Hoe u in één eenvoudige stap productiever kunt zijn op het werk

Inhoud

• Beoordeling voor

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van circadiaanse ritmes, de 24-uurs biologische klok die regelt wanneer je slaapt en wakker wordt. Maar nu hebben onderzoekers een ander timingsysteem ontdekt: ultradische ritmes, die je energie en concentratievermogen gedurende de dag reguleren. (En ja, winterweer heeft ook invloed op je focus.)

Utradische ritmes werken op een veel kortere cyclus dan circadiaanse ritmes - overal van 90 minuten tot vier uur - en men denkt dat ze gedeeltelijk worden gecontroleerd door uw dopaminegehalte. Nieuw onderzoek geeft aan dat psychische aandoeningen zoals depressie en bipolaire stoornis verband kunnen houden met verstoringen in deze ultradische ritmes; mensen met een bipolaire stoornis kunnen bijvoorbeeld cycli ervaren die zich uitstrekken tot 12 of meer uur.

Maar je ultradiaanse ritmes aanboren is zelfs gunstig voor mensen zonder dergelijke aandoeningen. Het idee is dat uw productiviteitsniveaus van nature fluctueren volgens deze cycli, dus als u uw werk synchroniseert met deze natuurlijke pieken en dalen, kunt u meer gedaan krijgen met minder inspanning. (Leer 9 "tijdverspillers" die echt productief zijn.)

Een gemakkelijke manier om dit te doen, zoals gerapporteerd door energie-expert Tony Schwartz, oprichter van The Energy Product en auteur van: De manier waarop we werken werkt niet: deel uw werksessies op in blokken van 90 minuten en onderbreek elk deel met een korte pauze. (Terwijl je rust, probeer deze yogahoudingen om je te helpen focussen.) De strategie helpt je te profiteren van je "piek"-tijden, wanneer je je het meest wakker voelt, en laat je herstellen wanneer je energie een duik neemt.

Geïnteresseerd? Lees meer over De beste tijd om alles te doen op basis van je biologische klok.

Beoordeling voor