6 huismiddeltjes voor pijn bij artritis psoriatica

Inhoud

• 1. Low-impact training
• 2. Gezonde voeding
• 3. Voldoende rust
• 4. Beschermende apparaten
• 5. Meditatie en opmerkzaamheid
• 6. Essentiële oliën
• Meenemen

Overzicht

Artritis psoriatica (PsA) is een chronische aandoening die continue behandeling en veel zorgaspecten vereist. Uw arts kan aanbevelen om symptomen zoals gewrichtspijn en ontsteking te verlichten met een combinatie van behandelingen. Naast medicijnen zijn er activiteiten die u vanuit het comfort van uw huis kunt proberen.

Hier zijn zes huismiddeltjes om uw PsA-symptomen te verlichten.

1. Low-impact training

U kunt thuis vele vormen van low-impact oefenen. Trainen met PsA kan helpen bij het losmaken van stijve gewrichten, het verminderen van ontstekingen en pijn, het verbeteren van uw humeur en het helpen bij gewichtsbeheersing.

Wandelen in uw buurt kan een goede manier zijn om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Je kunt ook vanuit het comfort van je woonkamer een yogavideo volgen om je lichaam te bewegen en je geest te ontspannen. Andere low-impact oefeningen zijn fietsen of lid worden van een plaatselijk zwembad om te gaan zwemmen.

Doe wat je prettig vindt. Uw arts kan u ook adviseren over oefeningen die voor u geschikt zijn op basis van de ernst van uw symptomen.

2. Gezonde voeding

Uw gewicht en dieet kunnen een grote invloed hebben op uw PsA-symptomen. Door op een gezond gewicht te blijven, kunt u de belasting van uw gewrichten verminderen en door een uitgebalanceerd dieet te volgen, blijft uw lichaam van brandstof voorzien met de juiste vitamines en mineralen.

De medische raad van de National Psoriasis Foundation stelt dat mensen met overgewicht of obesitas afvallen door een caloriearm dieet te volgen. Het bestuur vermeldt ook dat vitamine D-supplementen nuttig kunnen zijn voor mensen met PsA.

Hier zijn een paar manieren om gezond te blijven eten met PsA:

• Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten en eiwitten. Je kunt koolhydraten en vet eten, maar overweeg om ze met mate te consumeren.
• Voeg omega-3-vetzuren toe aan uw dieet om ontstekingen te verminderen.
• Eet ontstekingsremmende en antioxidantrijke voedingsmiddelen en supplementen zoals bladgroenten, broccoli, bosbessen en kurkuma. U kunt kurkuma in uw kookkunsten opnemen of als supplement gebruiken.
• Eet niet te veel suiker of zout.
• Vermijd gluten als u coeliakie of glutengevoeligheid heeft.
• Eet geen voedsel of drink geen dranken die uw symptomen veroorzaken of uw medicatie verstoren.

3. Voldoende rust

Voor uw lichaam zorgen als u PsA heeft, houdt ook in dat u voldoende rust krijgt. U dient ruimte te laten in uw dagelijkse schema voor rusttijd en pauzes om vermoeidheid te voorkomen. Pijn en ontsteking kunnen bijdragen aan vermoeidheid, evenals aan de medicijnen die u voor uw aandoening gebruikt.

U kunt besluiten om rustpauzes te nemen tussen werkblokken, of een paar keer per dag voor korte periodes te sporten in plaats van uren na uren met productiviteit te vullen. Een comfortabele plek om uit te rusten in uw huis kan uw pauzes aantrekkelijker maken.

4. Beschermende apparaten

U kunt in uw huis verschillende beschermingsmiddelen gebruiken om de druk en spanning in uw gewrichten te verminderen. Deze kunnen u helpen bij het voltooien van veel van uw dagelijkse taken.

Het dragen van beugels en spalken kan ongemak verminderen en uw lichaam beschermen wanneer u zich verplaatst. Uw arts kan de beste voor uw behoeften aanbevelen.

