Hoe om te gaan met verkiezingsangst de hele dag door?

Inhoud

• Wanneer je wakker wordt...
• Voordat je aan het werk gaat...
• Als je aan het werk gaat...
• Bij het zien van de verkiezingsuitslag...
• Beoordeling voor

Als de presidentsverkiezingen van 2016 je tot een zenuw hebben gemaakt, ben je niet de enige. Uit een onderzoek dat vorige maand door de American Psychological Association (APA) werd uitgevoerd, bleek dat de verkiezingen voor meer dan de helft van de Amerikanen een belangrijke bron van stress zijn geweest. Gelukkig ligt de race snel achter ons, maar er is nog een laatste horde te nemen: de verkiezingsdag. Dus, wat moet een gemeen vrouwelijk meisje doen op 8 november?

"De dag stressvrij doorkomen is niet realistisch", zegt David Shen-Miller, Ph.D., voorzitter en universitair hoofddocent van de afdeling counseling en gezondheidspsychologie aan de Bastyr University. Je mag dus wat stress verwachten. Maar als je de hele dag opzettelijk bent, kun je je angst beter beheersen, zegt hij. Hier is je ochtend-tot-avond huisarts.

Wanneer je wakker wordt...

Druk op snooze. Oké, dus er is misschien niet veel dat je hieraan kunt doen als je maar zes uur hebt geklokt en het tijd is om je dag te beginnen, maar als je een beetje extra je ogen kunt sluiten, is het misschien de moeite waard. Dat komt omdat degenen die minstens acht uur per nacht slapen, minder stress ervaren dan degenen die minder snel hun ogen sluiten en minder prikkelbaar zijn, zegt Shen-Miller. Een goede nachtrust kan je ook helpen je emoties te reguleren, legt hij uit, wat best handig lijkt voor de emotioneel geladen 24 uur die de verkiezingsdag is.

Vermijd het controleren van sociale media. Als je dit verhaal leest, heb je waarschijnlijk al gefaald (oeps!), maar je kunt nog steeds je best doen om de rest van de dag je media-aandacht te beperken om je stress onder controle te houden. (Over het algemeen hebben mensen die meer inbellen op sociale media meer stress in hun leven, zegt Shen-Miller. Bovendien ontdekte een onderzoek zelfs dat door nieuws veroorzaakte stress een grote impact kan hebben op je mentale en fysieke gezondheid.) Als je echt naar het nieuws wilt kijken, ga je gang, maar verwacht gewoon iets te zien waar je het misschien niet mee eens bent, zegt hij (en terwijl je toch bezig bent, blijf misschien uit de buurt van de Facebook-commentaarsectie voor ieders geestelijke gezondheid).

Bel een ouder of vriend. Als je in paniek raakt, is de kans groot dat je beste vriend of zus dat ook is. Als je met een geliefde aan de telefoon gaat om het uit te praten, kun je na het ontwaken de angst verlichten, zegt Shen-Miller. Als dat klinkt als een vreselijk idee waar je meer gestrest van raakt dan toen je begon...

Mediteren. Dit is een andere activiteit die Shen-Miller voorstelt om de geest 's ochtends als eerste te kalmeren. Naast het verminderen van angst, kan mindfulness je zelfbewuster en medelevender maken (zoals misschien jegens supporters van de kandidaat waar je niet zo enthousiast over bent) en het is aangetoond dat het je helpt je kalm te voelen wanneer je wordt geconfronteerd met een stressvolle situatie. taak, zoals [hoesten] stemmen. (Bekijk onze Facebook Live voor een meditatieles voor beginners van 20 minuten met MNDFL, een in NYC gebaseerde meditatiestudio en Instagram-droom).

Ruil je koffie in voor thee. Dit kan lastig zijn, afhankelijk van je niveau van koffieverslaving en hoeveel slaap je de nacht ervoor hebt gehad. Maar aangezien cafeïne de angst kan vergroten en je zenuwachtig kan maken, moet je op de ochtend van de verkiezingsdag je inname van cafeïnehoudende dranken in de gaten houden, zegt Shen-Miller. Kies indien mogelijk voor een kruidenthee.

