Hoe u de beste probiotica voor u kunt vinden?

Inhoud

• Stap 1: Lees de kleine lettertjes.
• Stap 2: Wees specifiek.
• Stap 3: Sta open voor vallen en opstaan.
• Beoordeling voor

Deze dagen zijn er heel veel van mensen die probiotica gebruiken. En aangezien ze kunnen helpen bij alles, van spijsvertering tot een heldere huid en zelfs geestelijke gezondheid (ja, je darmen en hersenen zijn zeker met elkaar verbonden), is het gemakkelijk te begrijpen waarom ze zo populair zijn geworden.

Omdat er een enorme verscheidenheid aan probiotische producten op de markt verkrijgbaar is, hebben veel mensen moeite om de juiste voor hen te vinden. "Er zijn veel verschillende bacteriestammen in verschillende combinaties binnen verschillende probiotische supplementen", legt Brooke Scheller, een klinische en functionele voedingsdeskundige, uit. "Een probioticum kan bijvoorbeeld een enkele bacteriestam of veel bevatten. Het kan ook andere vitamines, mineralen of andere ingrediënten bevatten die gezondheidsvoordelen kunnen opleveren", zegt ze. Er zijn veel verschillende doseringen, toedieningssystemen (poeder, tabletten, capsules) en formuleringen (gekoeld versus houdbaar), en sommige probiotica bevatten ook prebiotica, die in feite fungeren als meststof voor de probiotica. (Gerelateerd: waarom uw probioticum een ​​prebiotische partner nodig heeft)

Bovendien valt er nog veel meer te leren over het microbioom en probiotica in het algemeen. "Eerlijk gezegd staat het onderzoeksgebied van probiotica en gezondheid nog vrijwel in de kinderschoenen", zegt geregistreerde diëtist Kate Scarlata. Onderzoek op het gebied van het darmmicrobioom groeit dagelijks, maar het is veel ingewikkelder dan eerst werd gedacht." Met al deze opties en grote hiaten in de beschikbare informatie, waar moet je beginnen? Hier beperken darmexperts het tot drie eenvoudige tips voor het kiezen van de juiste probiotica voor u.

Stap 1: Lees de kleine lettertjes.

Het vinden van het juiste probioticum voor u begint met het lezen van het etiket. De belangrijkste elementen, volgens Samantha Nazareth, M.D., een dubbelboard-gecertificeerde gastro-enteroloog:

KVE: Dit is het aantal "kolonievormende eenheden" dat aanwezig is in elke dosis, gemeten in miljarden. En terwijl meer dat niet is altijd beter, "u wilt minstens 20 tot 50 miljard CFU", zegt Dr. Nazareth. Ter referentie: een zeer hoge dosis is 400 kve, wat volgens de meeste experts niet nodig is, tenzij uw zorgverlener dit specifiek voor u aanbeveelt. Het is ook belangrijk om te controleren op de gegarandeerde CFU bij het verstrijken, die duidelijk moet worden vermeld. "Sommige producten garanderen alleen het CFU-nummer op het moment van productie en zullen daarom minder krachtig zijn tegen de tijd dat het product bij u thuiskomt", zegt ze.

Manier van bezorgen: "Het probioticum moet de zure omgeving van de maag kunnen overleven en de darm kunnen bereiken", legt Dr. Nazareth uit. Dit kan worden geoptimaliseerd door de manier waarop u het probioticum neemt en wat er in de formule zit. "Sommige toedieningssystemen die u kunt overwegen, zijn tabletten/caplet met time-released, capsules met een enterische coating en/of microcapsules, en die welke prebiotica en de optimale combinatie van probiotica bevatten", zegt Lori Chang, een geregistreerde diëtist bij Kaiser Permanente in West Los. Engelen.

Soorten bacteriën: Je wilt de juiste soort zoeken voor de aandoening die je behandelt, zegt dr. Nazareth. Daarover hieronder meer.