Stel uw thuiskantoor zo in dat het beter past bij uw PsA. Houd rekening met een ergonomische houding als u lange tijd achter een computer zit. Denk hierbij aan het kopen van een comfortabelere bureaustoel, het verplaatsen van uw monitor of het gebruik van steunen voor uw toetsenbord en muis.

Standaards en comfortabele hoesjes voor uw smartphone en tablet kunnen de belasting van uw handen en armen verminderen als u ze vaak gebruikt. Als u deze apparaten gedurende langere tijd vasthoudt, kunnen uw gewrichten stijf en ongemakkelijk worden.

Rust je keuken ten slotte uit met gadgets die het gebruik van je gewrichten vergemakkelijken. Koop een hulpmiddel om u te helpen strakke deksels gemakkelijker te openen. Deze kunnen ook de belasting van uw handen en polsen verlichten.

Koop daarnaast messen met ergonomische handgrepen en vervang natte washandjes door sponzen, zodat je geen bal op je hand krijgt als je aanrechtbladen schoonveegt.

Uw arts of een specialist, zoals een fysiotherapeut of ergotherapeut, kan andere aanbevelingen hebben over manieren om uw huis meer accommoderend te maken.

5. Meditatie en opmerkzaamheid

Meditatie en mindfulness zijn twee manieren om stress in je leven te bestrijden en PsA-symptomen te verlichten. Stress kan op twee manieren werken als u PsA heeft.

Ten eerste kan stress uw symptomen veroorzaken. Dit gebeurt omdat uw immuunsysteem overdreven reageert op stress en te veel chemicaliën in uw lichaam stuurt als reactie op uw stressniveau. Ten tweede kan het ongemak van uw symptomen u stress bezorgen en uw geestelijke gezondheid beïnvloeden.

Misschien merkt u dat meditatie helpt bij het verlichten van stress in uw leven, en u kunt het thuis regelmatig oefenen. Meditatie helpt je om je geest te kalmeren en je emoties en gedachten te reguleren. U kunt een meditatiecentrum vinden om u te helpen het proces te leren, of u kunt een app op uw smartphone gebruiken om u te begeleiden tijdens uw oefening.

Mindfulness is een specifiek type meditatie dat zowel bij stress als bij pijn kan helpen. Mindfulness beoefenen is het proces van het kalmeren van je geest en aandacht schenken aan wat er binnen en buiten je lichaam gebeurt. Je kunt mindfulness in slechts 15 minuten oefenen door te gaan zitten, je ogen te sluiten en je op je ademhaling te concentreren.

6. Essentiële oliën

Het gebruik van etherische oliën kan de PsA-symptomen helpen verlichten, hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan om de effectiviteit ervan te bepalen. U kunt etherische oliën gebruiken met aromatherapie of de etherische oliën in stoffen opnemen om direct op de huid te gebruiken.

Essentiële oliën van lavendel kunnen uw humeur verbeteren en helpen bij ontstekingen en pijn. Van eucalyptus, kaneel en gember wordt gedacht dat ze ook ontstekingsremmende eigenschappen hebben.

Zorg ervoor dat u de etherische oliën altijd verdunt voordat u ze gebruikt. Voeg een paar druppels ervan toe met water in een diffuser of meng ze met een geurloze dragerolie zoals gefractioneerde kokosolie of jojoba-olie.

Gebruik etherische oliën met de nodige voorzichtigheid, omdat deze bijwerkingen kunnen veroorzaken. Houd er rekening mee dat etherische oliën niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration, dus hun kwaliteit varieert.

Meenemen

Het beheer van PsA houdt meer in dan alleen het nemen van medicijnen. Er zijn veel manieren waarop u voor uw symptomen kunt zorgen zonder uw huis te verlaten, van ontstressen met meditatie tot het eten van gezond voedsel. Overleg met uw arts als u ernstige pijn ervaart die niet stopt met medicatie en zelfzorg.