Hoe krijg ik een krijger die ik poseer in yoga?

Inhoud

• Warrior I-variaties en voordelen
• Hoe Warrior I te doen
• Beoordeling voor

Warrior I (hier gedemonstreerd door de in New York gevestigde trainer Rachel Mariotti) is een van de fundamentele houdingen in je Vinyasa-yogaflow, maar heb je er ooit echt over nagedacht en het afgebroken? Als u dit doet, kunt u nog meer spieren aanboren. "Het is een steunpilaar in een yogapraktijk vanwege de eenvoud en nauwkeurigheid", zegt Heather Peterson, chief yoga officer bij CorePower Yoga. "Naarmate je je volledige lichaamsbewustzijn ontwikkelt, wordt het steeds genuanceerder en blijft het je uitdagen." (Hetzelfde geldt voor deze andere yogahoudingen voor beginners die je waarschijnlijk verkeerd doet.)

In een typische yogales vind je krijger I misschien na de warming-up van zonnegroeten A en in zonnegroeten B of staande series. Als je alleen oefent, stelt Peterson voor om de pose aan te gaan met een naar beneden gerichte hond. Na een paar ademhalingen kun je volgen met naar voren gerichte heuphoudingen zoals piramide, gedraaide driehoek en gedraaide danser. "Warrior I is de bouwsteen voor die meer geavanceerde poses", zegt ze.

Warrior I-variaties en voordelen

"Warrior I creëert focus in de geest en stimuleert de stemming door de krijgersmentaliteit te belichamen", zegt Peterson. Je versterkt alle spieren van de benen, inclusief je hamstrings, binnen- en buitenkant van de dijen en bilspieren. Dit is ook een geweldige pose om je core 360 ​​graden te trainen en te versterken, zegt ze.

Als je enkel-, knie- of heuppijn hebt, kun je deze houding aanpassen door een bredere houding van links naar rechts te nemen of je houding te verkorten, zegt Peterson. Mensen met lage rug- of SI-gewrichtspijn kunnen de houding ook variëren door de heupen naar 45 graden te brengen in plaats van vierkant naar voren. (Of probeer deze yogahoudingen speciaal voor lage rugpijn.)

Op zoek naar een extra uitdaging? Breng je voorste hiel op één lijn met je achterste boog, breng je handpalmen naar het gebed boven je hoofd, kijk omhoog en voeg een lichte achterwaartse buiging toe terwijl je de controle over je kern behoudt. Nog lastiger? Sluit je ogen.

Hoe Warrior I te doen

A. Van de neerwaartse hond, stap de rechtervoet tussen de handen en draai de achterste voet naar beneden in een hoek van 45 graden, de achterste hiel in lijn met de voorste hiel.

B. Til de romp op en hef de armen boven je hoofd met de handpalmen naar binnen gekeerd.

C. Buig de voorste knie tot 90 graden, recht naar voren wijzend met het midden van de knieschijf in lijn met de tweede teen.

Houd 3 tot 5 ademhalingen vast en ga dan verder met je stroom. Herhaal de pose aan de andere kant.

Krijger ik vorm tips

• Verzegel de buitenrand van de achterste voet op de vloer terwijl je de achterste boog omhoog trekt. Draai je achterste binnenkant van het dijbeen naar de achterwand.
• Trek de voorste heupplooi naar de achterwand om de binnenste en buitenste dijspieren te activeren en de heupen naar voren te helpen.
• Trek het staartbeen naar beneden en sluit je ribben (trek de onderste punten van je ribben naar de heupen) om je kern te activeren.

Beoordeling voor