Krijg wat beweging. Om je energie te verhogen en je stressniveaus te verlagen, kun je proberen wat aan lichaamsbeweging te doen voordat je naar de stembus gaat, zoals met deze acht bewegingen die zijn ontworpen om je lichaam wakker te maken of met enkele stressverlichtende yogahoudingen. (Of, als het niet te koud is, maak een wandeling naar buiten, wat kan helpen om stress te verlichten bovenop een heleboel andere ingebouwde gezondheidsvoordelen.)

Voordat je aan het werk gaat...

Ga stemmen-duh! Wie de verkiezingen wint, heeft misschien geen controle over ons, maar het enige wat we... kan controle is naar buiten gaan en stemmen, zegt Shen-Miller. "Er is een verband tussen gevoelens van hulpeloosheid en depressie", legt hij uit, "dus actief zijn in het politieke proces en het gevoel hebben dat je stem ertoe doet en een verschil kan maken, is erg belangrijk voor je algehele welzijn."

Beloon jezelf. "Nadat je je stem hebt uitgebracht, beloon jezelf. Iets hebben om naar uit te kijken nadat je hebt gestemd, kan je helpen om je te ontlasten tijdens het stemproces", zegt Shen-Miller. Nou, dat is gemakkelijk - $ 5 latte hier komen we!

Blijf positief. Een bewuste poging doen om positief te blijven tijdens het stemproces kan ook helpen om stress te verlichten, zegt hij. Concentreer u op wat belangrijk is in uw leven, zoals uw familie en vrienden, en weet dat u (en het land) alles doorstaat wat er gebeurt.

Als je aan het werk gaat...

Vermijd giftige ontmoetingen.

Dit kan betekenen dat je gemeenschappelijke ruimtes in je kantoor moet vermijden waar je weet dat mensen over de verkiezingen gaan praten, zegt Shen-Miller. Aan de andere kant, als het je helpt om erover te horen verlichten stress, ga dan vooral naar de keuken waar mensen over de peilingen praten. Maar weet je, misschien probeer je vandaag ook wat werk gedaan te krijgen.

En als je toch in een discussie verzeild raakt met je pittige collega... Mee eens om het oneens te zijn, stelt Shen-Miller voor. Het is duidelijk dat je in dit stadium van het spel iemand met tegengestelde overtuigingen niet overhaalt om van gedachten te veranderen, dus probeer een gemeenschappelijke basis te vinden over een kwestie waar jullie allebei om geven. Als dat niet mogelijk lijkt, vermijd dan politieke gesprekken gewoon helemaal, zegt hij.

Bij het zien van de verkiezingsuitslag...

Verwacht verdriet. Ja, dit is eigenlijk het advies rechtstreeks van Shen-Miller. Het klinkt somber, maar het is belangrijk om een ​​zekere mate van hulpeloosheid en gebrek aan controle te verwachten, zegt hij. "Vergeet niet dat u uw deel hebt gedaan door te stemmen."

Grenzen stellen. Obsessief-compulsieve poll-checking-stoornis is eigenlijk iets waar professionals in de geestelijke gezondheidszorg zich zorgen over maken. Blijf niet aan je tv gekluisterd om te voorkomen dat je stressniveau stijgt geheel nacht. Het zal de resultaten niet veranderen, dat beloven we.

Wanneer de volgende president eindelijk wordt aangekondigd... Als uw kandidaat naar keuze wint, voelt u zich misschien opgelucht en opgewonden! Maar ongeacht de uitkomst, weet dat iedereen er als land en in jouw gemeenschap doorheen zal komen, zegt Shen-Miller. "Houd het gesprek gaande met dierbaren met wie je op gespannen voet stond en probeer rekening te houden met hun perspectief. Focus op wat er lokaal is gebeurd naast het nationale, want dit kan een directer effect op jou persoonlijk hebben", zegt hij.

Beoordeling voor