Hoe om te gaan met stress en depressie tijdens de vakantie

Inhoud

• Wat zijn de symptomen?
• 9 manieren om de vakantieblues te beheren
• Omgaan met depressies na de vakantie
• Wat u nu kunt doen

Inzicht in de vakantieblues

De feestdagen kunnen om een ​​aantal redenen een depressie veroorzaken. Het kan zijn dat u tijdens de vakantie niet naar huis kunt komen, of u bevindt zich misschien in een moeilijke financiële situatie. Als je een moeilijke tijd doormaakt, kan het moeilijk zijn om anderen met extra vreugde in hun leven te zien.

Seizoensdepressie komt vaker voor dan u misschien denkt. Ongeveer van de Amerikanen ervaart de "winterblues".

Deze blues kan vooral overweldigend zijn in een tijd van verandering. Kerst en oudejaarsavond stellen vaak uitdagende eisen, van eindeloze feesten tot gezinsverplichtingen. Deze gebeurtenissen kunnen gepaard gaan met meer stress.

Als u te maken heeft met gevoelens van stress of depressie, weet dan dat u niet de enige bent. Er zijn manieren om uw symptomen te beheersen en de hulp te krijgen die u nodig heeft.

Wat zijn de symptomen?

Het meest voorkomende symptoom van de vakantieblues is een versterkte depressie. Dit geldt voor mensen die al dan niet al met een depressie te maken hebben.

U kunt een periode van seizoensgebonden depressie ervaren als u denkt dat eenvoudige activiteiten moeilijker zijn dan normaal. Dit omvat het opstaan, het avondeten klaarmaken en een wandeling maken.

Andere symptomen van de blues zijn onder meer:

• zich meer moe voelen dan normaal
• interesse verliezen in dingen die u vroeger vreugde brachten
• moeite hebben met concentreren

9 manieren om de vakantieblues te beheren

Er zijn veel dingen die kunnen bijdragen aan de vakantieblues. Of het nu zoiets eenvoudigs is als jezelf overscheduleren of een diepere emotionele behoefte, het is mogelijk om je gevoelens te verwerken en opnieuw te beginnen.

Hier zijn negen manieren om met de vakantieblues om te gaan:

1. Beperk alcohol - Beperk uw alcoholgebruik en probeer het niet binnen handbereik te hebben in uw huis. Als je een feest bijwoont en je weet dat alcohol toegankelijk zal zijn, beperk jezelf dan tot een of twee drankjes. Overmatig drinken kan uw humeur beïnvloeden en eventuele negatieve gevoelens versterken.
2. Krijgt voldoende slaap - Probeer elke avond op een bepaald tijdstip naar bed te gaan. Goed uitgerust zijn kan uw humeur verbeteren en u helpen zich klaar te voelen voor de dag.
3. Leer 'nee' zeggen - Overscheduling en geen tijd voor jezelf vrijmaken kan leiden tot emotionele instortingen. Leer hoe u 'nee' kunt zeggen en blijf bij uw beslissing.
4. Sta open voor nieuwe tradities - Je hebt misschien een beeld van waaruit je denkt dat de vakantie zou moeten bestaan, en dat is misschien niet wat er werkelijk gebeurt. In plaats van vast te houden aan wat de vakantie had moeten zijn, sta je toe dat nieuwe tradities zich ontvouwen.
5. Krijg ondersteuning bij het rouwen om een ​​dierbare– Als u het verlies van een dierbare heeft meegemaakt, kan de vakantie bijzonder zwaar zijn. Hoewel het verleidelijk kan zijn om jezelf af te zonderen en te treuren, kan het nuttig zijn om tijd door te brengen met je vrienden en familie. Ze kunnen je door deze moeilijke tijd heen helpen.
6. Breng tijd door met uw dierbaren - In plaats van de vakantie alleen thuis door te brengen, kunt u uw vrienden of familie bij elkaar brengen voor een etentje bij u thuis. Hoe meer zielen hoe meer vreugd! U kunt dingen opfleuren met levendige decoraties en uitnodigende bloemstukken toevoegen aan uw woonruimtes.
7. Oefen regelmatig - Sluit je koptelefoon aan en maak een paar keer per dag een wandeling door het blok. Een korte wandeling van 10 minuten zal je hartslag verhogen en stemmingsbevorderende endorfines vrijgeven.
8. Doe iets leuks om over een recente breuk heen te komen - Het kan moeilijk zijn om alleen te zijn als u een hartverscheurend hart koestert. Vul uw agenda met activiteiten in plaats van thuis te zitten. Websites zoals meetup.com bieden bijna elke avond van de week groepsuitjes aan, zoals diners en dansavonden.
9. Vermijd te veel eten - Voordat u naar sociale evenementen gaat, moet u groenten tanken. Je kunt zelfs een klein boterhamzakje en een snack in de auto vullen. Vakantie-uitjes kunnen vaak leiden tot te veel eten, wat van invloed kan zijn op uw humeur en algehele welzijn.

De vakantie kan vooral voor oudere volwassenen een moeilijke tijd zijn. Als je deze vakantie niet bij vrienden of familie kunt zijn, zoek dan naar mogelijkheden voor vrijwilligerswerk waardoor je bij anderen kunt zijn. Sommige non-profitorganisaties komen je zelfs ophalen als je niet kunt rijden.

Omgaan met depressies na de vakantie

Als je je nog steeds depressief voelt nadat de vakantie voorbij is, heb je misschien te maken met meer dan alleen een geval van vakantieblues. U moet uw arts raadplegen over uw symptomen. Ze kunnen u helpen de oorzaak te achterhalen en een behandelplan op te stellen.

Wat u nu kunt doen

De vakantieblues is echt en kan je leven op een serieuze manier ontwrichten. Mogelijk kunt u uw symptomen verlichten door een paar veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, zoals het beperken van uw alcoholgebruik en het plannen van tijd met vrienden en familie. Als veranderingen in levensstijl uw symptomen niet verlichten, dient u uw arts te raadplegen.

U kunt ook baat hebben bij voorgeschreven antidepressiva. De bijwerkingen van deze medicijnen kunnen variëren en het kan zijn dat u een paar verschillende merken moet uitproberen voordat u een keuze maakt die goed voor u werkt. Als u merkt dat medicijnen uw depressie niet verminderen, kan uw arts samen met u aan andere behandelingsopties werken.