Gezond ouder worden

Inhoud

• Samenvatting

Samenvatting

Mensen in de VS leven langer en het aantal oudere volwassenen in de bevolking groeit. Naarmate we ouder worden, veranderen onze geest en ons lichaam. Een gezonde levensstijl kan je helpen om met die veranderingen om te gaan. Het kan ook enkele gezondheidsproblemen voorkomen en u helpen het meeste uit uw leven te halen.

Een gezonde levensstijl voor oudere volwassenen omvat:

• Gezond eten. Naarmate u ouder wordt, kunnen uw voedingsbehoeften veranderen. Je hebt misschien minder calorieën nodig, maar je moet nog steeds voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen. Een gezond eetplan omvat:
  • Het eten van voedingsmiddelen die je veel voedingsstoffen geven zonder veel extra calorieën. Dit omvat fruit en groenten, volle granen, mager vlees, magere zuivelproducten, noten en zaden.
  • Vermijd lege calorieën, zoals voedingsmiddelen zoals chips, snoep, gebak, frisdrank en alcohol
  • Het eten van voedingsmiddelen met een laag cholesterol- en vetgehalte
  • Voldoende drinken, zodat je niet uitdroogt
• Regelmatige lichamelijke activiteit. Fysiek actief zijn kan u helpen een gezond gewicht te behouden en chronische gezondheidsproblemen te voorkomen. Als u niet actief bent geweest, kunt u langzaam beginnen en naar uw doel toe werken. Hoeveel beweging u nodig heeft, hangt af van uw leeftijd en gezondheid. Overleg met uw zorgverzekeraar wat voor u geschikt is.
• Op een gezond gewicht blijven. Overgewicht of ondergewicht kan leiden tot gezondheidsproblemen. Vraag uw zorgverlener wat een gezond gewicht voor u kan zijn. Gezond eten en sporten kan je helpen om op dat gewicht te komen.
• Je geest actief houden. Veel activiteiten kunnen je geest actief houden en je geheugen verbeteren, waaronder het leren van nieuwe vaardigheden, lezen en het spelen van games.
• Maak van je mentale gezondheid een prioriteit. Werk aan het verbeteren van je mentale gezondheid, bijvoorbeeld door meditatie, ontspanningstechnieken of dankbaarheid te oefenen. Ken de waarschuwingssignalen van een probleem en vraag om hulp als je het moeilijk hebt.
• Deelnemen aan activiteiten die je leuk vindt. Mensen die zich bezighouden met hobby's en sociale en vrijetijdsactiviteiten lopen mogelijk een lager risico op bepaalde gezondheidsproblemen. Door dingen te doen die u leuk vindt, kunt u zich gelukkiger voelen en uw denkvermogen verbeteren.
• Een actieve rol spelen in uw gezondheidszorg. Zorg ervoor dat u regelmatig wordt gecontroleerd en de gezondheidsonderzoeken krijgt die u nodig heeft. U moet weten welke medicijnen u gebruikt, waarom u ze nodig heeft en hoe u ze op de juiste manier inneemt.
• Niet roken. Als u rookt, is stoppen met roken een van de belangrijkste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen. Het kan uw risico op verschillende soorten kanker, bepaalde longaandoeningen en hartaandoeningen verlagen.
• Maatregelen nemen om vallen te voorkomen. Ouderen hebben een grotere kans om te vallen. Ze hebben ook meer kans om een ​​bot te breken (breken) als ze vallen. Door regelmatig uw ogen te laten controleren, regelmatig aan lichaamsbeweging te doen en uw huis veiliger te maken, kunt u het risico op vallen verkleinen.

Door deze tips te volgen, kunt u gezond blijven naarmate u ouder wordt. Zelfs als je ze nog nooit eerder hebt gedaan, is het nooit te laat om voor je gezondheid te zorgen. Als u vragen heeft over deze veranderingen in levensstijl of hulp nodig heeft bij het uitzoeken hoe u ze kunt maken, vraag dan uw zorgverzekeraar.