Werkt Garcinia Cambogia?

Inhoud

• Wat is Garcinia cambogia?
• Waarom wordt Garcinia Cambogia gebruikt als supplement voor gewichtsverlies?
• Is Garcinia Cambogia effectief voor gewichtsverlies?
• Is Garcinia Cambogia veilig?
• Moet je Garcinia Cambogia proberen om af te vallen?
• het komt neer op

Garcinia Cambogia-producten behoren tot de meest populaire voedingssupplementen die worden gebruikt om extra kilo's kwijt te raken.

Deze supplementen worden op de markt gebracht als een manier om snel af te vallen, maar velen vragen zich af of ze even effectief zijn om af te vallen als sommige bedrijven beweren.

Bovendien is de veiligheid van garcinia cambogia door sommige experts in twijfel getrokken, waardoor consumenten zich zorgen maakten over de mogelijke risico's van het nemen van dit controversiële supplement (1).

Dit artikel bespreekt garcinia cambogia en of het effectief is.

Wat is Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta, algemeen bekend als garcinia cambogia, is een kleine, pompoenvormige vrucht afkomstig uit Indonesië. De schil van deze vrucht heeft een zure smaak en wordt gebruikt in zowel culinaire als medicinale toepassingen.

De scherpe smaak maakt het een populair ingrediënt in gerechten zoals viscurry's, en het wordt ook gebruikt in plaats van citroen of tamarinde om recepten een vleugje smaak te geven.

Naast het culinaire gebruik wordt de schil van garcinia cambogia vaak gebruikt als voedingssupplement om een ​​aantal gezondheidsproblemen te behandelen, waaronder darmproblemen, reumatoïde artritis en hoog cholesterol (2, 3).

Het meest populaire gebruik van Garcinia Cambogia-supplementen is echter om gewichtsverlies te vergemakkelijken.

Waarom wordt Garcinia Cambogia gebruikt als supplement voor gewichtsverlies?

Garcinia cambogia bevat verbindingen waarvan is aangetoond dat ze anti-obesitas-effecten hebben. De bekendste is hydroxycitroenzuur (HCA) (3).

HCA is het belangrijkste organische zuur in garcinia cambogia, en uit enig onderzoek is gebleken dat het het lichaamsgewicht en de voedselinname kan verminderen en het aantal calorieën dat u verbrandt kan verhogen (2).

Aangenomen wordt dat deze verbinding op verschillende manieren gewichtsverlies bevordert.

Studies tonen aan dat het bijdraagt ​​aan gevoelens van volheid en tevredenheid, wat leidt tot een vermindering van de voedselinname. Er is ook aangetoond dat het de vetoxidatie versnelt en de vetproductie in het lichaam vermindert (2, 4, 5, 6, 7).

De effectiviteit en veiligheid van garcinia cambogia en HCA voor gewichtsverlies zijn echter in twijfel getrokken, omdat recentere studies hebben aangetoond dat deze supplementen mogelijk niet zo krachtig zijn als eerder onderzoek suggereerde (2).

Garcinia cambogia bevat een organisch zuur, HCA genaamd, dat gewichtsverlies kan bevorderen door de eetlust te onderdrukken en de vetoxidatie te verbeteren. De effectiviteit ervan is echter in recent onderzoek in twijfel getrokken.

Is Garcinia Cambogia effectief voor gewichtsverlies?

Op basis van onderzoeksrecensies is het onduidelijk of garcinia cambogia en HCA-supplementen gewichtsverlies bevorderen.

Hoewel sommige eerdere studies hebben aangetoond dat garcinia cambogia en HCA krachtige onderdrukkende effecten hadden op de calorie-inname en meer gewichtsverlies en vetverbranding, toonden recentere beoordelingen geen consistente resultaten.

Bovendien ontbreekt het aan gerandomiseerde controlestudies op lange termijn bij mensen, die nodig zijn om de effectiviteit van deze supplementen te bepalen.

Een onderzoek uit 2002 bij 24 volwassenen toonde bijvoorbeeld aan dat het nemen van 900 mg HCA per dag leidde tot een afname van 15-30% van de dagelijkse calorie-inname en bevorderde gewichtsverlies (5).

Bovendien ontdekte een onderzoek uit 2006 bij 60 volwassenen dat behandeling met een HCA-supplement dat gedurende 8 weken 2800 mg van de verbinding per dag leverde, leidde tot een gemiddelde vermindering van het lichaamsgewicht van 5,4% en een aanzienlijk verminderde voedselinname (8).

