10 gezonde gewoonten Ouders zouden hun kinderen moeten leren

Inhoud

• Gewoonte 1: maak eten kleurrijk
• Gewoonte 2: Sla het ontbijt niet over
• Gewoonte 3: Kies plezierige fysieke activiteiten
• Gewoonte 4: Wees geen banketbakker
• Gewoonte 5: lees elke dag
• Gewoonte 6: drink water, geen frisdrank
• Gewoonte 7: kijk naar etiketten (voedseletiketten, geen ontwerper)
• Gewoonte 8: Geniet van een familiediner
• Gewoonte 9: breng tijd door met vrienden
• Gewoonte 10: Blijf positief

Ouderlijke parels van wijsheid

Als ouder geef je meer dan genen door aan je kinderen. Kinderen leren ook je gewoontes op - zowel goede als slechte.

Laat uw kinderen zien dat u om hen geeft door deze klompjes gezondheidsadvies te delen die ze bij zich zullen hebben, lang nadat u ze kunt dragen.

Gewoonte 1: maak eten kleurrijk

Het eten van verschillende kleuren voedsel is niet alleen leuk, het heeft ook gezondheidsvoordelen. Help uw kinderen de voedingswaarde te begrijpen van het opnemen van een regenboog aan kleurrijke voedingsmiddelen in hun normale dieet.

Dat betekent niet dat elke maaltijd veelkleurig moet zijn. Maar je moet je best doen om een ​​scala aan groenten en fruit in verschillende tinten in hun dieet op te nemen. Laat de kleuren variëren van rood, blauw en oranje tot geel, groen en wit.

Gewoonte 2: Sla het ontbijt niet over

Door tijdens de kinderjaren regelmatig te eten, kan de kans groter worden dat uw kinderen deze goede gewoonte voortzetten als ze ouder zijn. Leer ze dat een gezond ontbijt:

• kick start hun hersenen en energie
• helpt ze sterk te houden
• houdt chronische ziekten op afstand

De Harvard Medical School bevestigt dat het zonder ontbijt correleren met vier keer de kans op obesitas. En de hoge vezel in veel ontbijtgranen kan het risico op diabetes en hartaandoeningen helpen verminderen. Let echter op het suikergehalte.

Gewoonte 3: Kies plezierige fysieke activiteiten

Niet elk kind houdt van sporten. Sommigen zijn misschien bang voor gymles. Maar als ze zien dat u actief bent en fysieke activiteiten vindt die ze leuk vinden, wordt gezond en actief blijven gemakkelijk.

Ze zullen hun liefde voor deze activiteiten zeer waarschijnlijk meenemen naar de volwassenheid.

Als uw kind zijn sportniche nog niet heeft gevonden, moedig hem dan aan om het te blijven proberen en actief met hem bezig te zijn. Stel ze bloot aan een reeks fysieke activiteiten, zoals zwemmen, boogschieten of gymnastiek. Ze zullen zeker iets vinden dat ze leuk vinden.

Gewoonte 4: Wees geen banketbakker

Haal kinderen en jezelf van de bank en de deur uit. De Mayo Clinic meldt dat kinderen die meer dan een uur of twee televisie kijken per dag een groter risico lopen op een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:

• verminderde prestaties op school
• gedragsproblemen, waaronder emotionele en sociale problemen en aandachtsstoornissen
• obesitas of overgewicht
• onregelmatige slaap, inclusief moeite met inslapen en weerstand bieden aan bedtijd
• minder tijd om te spelen

Gewoonte 5: lees elke dag

Het ontwikkelen van sterke leesvaardigheden is een essentieel onderdeel van het succes van uw kind op school, nu en op het werk later in het leven.

Volgens de Cleveland Clinic helpt lezen bij het opbouwen van het zelfrespect van een kind, de relaties met ouders en anderen, en succes op latere leeftijd.

Het wordt aanbevolen dat u het lezen een onderdeel maakt van de speel- en bedtijdroutines van uw kind.

De Cleveland Clinic suggereert ook dat het dagelijks voorlezen van kinderen al vanaf de leeftijd van 6 maanden kan beginnen.

Kies boeken die uw kinderen leuk vinden, zodat ze lezen als een traktatie zien in plaats van als een klus.

Gewoonte 6: drink water, geen frisdrank

U kunt de boodschap simpel houden. Water is gezond. Frisdranken zijn ongezond.

Zelfs als uw kinderen niet alle redenen begrijpen waarom te veel suiker slecht voor ze is, kunt u ze helpen de basisprincipes te begrijpen.

Volgens de American Heart Association (AHA) levert de suiker in frisdrank bijvoorbeeld geen voedingsstoffen op. Het voegt ook calorieën toe die tot gewichtsproblemen kunnen leiden. Water daarentegen is een essentiële hulpbron waar mensen niet zonder kunnen.

Gewoonte 7: kijk naar etiketten (voedseletiketten, geen ontwerper)

Je kinderen, vooral jonge tieners en tieners, geven misschien om de labels op hun kleding. Laat ze zien dat er een ander type label is dat belangrijker is voor hun gezondheid: het voedingsetiket.

Laat kinderen zien hoe hun favoriete verpakte voedsel etiketten bevat met essentiële informatie over voeding.

Om te voorkomen dat u ze overweldigt, concentreert u zich op een paar belangrijke onderdelen van het etiket, zoals de hoeveelheid per portie van:

• calorieën
• verzadigde vetten en transvetten
• gram suiker

Gewoonte 8: Geniet van een familiediner

Met hectische gezinsplanningen is het moeilijk om tijd te vinden om samen te gaan zitten en van een maaltijd te genieten. Maar het is het proberen waard.

Volgens de Universiteit van Florida heeft onderzoek aangetoond dat het delen van een familiemaaltijd betekent dat:

• familiebanden worden sterker
• kinderen zijn beter aangepast
• iedereen eet meer voedzame maaltijden
• kinderen hebben minder kans op obesitas of overgewicht
• kinderen zullen minder snel drugs of alcohol misbruiken

Gewoonte 9: breng tijd door met vrienden

Vriendschappen zijn erg belangrijk voor de gezonde ontwikkeling van schoolgaande kinderen, blijkt uit onderzoek gepubliceerd door de.

Spelen met vrienden leert kinderen waardevolle sociale vaardigheden zoals communicatie, samenwerking en probleemoplossing. Vrienden hebben kan ook invloed hebben op hun prestaties op school.

Moedig uw kinderen aan om verschillende vriendschappen te sluiten en vaak met vrienden te spelen. Het zorgt ervoor dat ze levensvaardigheden krijgen waar ze jarenlang op kunnen rekenen.

Gewoonte 10: Blijf positief

Het is gemakkelijk voor kinderen om ontmoedigd te raken als dingen niet goed gaan. Help ze veerkracht te leren wanneer ze tegenslagen ervaren door ze te laten zien hoe belangrijk het is om positief te blijven.

Volgens onderzoek in de kunnen zowel kinderen als volwassenen profiteren van positief denken en goede relaties.

Help uw kinderen een gezond gevoel van eigenwaarde en een positieve instelling te ontwikkelen door ze te leren dat ze lief, capabel en uniek zijn, ongeacht de uitdagingen die ze tegenkomen.