5 essentiële tips voor hardlopen op het strand

Inhoud

• Beoordeling voor

Het is moeilijk om je een idyllischere hardloopsituatie voor te stellen dan sporen na te laten aan de rand van de oceaan. Maar hoewel hardlopen op het strand (met name hardlopen op zand) zeker enkele voordelen heeft, kan het lastig zijn, zegt New York Road Runner-coach John Honerkamp.

Aan de positieve kant, als je op zand loopt, zorgt het onstabiele oppervlak voor wat extra krachttraining voor je onderbeenspieren, die harder moeten werken om je voeten te stabiliseren. En als je in het zand wegzakt, wordt het nog moeilijker voor je lichaam om bij elke stap op te tillen, waardoor de intensiteit van je run wordt verhoogd.

"Dikker zand overdrijft elke stap", zegt Honerkamp. "Het geeft je het gevoel dat je aan het klimmen bent. Je kuiten werken zoveel harder om je vooruit te stuwen."

Maar zoals bij elke nieuwe activiteit, kan het gebruik van je spieren op die andere manier je enorm pijn doen. Volg het advies van Honerkamp om te genieten van hardlopen op het strand en je de volgende dag nog goed te voelen. (Boek dan een van deze 10 strandbestemmingen voor je volgende race.)

Kies het juiste pakket

Als je op zand loopt, heeft strakker, meer gepakt zand (of nog beter, nat zand) de voorkeur boven een droog, losser oppervlak. Het zal nog steeds zacht zijn, maar je zult er minder in wegzakken en minder snel je spieren overbelasten terwijl je probeert te stabiliseren.

Houd het kort (en minder frequent)

Ook al werken je spieren extra hard, het kan zijn dat je de impact van hardlopen op het strand pas de volgende dag voelt... als je moe wakker wordt en nauwelijks in staat bent om van je vakantie te genieten, laat staan ​​om nog een keer te gaan hardlopen. Begin met slechts 20 tot 25 minuten per keer (of zelfs minder) om ervoor te zorgen dat je het niet overdrijft, adviseert Honerkamp. En als je in de buurt van de oceaan woont, begin er dan niet aan alle je loopt op het strand. Een keer per week zou ideaal zijn. (Als je nog steeds op het strand wilt zijn, wissel dan deze niet-lopende strandtraining in die je in het zand kunt doen.)

Ga op blote voeten (als je wilt)

Lopen in natte sokken of met zand in de schoenen is voor niemand leuk, en Honerkamp zegt dat het prima is om op blote voeten op het strand te rennen. Maar als je gevoelig bent voor blessures of een zeer ondersteunende schoen nodig hebt, wil je ze misschien aanhouden in plaats van blootsvoets op het strand te rennen. Niet zeker? Probeer een mijl in het zand te lopen. Als uw kuiten de volgende dag pijn doen, moet u waarschijnlijk niet op blote voeten rennen. (Heeft u een nieuw paar hardloopschoenen nodig? Bekijk de beste sneakers om uw trainingsroutines te verpletteren.)

Ga plat - en heen en terug

Kustlijnen zijn hellend, wat kan knoeien met je vorm. Als je op het strand rent, ren dan op het vlakste deel van het zand dat je kunt, en zorg ervoor dat je terugloopt op het strand zoals je bent gekomen om eventuele onevenwichtigheden weg te werken.

Blijf veilig in de zon

Draag extra zonnebrandcrème, omdat water en zand de stralen weerkaatsen. En controleer de getijden zodat je niet vast komt te zitten in een situatie waarin je ver van huis bent en niet terug kunt rennen. (Vind een geweldige zonnebrandcrème in The Best Sweat-Proof Sunscreens for Working Out.)

Beoordeling voor