6 Kruiden en supplementen voor depressie

Inhoud

• Alternatieve remedies voor depressie
• 1. Sint-janskruid
• 2. Omega-3-vetzuren
• 3. Saffraan
• 4. SAM-e
• 5. Foliumzuur
• 6. Zink
• Kruiden waarvan nog niet is bewezen dat ze depressie verlichten
• Praat met uw arts

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Alternatieve remedies voor depressie

De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) heeft een aantal medicijnen goedgekeurd voor de behandeling van depressie. Als u met een depressie leeft, maar ervoor kiest om een ​​van deze medicijnen niet te nemen, heeft u nog andere opties. Sommige mensen kijken naar kruiden en natuurlijke remedies om verlichting te vinden van hun symptomen.

Veel van deze remedies worden al eeuwenlang medicinaal gebruikt als folk- en alternatieve behandelingen. Tegenwoordig worden veel kruiden op de markt gebracht als stemmingsboosters voor mensen die chronische gevoelens van verdriet of hopeloosheid ervaren.

Studies hebben geprobeerd de voordelen van kruiden voor de behandeling van depressie te achterhalen. Hier zijn verschillende kruiden die je humeur kunnen helpen verbeteren wanneer je een milde tot matige depressie ervaart.

1. Sint-janskruid

Sint-janskruid is een plant afkomstig uit Europa, West-Azië en Noord-Afrika. Europeanen gebruiken gewoonlijk sint-janskruid als een manier om depressie te behandelen, maar de FDA heeft het kruid niet goedgekeurd om deze aandoening te behandelen.

Het gebruik van sint-janskruid is in verband gebracht met het verhogen van de hoeveelheid serotonine in het lichaam. Serotonine is een feelgoodstof in de hersenen waar mensen met een depressie vaak weinig last van hebben. Verschillende antidepressiva werken door de hoeveelheid serotonine in de hersenen te verhogen.

Volgens de National Institutes of Health (NIH) kan sint-janskruid mildere vormen van depressie helpen, hoewel de effecten hoe dan ook niet overtuigend zijn bewezen. Een review uit 2008 van 29 onderzoeken naar sint-janskruid wees uit dat de plant net zo effectief was voor de behandeling van milde tot matige depressie als antidepressiva, maar resulteerde in minder bijwerkingen. Aan de andere kant sponsorde het NIH's National Center for Complementary and Integrative Health twee afzonderlijke onderzoeken waaruit bleek dat het niet beter was dan een placebo voor de behandeling van depressie.

Het is belangrijk op te merken dat sint-janskruid bekend staat om zijn interactie met veel medicijnen. Dit geldt vooral voor bloedverdunners, anticonceptiepillen en medicijnen voor chemotherapie. Raadpleeg altijd uw arts voordat u dit kruid inneemt.

Winkel online voor sint-janskruid-supplementen.

2. Omega-3-vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn een gezond type vet dat voorkomt in vis zoals zalm, forel en sardines. Ze zijn verkrijgbaar in supplementvorm en worden soms visoliecapsules genoemd. Volgens de Mayo Clinic hebben onderzoekers ontdekt dat mensen met een laag gehalte aan twee hersenchemicaliën in visoliesupplementen een verhoogd risico op depressie lopen. Het is ideaal om een ​​hogere verhouding tussen DHA en EPA te krijgen, beide soorten omega-3-vetzuren.

Naast het nemen van visoliesupplementen om omega-3-vetzuren binnen te krijgen, kun je ook de hoeveelheid vis die je eet verhogen. Drie keer per week vis eten kan je omega-3 vetzuren verhogen zonder hulp van supplementen.

Houd er rekening mee dat sommige vissen veel kwik kunnen bevatten. Deze omvatten zwaardvis, tilefish, koningsmakreel en haai. Vermijd deze ten gunste van vissen met een lager kwikgehalte, zoals licht ingeblikte tonijn, zalm, zoetwaterforel en sardines.

Koop online omega-3-supplementen.

3. Saffraan

Saffraan is een specerij die is afgeleid van een gedroogd deel van een krokus, een bloem in de irisfamilie. Volgens een studie in Alternative Medicine Review is aangetoond dat het nemen van saffraanstigma (het uiteinde van de carpel of staafvormige stengel in de bloem) effectief is bij de behandeling van milde tot matige depressie.

Winkel online voor saffraan.

4. SAM-e

SAM-e staat voor S-adenosylmethionine. Dit supplement is ontworpen om te werken als een synthetische vorm van de natuurlijke stemmingsverhogende chemicaliën van het lichaam. Volgens de Mayo Clinic wordt SAM-e in de Verenigde Staten beschouwd als een supplement - de FDA beschouwt het niet als een medicijn.

U mag SAM-e niet samen met antidepressiva gebruiken. Houd er ook rekening mee dat SAM-e gezondheidseffecten kan veroorzaken, zoals maagklachten en obstipatie als u te veel neemt.

Online winkelen voor SAM-e-supplementen.

5. Foliumzuur

Er kan een verband zijn tussen lage foliumzuurspiegels (de synthetische vorm van foliumzuur) en depressie. Het gebruik van 500 microgram foliumzuur is in verband gebracht met het verbeteren van de effectiviteit van andere antidepressiva.

Een manier om uw foliumzuurgehalte te verhogen, is door dagelijks folaatrijk voedsel te consumeren. Deze omvatten bonen, linzen, verrijkte granen, donkere bladgroenten, zonnebloempitten en avocado's.

Winkel online voor foliumzuursupplementen.

6. Zink

Zink is een voedingsstof die verband houdt met mentale functies zoals leren en gedrag. Lage concentraties zink in het bloed worden geassocieerd met depressie, volgens een analyse in de biologische psychiatrie.

Volgens Nutrition Neuroscience kan het dagelijks nemen van een zinksupplement van 25 milligram gedurende 12 weken depressiesymptomen helpen verminderen. Het nemen van zinksupplementen kan ook de hoeveelheid beschikbare omega-3-vetzuren in het lichaam verhogen.

Koop online zinksupplementen.

Kruiden waarvan nog niet is bewezen dat ze depressie verlichten

Natuurvoedingswinkels kunnen kruiden en supplementen op de markt brengen om depressies te behandelen. Volgens een recensie gepubliceerd in BJPsych Advances is echter niet aangetoond dat verschillende van deze behandelingen effectief zijn bij de behandeling van depressie. Deze omvatten de volgende kruiden:

• Crataegus oxyacantha (meidoorn)
• Eschscholzia Californiëeen (California poppy)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (lavendel)
• Matricaria recutita (kamille)
• Melissa officinalis (citroenbalsem)
• Passiflora geïncarneerd (maypop of paarse passiebloem)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (valeriaan)

Als u ervoor kiest om deze of andere kruiden te gebruiken, neem dan altijd eerst contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat ze geen interactie zullen hebben met eventuele medicijnen die u gebruikt.

Merk ook op dat kruiden en supplementen niet worden gecontroleerd door de FDA, dus er kunnen zorgen zijn over zuiverheid of kwaliteit. Koop altijd bij een betrouwbare bron.

Praat met uw arts

Hoewel sommige kruiden en supplementen veelbelovend zijn bij de behandeling van depressie, zijn ze geen consistente of betrouwbare optie als u een ernstige depressie ervaart. Vertrouw niet op supplementen als een manier om u door ernstige depressiesymptomen te loodsen. Depressie kan een ernstige ziekte zijn. Werk samen met uw arts om een ​​behandelplan te vinden dat voor u werkt.