Het OMAD-dieet is een extreme vorm van intermitterend vasten die rode vlaggen oproept

Inhoud

• Wat is het OMAD- of "One Meal a Day"-dieet?
• De risico's van OMAD
• Het komt neer op
• Beoordeling voor

Aan het begin van elk jaar schiet een nieuw dieet meestal omhoog in de oude Google-zoekopdracht, en onvermijdelijk komen sommige van mijn klanten ernaar vragen. Vorig jaar was intermitterend vasten een rage. Hoewel ik denk dat het niet voor iedereen is (met name huidige of voormalige ongeordende eters), ben ik een fan van intermitterend vasten. Door uw eeturen een beetje te beperken, kan uw lichaam zich niet meer concentreren op de vertering en in plaats daarvan wat tijd besteden aan ontstressen, ontstekingsremmende werking, geheugen, immuniteit en nog veel meer.

Maar het is nooit een verrassing voor mij als iets goeds extreem wordt. En dan gaat slecht. Dat is het geval bij OMAD, het nieuwe dieet dat enorm populair is geworden.

Wat is het OMAD- of "One Meal a Day"-dieet?

Het One Meal a Day (OMAD) dieet brengt in wezen intermitterend vasten (IF) naar het hoogste niveau. Het type IF dat ik steun en nuttig vind, wordt over het algemeen 14:10 of 16:8 genoemd (14 tot 16 uur zonder eten, 8 tot 10 uur drie gewone maaltijden). OMAD beveelt 23:1 aan - dat is 23 uur vasten en één uur eten per dag. (Gerelateerd: alles wat u moet weten over intermitterend vasten)

In wezen kun je tijdens je uur eten alles eten wat je wilt. Dit dieet is veel meer gericht op wanneer je eet dan watje eet (wat als diëtist een van mijn 100 zorgen is met OMAD).

Er zijn 4 regels van OMAD:

• Eet één maaltijd per dag.
• Eet dagelijks rond hetzelfde tijdstip (binnen een tijdsbestek van een uur).
• Eet van een enkel bord, ga niet terug voor seconden of derde.
• Je maaltijd mag slechts 3 inch hoog zijn (wat volgens mij betekent dat je een liniaal mee moet nemen om te lunchen?).

Dit klinkt misschien schandalig - ik hoop dat het dat doet - maar het OMAD-dieet wint aan populariteit omdat sommige beroemdheden en atleten (bijvoorbeeld MMA-vechter Ronda Rousey) erover hebben gesproken het onlangs te volgen. En nou, je weet hoe deze dingen Insta-wildvuur vangen!

Er zijn beweringen dat één maaltijd per dag "diepere" voordelen betekent dan bij standaard intermitterend vasten, waaronder verminderde ontstekings- en ziekterisico's en verhoogde celvernieuwing. Er is echter nog geen onderzoek om deze uitspraken te valideren. En in feite zijn de risico's veel groter dan alle mogelijke voordelen.

De risico's van OMAD

Wanneer je langer dan 14 tot 16 uur voedselvrij gaat, loop je het risico op veel biologische problemen. De eerste van deze biologische problemen is natuurlijk absoluut uitgehongerd zijn. Je hebt waarschijnlijk grapjes gemaakt over het feit dat je 'hangry' bent, maar de realiteit is dat dit soort beperkend eten je niet alleen chagrijnig maakt. Als je bijna een dag niet hebt gegeten, gaat je lichaam in de hongersnoodmodus. Dit kan grote schade aanrichten aan uw energie en uw metabolisme (het tegenovergestelde effect voor iedereen met een gewichtsverlies of onderhoudsdoel in gedachten).

Het is ook vrijwel onmogelijk om alle voedingsstoffen die je nodig hebt uit één maaltijd per dag te halen, zelfs als het een supergezonde maaltijd is. Een echt voedzaam dieet gaat over volledige lichaamsvoeding. Het is bedoeld om je door je training of werkdag heen te helpen met kracht en focus. Ik zou zeggen dat dit bijna onmogelijk is met OMAD.

OMAD-stijl diëten kan ook leiden tot ernstige eetaanvallen in dat ene uur per dag en kan gemakkelijk veranderen in "cheat day" -stijl eten - een uur eten wat je maar wilt, omdat je jezelf 23 uur lang hebt onthouden. Hoewel dit een psychologische component heeft, is het ook fysiologisch: als je een maaltijd binnengaat met een lage bloedsuikerspiegel, hunkert je lichaam naar snel opneembare calorieën, zoals suiker of witte koolhydraten. Het eten van al je voedsel voor de dag in één uur kan ook ernstige spijsverteringsproblemen veroorzaken. (Gerelateerd: hoe te vertellen wanneer eetbuien uit de hand lopen)

Wat nog belangrijker is, voor vrouwen zijn hormonen extreem gevoelig voor de bloedsuikerspiegel. Wanneer de bloedsuikerspiegel daalt, worden cortisol en andere stresshormonen beïnvloed. En wanneer uw hormonen in de war raken, kunnen uw humeur, menstruatiecyclus, metabolisme en gewicht allemaal worden beïnvloed. Het volgen van OMAD leidt tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel en geeft u meer kans op eetbuien, gevolgd door langdurige metabole en hormonale verstoring.

Alle vrouwenlichamen zijn anders en daarom raad ik niet eens 16:8 intermitterend vasten aan voor iedereen. (Gerelateerd: wat geschikte vrouwen moeten weten over intermitterend vasten) Sommige zijn bijvoorbeeld veel gevoeliger voor deze langere voedselvrije mini-vasten dan andere. Sommige vrouwen moeten 's ochtends als eerste eten, terwijl sommige vrouwen kunnen wachten tot na een training. In plaats van te luisteren naar wat je als individu nodig hebt, betekent dit dieet dat je de individuele voedingsbehoeften, hongersignalen en dagelijkse schommelingen van je lichaam volledig negeert (zoals hallo, brunchen of dineren met vrienden!), En tegelijkertijd blind eten elke dag.

Het komt neer op

Hoewel ik over het algemeen voorstander ben van een beetje zelfexperiment, is OMAD slechts een OMG nee voor mij. Dank u, volgende!

Beoordeling voor