Bovendien geven andere oudere onderzoeken met kleine steekproeven aan dat HCA de vetophoping kan onderdrukken (9, 10).

Toch hebben de meeste onderzoeken met positieve resultaten kleine steekproefomvang gebruikt en werden uitgevoerd over korte perioden van minder dan 3 maanden (11).

Bovendien tonen andere onderzoeken aan dat supplementen met HCA en garcinia cambogia geen gunstige effecten hebben op de calorie-inname, vetverbranding of gewichtsverlies, wat meer twijfel doet rijzen dat deze supplementen vetverlies bevorderen (12, 13, 14, 15, 16).

Gezien de tegenstrijdige bevindingen en het algehele gebrek aan grote, goed doordachte studies op lange termijn, hebben onderzoeksrecensies consequent gerapporteerd dat er niet genoeg bewijs beschikbaar is om te suggereren dat garcinia cambogia een effectief hulpmiddel is om af te vallen (2, 17).

Een update-artikel met een overzicht van 22 studies onthulde bijvoorbeeld dat zowel HCA als garcinia cambogia beperkte of geen effecten hadden op gewichtsverlies, volheid of calorie-inname in studies bij mensen (2).

Een andere review van 9 studies toonde aan dat behandeling met garcinia cambogia resulteerde in kleine maar significante afnames op korte termijn van gewichtsverlies in vergelijking met een placebo. Toch werd deze significantie niet waargenomen wanneer alleen goed ontworpen gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken werden geëvalueerd (18).

Dus op basis van de meest recente bevindingen is het algehele effect van garcinia cambogia en HCA op gewichtsverlies op zijn best klein en is de klinische relevantie van de positieve bevindingen met betrekking tot garcinia cambogia en HCA twijfelachtig (18).

Sommige onderzoeken suggereren dat garcinia cambogia en HCA gewichtsverlies op korte termijn kunnen bevorderen, maar uit literatuur en goed opgezette studies is gebleken dat er weinig of geen voordeel is. Daarom kunnen deze supplementen niet met zekerheid worden aanbevolen.

Is Garcinia Cambogia veilig?

Gezondheidsdeskundigen hebben de veiligheid van garcinia cambogia in twijfel getrokken.

Hoewel sommige onderzoeken aantonen dat garcinia cambogia en HCA-supplementen veilig zijn, zijn er meldingen geweest van toxiciteit gerelateerd aan de inname van hoge doses van het supplement.

Een overzicht van 17 onderzoeken met 873 mensen concludeerde dat HCA geen bijwerkingen veroorzaakte bij doseringen tot 2800 mg per dag (19).

Garcinia cambogia-supplementen zijn echter in verband gebracht met leverfalen en andere bijwerkingen in andere, meer recente onderzoeken.

Een van die gevallen was het gevolg van het feit dat een 34-jarige man gedurende 5 maanden dagelijks 2.400 mg van een supplement met garcinia cambogia-extract consumeerde. De man ervoer ernstig door geneesmiddelen veroorzaakt leverfalen en had een transplantatie nodig (1).

Een ander geval van levertoxiciteit betrof een 57-jarige vrouw zonder voorgeschiedenis van leverziekte. De vrouw ontwikkelde acute hepatitis na het consumeren van 2.800 mg puur garcinia cambogia-extract gedurende 1 maand dagelijks om gewichtsverlies te bevorderen.

De aandoening verdween toen de vrouwen stopten met het nemen van het supplement. Maar na 6 maanden hervatte ze dezelfde dosis om gewichtsverlies te bevorderen, wat opnieuw resulteerde in leverschade (20).

Bovendien zijn er veel andere gevallen van levertoxiciteit die verband houden met suppletie met supplementen met meerdere ingrediënten die HCA bevatten (21).

HCA was ook het hoofdingrediënt in oudere formuleringen van Hydroxycut, een populair voedingssupplement dat 23 bekende gevallen van levertoxiciteit veroorzaakte.

Hoewel het supplement ook ephedra bevatte, wat de FDA in 2004 verbood, werden 10 van de 23 gevallen die tot levertoxiciteit leidden - waarvan er één tot de dood leidde - gemeld na verwijdering van ephedra uit het product (1).

Dit bracht de producenten van Hydroxycut ertoe om HCA uit de momenteel beschikbare formulering te verwijderen. Experts zijn van mening dat HCA de oorzaak was van deze gevallen van toxiciteit, hoewel er geen sluitend bewijs is (1).

