder slaapstoornissen, gewichtstoename, diabetes type 2 en hoge bloeddruk.

Een aantal onderzoeken toont aan dat cortisolspiegels doorgaans lager zijn als mensen gelukkiger zijn (,,).

In feite gaf een onderzoek onder meer dan 200 volwassenen de deelnemers een reeks stressvolle laboratoriumtaken en ontdekte dat de cortisolspiegels bij de gelukkigste individuen 32% lager waren dan bij ongelukkige deelnemers ().

Deze effecten bleken na verloop van tijd aan te houden. Toen de onderzoekers drie jaar later dezelfde groep volwassenen opvolgden, was er een verschil van 20% in cortisolspiegels tussen de gelukkigste en minst gelukkige mensen ().

Samenvatting: Stress verhoogt de hoeveelheid van het hormoon cortisol, wat kan leiden tot gewichtstoename, slaapstoornissen en hoge bloeddruk. Gelukkige mensen hebben de neiging om lagere cortisolspiegels aan te maken als reactie op stressvolle situaties.

Moge je hart beschermen

Geluk kan het hart beschermen door de bloeddruk te verlagen, een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen (,).

Uit een onderzoek onder meer dan 6500 mensen ouder dan 65 jaar bleek dat positief welzijn verband hield met een 9% lager risico op hoge bloeddruk ().

Geluk kan ook het risico op hartaandoeningen verminderen, de grootste doodsoorzaak ter wereld ().

Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat gelukkig zijn in verband wordt gebracht met een 13–26% lager risico op hartaandoeningen (,,).

Een van de 1500 volwassenen op lange termijn ontdekte dat geluk hielp beschermen tegen hartaandoeningen.

Geluk was geassocieerd met een 22% lager risico gedurende de onderzoeksperiode van 10 jaar, zelfs nadat rekening was gehouden met risicofactoren, zoals leeftijd, cholesterolgehalte en bloeddruk ().

Het lijkt erop dat geluk ook mensen kan helpen beschermen die al een hartaandoening hebben. Een systematische review van 30 onderzoeken wees uit dat een groter positief welzijn bij volwassenen met een vastgestelde hartaandoening het risico op overlijden met 11% verlaagde ().

Het is belangrijk op te merken dat sommige van deze effecten mogelijk te wijten zijn aan een toename van hartgezond gedrag, zoals fysieke activiteit, het vermijden van roken en gezonde eetgewoonten (``,).

Dat gezegd hebbende, hebben niet alle onderzoeken associaties gevonden tussen geluk en hartaandoeningen ().

In feite vond een recente studie die in een periode van 12 jaar naar bijna 1.500 personen keek, geen verband tussen positief welzijn en het risico op hartaandoeningen ().

Op dit gebied is verder goed opgezet onderzoek van hoge kwaliteit nodig.

Samenvatting: Gelukkiger zijn kan helpen de bloeddruk te verlagen, wat het risico op hartaandoeningen kan verminderen. Er is echter meer onderzoek nodig.

Kan uw levensverwachting verlengen

Gelukkig zijn kan je helpen langer te leven (, 39).

In een in 2015 gepubliceerde langetermijnstudie werd gekeken naar het effect van geluk op de overlevingskansen bij 32.000 mensen ().

Het risico op overlijden gedurende de studieperiode van 30 jaar was 14% hoger bij ongelukkige personen in vergelijking met hun gelukkiger tegenhangers.

In een groot overzicht van 70 onderzoeken werd gekeken naar het verband tussen positief welzijn en een lang leven bij zowel gezonde mensen als mensen met een reeds bestaande gezondheidstoestand, zoals hart- of nierziekte ().

Een hoger positief welzijn bleek een gunstig effect te hebben op de overleving, door het risico op overlijden met 18% te verminderen bij gezonde mensen en met 2% bij mensen met een reeds bestaande ziekte.

Hoe geluk kan leiden tot een hogere levensverwachting, wordt niet goed begrepen.

Het kan gedeeltelijk worden verklaard door een toename van gunstig gedrag dat de overleving verlengt, zoals niet roken, lichamelijke activiteit, therapietrouw en goede slaapgewoonten en -praktijken (,).

Samenvatting: Gelukkiger mensen leven langer. Dit kan zijn omdat ze meer gezondheidsbevorderend gedrag vertonen, zoals lichaamsbeweging.

Kan pijn helpen verminderen

Artritis is een veel voorkomende aandoening waarbij sprake is van ontsteking en degeneratie van de gewrichten. Het veroorzaakt pijnlijke en stijve gewrichten en verergert over het algemeen met de leeftijd.

Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat een hoger positief welzijn de pijn en stijfheid die met de aandoening gepaard gaan, kan verminderen (,,).

Gelukkig zijn kan ook het lichamelijk functioneren verbeteren bij mensen met artritis.

