Hoe een cynische houding je gezondheid en rijkdom schaadt

Inhoud

• Beoordeling voor

Je denkt misschien dat je de dingen gewoon echt houdt, maar nieuw onderzoek toont aan dat een cynische kijk je leven ernstig kan schaden. Volgens een recent onderzoek van de American Psychological Association verdienen cynici minder dan hun optimistischere tegenhangers. En dan hebben we het niet over de chump change-negative Nancy's die gemiddeld $ 300 minder per jaar verdienden (dat zijn drie Lulu-tops!). (Bladwijzer deze geldbesparende tips om fiscaal fit te worden.)

"Cynische mensen nemen meer ziektedagen op, hebben minder vertrouwen in hun capaciteiten en zijn vaak meer bereid genoegen te nemen met een lager salaris", zegt Alisa Bash, een psycholoog in Beverly Hills, CA. "Maar de echte schade zit in hun relaties met andere mensen. Omdat ze minder vertrouwen hebben, werken ze niet zo goed met anderen. En als iemand negatieve energie afgeeft, altijd klagen, willen mensen daar niet in de buurt zijn ."

Het is niet alleen je salaris en sociale kring die lijden aan chronisch cynisme. Voortdurend klagen kan ook uw gezondheid in gevaar brengen. Een recente studie van de Universiteit van Minnesota koppelde cynisme aan een groter risico op beroertes en hartaandoeningen, terwijl een Zweedse studie aantoonde dat cynici meer kans hadden om dementie te ontwikkelen. (Lees "Waarom ik de Alzheimer-test heb.") Onderzoekers in beide onderzoeken zeiden dat negatieve emoties de stresshormoonspiegels kunnen verhogen, het isolement kunnen vergroten en ervoor kunnen zorgen dat mensen "opgeven" - allemaal factoren die verband houden met het ontwikkelen van ziekten.

Dit alles kan moeilijk te slikken zijn voor mensen die het gevoel hebben dat ze van nature gewoon cynisch zijn. Maar voordat je wanhoopt, zegt Bash dat cynisme een eigenschap is die jij hebt kan veranderen - en het is niet zo moeilijk als je denkt. De sleutel is Cognitieve Gedragstherapie (CGT), een oefening die je helpt negatieven om te zetten in positieven. "Als je het ergste verwacht, zul je het vinden, want dat is wat je zoekt", legt Bash uit. "Maar er gebeuren slechte dingen met iedereen. Het is de manier waarop je naar die dingen kijkt die je geluk zullen bepalen."

De eerste stap in het negeren van negativiteit is om je bewust te worden van hoeveel negatieve gedachten je eigenlijk hebt, zegt ze. "Je moet de cyclus stoppen voordat deze begint door te erkennen dat deze gedachten je niet gelukkig maken." (Probeer deze 22 manieren om uw leven in 2 minuten of minder te verbeteren.)

Begin met het opschrijven van elke negatieve gedachte. Bijvoorbeeld: "Die auto heeft me expres bespat! Mensen zijn zulke eikels. Waarom overkomt mij dit altijd?"

Stel vervolgens vraagtekens bij het bewijs voor die gedachte. "Meestal is er geen echt bewijs voor je negatieve overtuigingen en gebruik je ze als zelfverdedigingsmechanisme", legt Bash uit. Zoek naar bewijs dat de chauffeur wist dat je daar was en je met opzet bespoten, en bewijs dat je altijd onder de spetters komt als er een auto voorbij rijdt - dingen die gek klinken als je ze hardop zegt.

Stel dan vraagtekens bij uw overtuigingen achter het cynisme. Geloof je dat echt? alle mensen zijn eikels of dat slechte dingen altijd jou overkomen? Noteer enkele tegenvoorbeelden van momenten waarop mensen aardig voor je waren of onverwacht iets goeds deden.

Kom ten slotte met een nieuwe positieve verklaring. Bijvoorbeeld: "Dat stinkt dat ik door die auto ben bespat. Ze hebben me waarschijnlijk gewoon niet gezien. Maar hey, nu heb ik een excuus om een ​​nieuw shirt te kopen!" Schrijf de positieve gedachte naast de negatieve. En ja, het is van cruciaal belang dat je hiervoor de pen op papier zet, voegt Bash toe. "De fysieke verbinding tussen pen, hand en hersenen zal je nieuwe overtuigingen op een dieper, onbewust niveau doordringen", zegt Bash. (Zie 10 manieren waarop schrijven u helpt genezen.)

Naast het gebruik van CGT om je denken te herkaderen, zegt Bash dat geleide meditaties, yoga en het bijhouden van een dagelijks dankbaarheidsdagboek je allemaal zullen helpen om in een mum van tijd van steenkoude cynicus naar optimist te gaan. "Voor mensen die echt hun denken willen veranderen, kan het vrij snel gebeuren. Ik heb enorme veranderingen gezien in slechts 40 dagen", voegt ze eraan toe.

"De wereld kan een heel enge plek zijn. Je hebt zoveel dingen niet in de hand, en cynisme is een manier om dat gevoel van macht terug te krijgen", zegt Bash. "Maar dat kan ertoe leiden dat je ergste angsten uitkomen." In plaats daarvan zegt ze jezelf te zien als een mede-schepper van je eigen leven, te erkennen hoeveel controle je echt hebt en te zoeken naar manieren om positieve veranderingen aan te brengen. "Je kunt niet voorkomen dat er slechte dingen met je gebeuren, maar je kunt wel bepalen hoe je erover denkt. Je gedachten vormen je realiteit - een gelukkig leven begint met een gelukkige houding."

Beoordeling voor