HCA- en garcinia cambogia-producten zijn ook in verband gebracht met bijwerkingen, waaronder verstoorde spijsvertering, hoofdpijn en symptomen van de bovenste luchtwegen. Deze supplementen kunnen ook interageren met veel voorkomende medicijnen, waaronder medicijnen die worden gebruikt om kanker, virussen en pijn te behandelen (22).

Zoals u kunt zien, zijn garcinia cambogia en HCA-supplementen geassocieerd met een groot aantal bijwerkingen en kunnen ze een wisselwerking hebben met vaak voorgeschreven medicijnen. Om deze redenen is het gebruik van dit controversiële supplement om gewichtsverlies te bevorderen mogelijk niet de potentiële risico's waard.

Garcinia cambogia en HCA-supplementen zijn in verband gebracht met levertoxiciteit en andere potentieel gevaarlijke bijwerkingen. De producten kunnen ook een wisselwerking hebben met vaak voorgeschreven medicijnen.

Moet je Garcinia Cambogia proberen om af te vallen?

Hoewel sommige onderzoeken aantonen dat garcinia cambogia en het belangrijkste organische zuur HCA gewichtsverlies kunnen ondersteunen via verschillende mechanismen, hebben veel onderzoeken aangetoond dat deze producten niet effectief zijn en zelfs ronduit gevaarlijk kunnen zijn wanneer ze in hoge doses worden ingenomen.

Bovendien heeft de FDA een hoog percentage vervalsing gevonden in garcinia cambogia-producten.

Dit betekent dat sommige garcinia cambogia-producten mogelijk verborgen ingrediënten bevatten, zoals actieve stoffen die worden aangetroffen in geneesmiddelen op recept, en ingrediënten die vanwege veiligheidsoverwegingen van de markt zijn verwijderd (23, 24).

Aangezien het momenteel onduidelijk is of garcinia cambogia gewichtsverlies bevordert, evenals het feit dat dit ingrediënt in verband is gebracht met mogelijk ernstige veiligheidsproblemen, is het nemen van garcinia cambogia of HCA voor gewichtsverlies de risico's niet waard.

In plaats van te vertrouwen op ineffectieve supplementen, wordt het aanbevolen om veiligere, meer op bewijs gebaseerde methoden te gebruiken om een ​​gezond lichaamsgewicht te bereiken.

Het verminderen van uw inname van gezoete dranken, sterk verwerkt voedsel en geraffineerde koolhydraten, evenals het verhogen van uw inname van vezels, gezond vet en eiwitten, zijn gezonde manieren om gewichtsverlies te stimuleren.

Ook het verhogen van uw dagelijkse fysieke activiteit, voldoende slaap krijgen en zorgen voor een goede hydratatie door voldoende water te drinken, zijn slimme manieren om vetverlies en algehele gezondheid te bevorderen.

Onthoud dat, hoewel de markt verzadigd is met producten die een snel gewichtsverlies beloven, het bereiken van een gezond gewicht niet snel zou moeten zijn, vooral als u veel overtollig lichaamsvet te verliezen heeft.

Hoewel het afvallen van extra kilo's enige tijd kan duren bij het gebruik van gezonde, door wetenschap ondersteunde methoden, is het veiliger en effectiever dan te vertrouwen op mogelijk schadelijke supplementen voor gewichtsverlies.

Onderzoek heeft de veiligheid en werkzaamheid van garcinia cambogia en HCA-supplementen in twijfel getrokken. Het is het beste om supplementen te vermijden die een snel gewichtsverlies beloven en in plaats daarvan veilige, op bewijs gebaseerde methoden gebruiken om een ​​gezond lichaamsgewicht te bereiken.

het komt neer op

Garcinia cambogia en het belangrijkste organische zuur HCA zijn populaire voedingssupplementen die worden gebruikt om gewichtsverlies te stimuleren.

Hoewel de bedrijven die deze producten op de markt brengen, snel gewichtsverlies beloven, toont onderzoek aan dat Garcinia Cambogia en HCA op zijn best een minimaal vetverlies bevorderen.

Bovendien zijn deze supplementen in verband gebracht met gevaarlijke bijwerkingen, waaronder levertoxiciteit.

Als u extra gewicht wilt verliezen, sla dan het Garcinia Cambogia-supplement over en word in plaats daarvan gezonder door duurzame voedings- en levensstijlaanpassingen aan te brengen die uw algehele gezondheid ondersteunen en u helpen uw doelen veilig te bereiken.