Hoe Warrior II pose in yoga te doen (en waarom zou je dat moeten doen)

Inhoud

• Warrior II-variaties en voordelen
• Hoe een krijger te doen II
• Beoordeling voor

Yoga kan een serieus strakke lichaamsbouw creëren dankzij de complexe houdingen die meerdere spiergroepen tegelijkertijd raken. Zelfs beginnende yogi's kunnen de vruchten van de oefening plukken door slechts een paar van de multitasking-houdingen onder de knie te krijgen. (Deze yogaflow is perfect voor beginners.)

Enter: de krijgerserie. Ondanks dat het de tweede pose in de krijgerserie is, is krijger II (Virabhadrasana II, hier gedemonstreerd door de in New York gevestigde trainer Rachel Mariotti) doorgaans toegankelijker dan krijger I, dus het is standaard voor de meeste yogapraktijken, zegt Heather Peterson, chief yoga officer bij Core Power Yoga.

"Deze pose richt zich op extern rotatie van de heupen en is een geweldige balans voor krijger I, die zich richt op intern heuprotatie", legt ze uit. "De twee paren samen om bewegingsbereik op te bouwen in het grootste gewricht in ons lichaam (je heupen) terwijl we kracht opbouwen in de grootste spiergroepen in onze benen." (Hier is hoe je de krijger die ik poseer onder de knie krijgt. )

Ze raadt aan om de pose aan te gaan vanuit een naar beneden gerichte hond, halve maan lunge of krijger I. Nadat je het een paar ademhalingen hebt vastgehouden, ga je naar zijwaarts gerichte heuphoudingen zoals een verlengde zijhoek, halve maan en driehoek.

Warrior II-variaties en voordelen

Er is een goede reden waarom deze pose "krijger" wordt genoemd: je zult je er zo een voelen nadat je hem hebt geoefend! Warrior II versterkt je kern en je hele onderlichaam, maar het is ook een geweldige heupopener en versteviger, merkt Peterson op. (Om nog maar te zwijgen, het is geweldig voor het bouwen van een sterke kont!) Vanwege de openheid in de voorste heup, kan het je helpen om je bewegingsbereik te behouden of te herstellen. (Probeer deze andere heupopenende yogahoudingen om ze los te laten voelen.)

Als je enkel-, knie- of heuppijn hebt, kun je deze houding aanpassen door een kortere houding aan te nemen en je voorste knie minder te buigen, zegt Peterson. Mensen met lage rug- of SI-gewrichtspijn kunnen ook de houding variëren door de heupen tot 45 graden te brengen in plaats van haaks op de zijmuur.

Om het geavanceerder te maken, lijnt u uw voorste hiel uit met uw achterste boog en verdiept u de buiging in de voorste knie tot een hoek van 90 graden. Hallo, quads!

Hoe een krijger te doen II

A. Stap vanaf de neerwaartse hond de rechtervoet naar voren tussen de handen en draai de hiel naar de grond, evenwijdig aan de achterste rand van de mat.

B. Til de romp op en draai de borst en heupen naar de linkerzijwand terwijl je de rechterarm recht over het rechterbeen en de linkerarm recht naar achteren over het linkerbeen reikt, evenwijdig aan de vloer.

C. Buig de rechterknie tot 90 graden, richt de rechterknie en de voet naar voren en draai de rechterdij naar buiten. Kijk vooruit over de rechter vingertoppen.

Houd 3 tot 5 ademhalingen vast en ga dan verder met je stroom. Herhaal de pose aan de andere kant.

Warrior II-vormtips

• Verzegel de buitenranden van de voeten op de vloer en til de bogen op.
• Trek het staartbeen naar beneden en trek de onderste punten van de ribben naar de heupen om de kern op te vuren.
• Verbreed schouderbladen en sleutelbeenderen terwijl u de armen aangrijpt en uitstrekt, waarbij u de schouders weghoudt van de oren.

Beoordeling voor