Gezond ontbijtmenu

Inhoud

• Hectische ochtenden? Hier zijn smakelijke en gemakkelijk te bereiden gezonde ontbijtideeën.
• Blijf lezen voor meer geweldige voedingsmiddelen om toe te voegen aan uw gezonde ontbijtmenu.
• Versla de ochtendspits en ga snel de deur uit met deze supereenvoudige gezonde ontbijtideeën.
• Blijf lezen voor nog gemakkelijker te bereiden gezonde ontbijtideeën.
• Beoordeling voor

Hectische ochtenden? Hier zijn smakelijke en gemakkelijk te bereiden gezonde ontbijtideeën.

ochtenden zijn druk, maar als je in je haast om het huis uit te gaan vertrouwt op muffins uit de coffeeshop voor het ontbijt - of de maaltijd helemaal overslaat - loop je niet alleen de kans dat je je voor het middaguur traag voelt, je bent ook jezelf klaarmaken om de strijd aan te gaan met je gewicht. Behalve dat ze veel calorieën bevatten, worden muffins, bagels en andere geraffineerde koolhydraten zo snel verteerd dat ze je lichaam overspoelen met glucose (bloedsuikerspiegel). Dat veroorzaakt een golf van insuline, die de glucose verlaagt, wat een paar uur later leidt tot een dip in energie en rebound-honger. Een gezonde ochtendmaaltijd stimuleert je stofwisseling en houdt je honger de hele dag onder controle. In feite is 78 procent van de succesvolle lijners regelmatige ontbijteters, volgens een rapport van het National Weight Control Registry. Hoe zit het met je drukke agenda? Geen zorgen. Met mijn tips voor een on-the-go-ontbijt kun je slim eten en toch op tijd op je werk komen.

• Schakel over op havermout (en bekijk ons ​​heerlijke havermoutrecept) Australische onderzoekers ontdekten dat havermout een van de meest vullende voedingsmiddelen is, meer dan vier keer zo verzadigend als een croissant. Maar om je honger te stillen en je smaakpapillen te plezieren, kun je hele havergrutten proberen (in bulk verkocht in natuurvoedingswinkels) in plaats van de gebruikelijke gerolde haver. Havergrutten hebben ongeveer 45 minuten nodig om te koken; maak een grote batch en zet deze in de koelkast, zodat je elke ochtend een portie mee naar je werk kunt nemen om op te warmen in de magnetron. Probeer mijn chai-havermoutrecept om smaak en extra voeding toe te voegen.

Blijf lezen voor meer geweldige voedingsmiddelen om toe te voegen aan uw gezonde ontbijtmenu.

[header = Meer gezonde ontbijtideeën: probeer 's ochtends te lunchen?]

Versla de ochtendspits en ga snel de deur uit met deze supereenvoudige gezonde ontbijtideeën.

• Herontdek hardgekookte eieren Hoog in vullend eiwit (6 gram), één ei heeft slechts 78 calorieën. Bereid een paar hardgekookte eieren van tevoren (ze gaan tot een week in de koelkast mee) en pak er een als je de deur uitgaat. Eet het alleen met een beetje zout en peper, of snij het doormidden en doe het op een geroosterde volkoren Engelse muffin.
• Maak volkoren granen draagbaar Meng een kant-en-klare volkoren ontbijtgranen met gedroogd fruit en een paar noten in een plastic zakje. Eet hem droog in de auto, of drink hem met melk of yoghurt op je bureau.
• Neem lunchmaaltijden als ontbijt U hoeft 's ochtends geen traditioneel ontbijtvoedsel te eten. Als kaas en crackers of kalkoen op volkoren - of vergelijkbaar lunchvoedsel - goed klinkt, ga ervoor. Zelfs de restjes van het diner van gisteravond zijn een optie!
• Pak de gebakjes in Verleid door de verkochte snoepjes waar je stopt voor je ochtendkoffie? Verpak een sneetje volkoren toast besmeerd met pinda- of amandelboter en een beetje honing in een boterhamzakje (vouw ​​het dubbel om het minder rommelig te maken). Het is een veel betere optie dan koffiecake. Bovendien zit het boordevol eiwitten, zodat je niet de neiging hebt om in de automaat te scharrelen op zoek naar meer om binnen een uur van te smullen.

Tip: PB&J op volkoren is een snelle gezonde ochtendmaaltijd.

Blijf lezen voor nog gemakkelijker te bereiden gezonde ontbijtideeën.

Beoordeling voor