Een onderzoek onder meer dan 1.000 mensen met pijnlijke artritis van de knie wees uit dat gelukkiger mensen elke dag 711 stappen extra liepen - 8,5% meer dan hun minder gelukkige tegenhangers ().

Geluk kan ook helpen bij het verminderen van pijn in andere omstandigheden. Uit een onderzoek onder bijna 1.000 mensen die herstelden van een beroerte, bleek dat de gelukkigste personen 13% minder pijn hadden na drie maanden na het verlaten van het ziekenhuis ().

Onderzoekers hebben gesuggereerd dat gelukkige mensen mogelijk een lagere pijnscore hebben omdat hun positieve emoties hun perspectief helpen verbreden en nieuwe gedachten en ideeën aanmoedigen.

Ze geloven dat dit mensen kan helpen om effectieve coping-strategieën te ontwikkelen die hun perceptie van pijn verminderen ().

Samenvatting: Gelukkig zijn kan de perceptie van pijn verminderen. Het lijkt bijzonder effectief te zijn bij chronische pijnaandoeningen zoals artritis.

Andere manieren om gelukkig te zijn, kunnen u gezonder maken

Een klein aantal onderzoeken heeft geluk in verband gebracht met andere gezondheidsvoordelen.

Hoewel deze vroege bevindingen veelbelovend zijn, moeten ze worden ondersteund door verder onderzoek om de associaties te bevestigen.

• Kan kwetsbaarheid verminderen: Kwetsbaarheid is een aandoening die wordt gekenmerkt door een gebrek aan kracht en evenwicht. Een onderzoek onder 1.500 oudere volwassenen wees uit dat de gelukkigste personen een 3% lager risico op kwetsbaarheid hadden gedurende de onderzoeksperiode van 7 jaar ().
• Kan beschermen tegen beroerte: Een beroerte treedt op als er een verstoring is in de bloedstroom naar de hersenen. Een onderzoek bij oudere volwassenen wees uit dat positief welzijn het risico op een beroerte met 26% verlaagde ().

Samenvatting: Gelukkig zijn kan enkele andere potentiële voordelen hebben, waaronder het verminderen van het risico op kwetsbaarheid en beroerte. Er is echter verder onderzoek nodig om dit te bevestigen.

Manieren om uw geluk te vergroten

Gelukkig zijn zorgt er niet alleen voor dat je je beter voelt, het is ook ongelooflijk goed voor je gezondheid.

Hier zijn zes wetenschappelijk bewezen manieren om gelukkiger te worden.

• Dankbaarheid uiten: Je kunt je geluk vergroten door je te concentreren op de dingen waar je dankbaar voor bent. Een manier om dankbaarheid te oefenen, is door aan het eind van elke dag drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent ().
• Word actief: Aerobe training, ook wel cardio genoemd, is de meest effectieve vorm van training om geluk te vergroten. Wandelen of tennissen is niet alleen goed voor uw lichamelijke gezondheid, het helpt ook uw humeur te verbeteren ().
• Zorg voor een goede nachtrust: Slaaptekort kan een negatief effect hebben op uw geluk. Als je moeite hebt om in slaap te vallen of in slaap te blijven, bekijk dan deze tips voor een betere nachtrust ().
• Tijd buiten doorbrengen: Ga naar buiten voor een wandeling in het park of maak je handen vuil in de tuin. Het duurt slechts vijf minuten buitenoefening om uw humeur aanzienlijk te verbeteren ().
• Mediteren: Regelmatige meditatie kan het geluk vergroten en ook tal van andere voordelen bieden, waaronder het verminderen van stress en het verbeteren van slaap (54).
• Eet gezonder: Studies tonen aan dat hoe meer fruit en groenten je eet, hoe gelukkiger je zult zijn. Bovendien zal het eten van meer fruit en groenten ook op de lange termijn uw gezondheid verbeteren (55,,).

Samenvatting: Er zijn een aantal manieren om uw geluk te vergroten. Actief worden, dankbaarheid uiten en fruit en groenten eten zijn allemaal geweldige manieren om je humeur te verbeteren.

Het komt neer op

Wetenschappelijk bewijs suggereert dat gelukkig zijn grote voordelen kan hebben voor uw gezondheid.

Om te beginnen bevordert gelukkig zijn een gezonde levensstijl. Het kan ook helpen bij het bestrijden van stress, het versterken van uw immuunsysteem, het beschermen van uw hart en het verminderen van pijn.

Bovendien kan het zelfs uw levensverwachting verhogen.

Hoewel er verder onderzoek nodig is om te begrijpen hoe deze effecten werken, is er geen reden waarom je nu geen prioriteit kunt geven aan je geluk.

Als u zich concentreert op de dingen die u gelukkig maken, wordt niet alleen uw leven verbeterd, maar kunt u het ook verlengen.