Hoe erg is het om gewoon te schuimen als je pijn hebt?

Inhoud

• Beoordeling voor

Schuimrollen is als flossen: ook al weet je dat je het regelmatig moet doen, je mag alleen eigenlijk doe het wanneer je een probleem opmerkt (in het geval van je training zou dat zijn wanneer je pijn hebt). Maar voordat je jezelf in elkaar slaat, weet dat, hoewel je misschien niet alle voordelen van het rollen plukt die je zou kunnen, het gewoon reserveren voor na een zware training of voor wanneer je spieren pijn doen, niet per se een slechte zaak is, zegt Lauren Roxburgh , trainer en structureel integratief specialist.

Dat komt omdat wanneer je herstelhulpmiddelen zoals de schuimroller gebruikt (zelfs als het maar af en toe is), je een deel van het melkzuur opruimt dat zich tijdens het sporten in je spieren ophoopt. Vergelijk de actie met het pompen van lucht in je banden - je pluist de spieren op, zodat het niet zo strak en dicht is, legt Roxburgh uit. Maar je rolt ook bindweefsel of fascia uit. Fascia wikkelt zich als een wetsuit om je hele lichaam, van de bovenkant van je hoofd tot de onderkant van je voeten. In gezonde vorm moet het rekbaar en flexibel zijn, zoals Saran-wrap, legt Roxburgh uit. Maar knopen, spanning en gifstoffen kunnen zich in de fascia nestelen, waardoor het hard, dik en dicht wordt, als een ACE-verband. Als u een operatie had ondergaan, zou een arts het verschil merken. (Zelfs Gwynnie is aan boord - lees meer over The Organ Gwyneth Paltrow Wants You To Know About.)

Volgens onderzoek kan regelmatig schuimrollen je hamstringflexibiliteit en balans verbeteren, vermoeidheid bij inspanning verminderen en je kans op pijn verminderen.

Dus terwijl je naar de roller reikt helemaal niet is geweldig, er een gewoonte van maken is beter. In haar aanstaande boek Langer, slanker, jonger, zegt Roxburgh dat een regelmatige roloefening je kan helpen de spieren te verlengen door overbelaste spieren uit te schakelen en je te helpen afstemmen op stabiliserende spieren zoals je kern, binnenkant van de dijen, triceps en schuine standen. U kunt zich zelfs wat langer voelen, omdat rollen de wervelkolom en andere gewrichten kan decomprimeren, waardoor uw houding verbetert.

Roxburgh raadt aan om vijf tot tien minuten voor je training schuim te rollen. Door het weefsel te hydrateren voordat je gaat sporten, wordt het soepeler, waardoor je meer bewegingsvrijheid hebt tijdens je training (lees: langere passen tijdens het hardlopen, diepere pliés in barre-klasse). Zelfs op rustdagen zorgt foamrollen ervoor dat gespannen spieren loskomen van de hele dag aan een bureau zitten. En het beste is dat je geen luxe herstelhulpmiddelen nodig hebt om de vruchten te plukken: een simpele schuimroller en een tennisbal zijn de beste tools van Roxburgh. (Probeer deze 5 hotspots uit te rollen voor elke training.)

Beoordeling voor