De intensieve training die een superheldenlichaam vormt

Inhoud

• Turks opstaan
• Box Jump Sticks
• Helling plyo push-ups
• Burpee weigeren
• Laterale grenzen
• Ezelschop
• Beoordeling voor

Of je nu voor Halloween of Comic Con een passend eendelig kledingstuk draagt ​​of gewoon een sterk en sexy lichaam wilt vormen zoals Supergirl zelf, deze training zal je helpen een krachtige AF te voelen en je lichaam dienovereenkomstig vorm te geven. De geniale moves zijn te danken aan Rebecca Kennedy, Barry's Bootcamp-trainer en allround fitness-superheld. (Bekijk maar eens haar op gymnastiek geïnspireerde training en training in Olympische stijl om meer van haar vaardigheden te zien.)

Hoe het werkt: pak een kettlebell, een step en een mat. Voer de eerste oefening 30 seconden uit en rust dan 30 seconden uit. Herhaal en ga verder met de volgende oefening. Herhaal het circuit drie keer om een ​​lichaam te verdienen dat superkrachten waardig is.

Turks opstaan

A. Begin op de linkerzij te liggen (in foetushouding) en houd de kettlebell met beide handen vast.

B. Rol naar achteren en druk het gewicht met beide handen omhoog. Houd de linkerarm (met de kettlebell) uitgestrekt en de linkervoet plat op de grond met de knie naar boven gericht. Strek het rechterbeen en de arm plat op de grond.

C. Kom op de rechterelleboog terwijl u door de linkerhiel rijdt, terwijl u de duim op de duim houdt. Houd de kern strak, kom op naar de rechterhand.

NS. Rijd door het linkerbeen om in een brugpositie te komen, de heupen volledig gestrekt. Rijg het rechterbeen onder het lichaam en land op de knie om een ​​stevige basis te creëren. Kom omhoog in een uitvalpositie (breng de rechterhiel direct achter je) met de rechterhand op de heup. Haal de ogen van de bel en kijk recht voor je uit.

e. Beëindig de beweging door rechtop te staan, het gewicht boven je hoofd te houden en de kern vast te houden met een neutrale ruggengraat. Keer de beweging om om terug te keren naar de startpositie.

Doe 5 herhalingen aan elke kant. Rust 30 seconden en herhaal dan.

Box Jump Sticks

A. Begin in een gehurkte positie, tenen op een paar centimeter afstand van de bank.

B. Spring omhoog om in een gehurkte positie op de bank te landen. Houd een seconde vast en spring dan terug naar de grond en land ook in een gehurkte positie.

Doe AMRAP gedurende 30 seconden en rust dan 30 seconden. Herhalen.

Helling plyo push-ups

A. Begin ongeveer een voet van de bank te knielen. Leun naar voren en plaats de handen op de bank in een push-up positie, met behoud van een neutrale ruggengraat.

B. Laat je zakken in een push-up en explodeer vervolgens van de handen om het lichaam weg te duwen van de bank. Land met de handen in dezelfde positie en laat je onmiddellijk zakken in een push-up voor de volgende rep. Om het moeilijker te maken, voert u dezelfde beweging uit in de volledige plankpositie in plaats van op de knieën.

Doe AMRAP gedurende 30 seconden en rust dan 30 seconden. Herhalen.

Burpee weigeren

A. Begin in plankpositie met de handen op de vloer direct onder de schouders en de voeten op de bank.

B. Spring met je voeten naar beneden op de grond, hurk dan en spring meteen op, handen uitgestrekt boven je hoofd. Land, plaats de handen terug op de vloer en spring met de voeten op de bank om terug te keren om te beginnen.

Doe AMRAP gedurende 30 seconden en rust dan 30 seconden. Herhalen.

Laterale grenzen

A. Begin te staan ​​​​met de voeten op heupbreedte uit elkaar, de knieën gebogen en de armen in een gereedstaande positie voor de borst.

B. Zwaai met de armen en spring zo ver mogelijk naar rechts, land met zachte knieën. Herhalen. Voer vervolgens twee sprongen uit in de andere richting.

Doe AMRAP gedurende 30 seconden en rust dan 30 seconden. Herhalen.

Ezelschop

A. Begin in een berenplankpositie op handen en voeten met de schouders over polsen en knieën een paar centimeter van de vloer.

B. Explodeer van de voeten en schop de hielen naar de billen, in een poging om de heupen recht over de schouders en polsen te strekken.

C. Laat je rug langzaam zakken om te beginnen.

Doe AMRAP gedurende 30 seconden en rust dan 30 seconden. Herhalen.

Beoordeling voor