6 levensstijlremedies voor slaapapneu

Inhoud

• Wat is slaapapneu?
• Slaapapneu levensstijlremedies
• 1. Zorg voor een gezond gewicht
• 2. Probeer yoga
• 3. Verander uw slaaphouding
• 4. Gebruik een luchtbevochtiger
• 5. Vermijd alcohol en roken
• 6. Gebruik orale apparaten
• Wat zijn de vooruitzichten?

Wat is slaapapneu?

Slaapapneu is een aandoening waarbij u tijdens het slapen korte tijd stopt met ademen. Mensen met slaapapneu nemen niet genoeg zuurstof op. Hierdoor gaan ze naar adem happen en worden ze vaak wakker.

In veel gevallen weten mensen niet dat ze zijn gestopt met ademen en geloven ze dat hun slaapcyclus normaal is. Slaapapneu kan klinken als snurken.

Slaapapneu kan een aantal gezondheidscomplicaties veroorzaken, naast dat u 's ochtends moe wordt. Indien onbehandeld, kan deze slaaptoestand:

• geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken
• leiden tot een slechte immuunfunctie
• bijdragen aan geheugenverlies
• verhoog uw risico op hartfalen

Veel voorkomende behandelingen zijn ademhalingsapparatuur, medicatie en operaties. Sommige veranderingen in levensstijl en thuiszorg kunnen echter ook uw kwaliteit van leven en uw slaap verbeteren.

Slaapapneu levensstijlremedies

Traditionele behandelingen voor slaapapneu zijn onder meer het dragen van een CPAP-masker 's nachts. Hoewel effectief, vinden sommige mensen deze methode ongemakkelijk. Sommige huismiddeltjes bieden mogelijk dezelfde voordelen. Hier zijn zes alternatieve behandelingen om de symptomen van slaapapneu te verminderen.

1. Zorg voor een gezond gewicht

Artsen raden mensen met slaapapneu vaak aan om af te vallen. Obesitas, met name in het bovenlichaam, kan het risico op obstructie van de luchtwegen en nauwe neusgangen vergroten. Deze obstructies kunnen ervoor zorgen dat u plotseling of langdurig stopt met ademen tijdens het slapen.

Het handhaven van een gezond gewicht kan uw luchtwegen vrijhouden en de symptomen van slaapapneu verminderen. Onderzoek toont aan dat een bescheiden gewichtsvermindering bij mensen met obesitas de noodzaak van een operatie aan de bovenste luchtwegen of langdurige CPAP-therapie kan elimineren.

In sommige gevallen kan gewichtsverlies slaapapneu elimineren. Als u echter het gewicht terugkrijgt, is het mogelijk dat de aandoening terugkeert.

2. Probeer yoga

Regelmatige lichaamsbeweging kan uw energieniveau verhogen, uw hart versterken en slaapapneu verbeteren. Yoga kan specifiek je ademhalingskracht verbeteren en de zuurstofstroom stimuleren.

Slaapapneu wordt geassocieerd met verminderde zuurstofverzadiging in uw bloed. Yoga kan je zuurstofgehalte verbeteren door middel van verschillende ademhalingsoefeningen. Als gevolg hiervan vermindert yoga het aantal slaaponderbrekingen dat u kunt ervaren.

3. Verander uw slaaphouding

Hoewel het een kleine verandering is, kan het veranderen van uw slaaphouding de symptomen van slaapapneu verminderen en uw nachtrust verbeteren. Een onderzoek uit 2006 wees uit dat meer dan de helft van de obstructieve gevallen van slaapapneu afhankelijk is van de positie.

Studies hebben aangetoond dat slapen op je rug - de rugligging genoemd - de symptomen kan verergeren. Voor sommige volwassenen kan slapen aan de zijkant helpen de ademhaling weer normaal te maken.

Uit een onderzoek uit 2002 bleek echter dat kinderen met slaapapneu beter slapen op hun rug.

Bespreek de lichaamshouding en uw symptomen van slaapapneu met uw arts om uw behandelingsopties te evalueren.

4. Gebruik een luchtbevochtiger

Luchtbevochtigers zijn apparaten die vocht aan de lucht toevoegen. Droge lucht kan het lichaam en de luchtwegen irriteren. Het gebruik van een luchtbevochtiger kan uw luchtwegen openen, congestie verminderen en een duidelijkere ademhaling stimuleren.

Overweeg voor extra voordelen lavendel-, pepermunt- of eucalyptusolie aan een luchtbevochtiger toe te voegen. Deze drie essentiële oliën hebben bekende ontstekingsremmende en verzachtende voordelen.

Volg de instructies van de fabrikant over het schoonmaken van uw luchtbevochtiger. Ze kunnen schimmels en bacteriën bevatten.

Koop online een luchtbevochtiger.

5. Vermijd alcohol en roken

Veranderingen in levensstijl kunnen uw gezondheid verbeteren en betere slaapgewoonten aanmoedigen. Overweeg om te stoppen met roken en uw alcoholgebruik te beperken om complicaties bij slaapapneu te verminderen.

Alcohol ontspant de keelspieren die je ademhaling regelen. Dit kan leiden tot snurken en een onderbroken slaapcyclus. Het kan ook leiden tot ontstekingen in uw luchtwegen, waardoor uw luchtstroom wordt geblokkeerd.

Net als bij alcohol kan tabaksgebruik ook bijdragen aan ontstekingen en zwellingen in uw luchtwegen. Dit kan uw snurken en uw slaapapneu verergeren.

Een onderzoek uit 2012 identificeerde roken als een risicofactor voor het ontwikkelen van slaapapneu. De studie merkte op dat mensen met slaapapneu ook een aanleg voor roken kunnen hebben, dus het behandelen van slaapapneu kan helpen bij het stoppen met roken.

6. Gebruik orale apparaten

Orale apparaten kunnen helpen bij slaapapneu door uw kaak of tong te herpositioneren om uw luchtweg open te houden terwijl u slaapt.

De twee belangrijkste categorieën zijn apparaten voor onderkaakvergroting en tongstabilisatoren. Deze werken door uw onderkaak of tong naar voren te bewegen om de obstructie achter in uw keel te verminderen.

Deze apparaten variëren van goedkope, vrij verkrijgbare (OTC) opties tot apparaten die op maat zijn gemaakt door een tandarts.

De American Academy of Dental Sleep Medicine ondersteunt orale apparaten als een effectieve therapie voor slaapapneu.

Een richtlijn uit 2015 beveelt orale apparaten aan voor mensen met slaapapneu die een CPAP-apparaat niet kunnen verdragen. Deze richtlijn onderschrijft op maat gemaakte apparaten boven OTC-opties omdat ze een nauwkeurig afgestemde kaakpositionering mogelijk maken, wat resulteert in een betere slaapkwaliteit.

Wat zijn de vooruitzichten?

Sommige huismiddeltjes en veranderingen in levensstijl voor slaapapneu kunnen de symptomen verminderen. Traditionele behandelingen mogen echter niet worden genegeerd. Voorgeschreven medicijnen en soms chirurgie maken deel uit van de noodzakelijke benaderingen om deze aandoening te behandelen.

Bespreek uw opties met uw arts voordat u een alternatieve behandeling volgt. Als uw symptomen verergeren, zoek dan onmiddellijk medische hulp.