Testen door derden: Ten slotte is het belangrijk om te onthouden dat probiotica een ongereguleerd supplement zijn. "Ontdek of er gegevens van derden zijn die de potentie, zuiverheid en effectiviteit van het product verifiëren", stelt Dena Norton, een geregistreerde diëtist en holistische voedingscoach. "Vergeet niet dat voedingssupplementen niet gereguleerd zijn, dus je kunt niet per se alleen de beweringen op het etiket vertrouwen." Bekijk AEProbio, een site die onderzoek heeft gedaan naar specifieke merken probiotica die beschikbaar zijn in de VS, beveelt Scarlata aan, en een NSF-zegel is altijd een goede marker om naar te zoeken.

Stap 2: Wees specifiek.

Experts zijn het erover eens dat dit de belangrijkste factor is om te overwegen bij het kiezen van een probioticum. "Je moet absoluut een probioticum kiezen op basis van wat je wilt aanpakken", zegt Chang. "Omdat de specificiteit van de soort de resultaten zal beïnvloeden, is het belangrijk om te bedenken dat een soort die voor één aandoening werkt, niet noodzakelijkerwijs effectief is voor andere aandoeningen."

En hoewel dit misschien als een verrassing komt, is het niet aan te raden om een ​​probioticum te nemen *alleen maar omdat* "Niet iedereen heeft een probioticum nodig", zegt Dr. Nazareth. (Als je geen symptomen hebt en je wilt gewoon je darmgezondheid in het algemeen verbeteren, probeer dan wat gefermenteerd voedsel aan je dieet toe te voegen.)

Dat komt omdat problemen die met probiotica kunnen worden behandeld, voortkomen uit specifieke onevenwichtigheden in de hoeveelheid bepaalde bacteriestammen, volgens Elena Ivanina, M.D., gastro-enteroloog in het Lenox Hill Hospital. "Daarom, als iemand besluit een bepaalde soort aan te vullen, Lactobacillus, maar ze hebben al genoeg van die spanning in hun darmen en hun ziekte komt niet voort uit een gebrek aan Lactobacillus, dan krijgen ze geen antwoord." Logisch toch?

Hoewel dit niet per se een volledige lijst is, hebben Drs. Nazareth en Ivanina raden aan om deze snelle, op onderzoek gebaseerde gids te volgen naar welke soorten je moet zoeken om te helpen bij verschillende problemen:

Algemene darmsymptomen en spijsvertering:Bifidobacterie soorten zoals B. bifidum, B. longum, B. lactis, en Lactobacillus soorten zoals L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Je vindt beide soorten in Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Lactose intolerantie:Streptococcus thermophilus kan helpen bij het verteren van lactose.

Antibiotica-geassocieerde diarree: Saccharomyces boulardi en Lactobacillus acidophilus en Lactobacillus casei.

Colitis ulcerosa:VSL#3 en E. coli Nissle 1917 zijn goede opties.

Bacteriële vaginose en gistovergroei: Lactobacillus soorten, zoals L. acidophilus en L. rhamnosus.

Eczeem:Lactobacillus rhamnosus GG kan het risico op eczeem verminderen.

Stap 3: Sta open voor vallen en opstaan.

Het microbioom van elke persoon is anders, wat betekent dat wat voor anderen werkte, misschien niet voor jou werkt. "Wat je eet, of je nu via een keizersnede of vaginaal bent geboren, aan welke antibiotica je bent blootgesteld en of je ooit door voedsel overgedragen ziekten hebt ontwikkeld, zijn slechts enkele van de vele factoren die van invloed zijn op je darmmicrobioom," legt Scarlata uit. En hoewel onderzoek je kan helpen te bepalen welke soorten je in welke doseringen moet nemen, kunnen er nog steeds verschillende formuleringen zijn om uit te kiezen.

Als je eenmaal een probioticum hebt gekozen om te proberen, weet dan dat het volgens Dr. Nazareth tot 90 dagen kan duren om een ​​verbetering op te merken. Het is ook belangrijk op te merken dat spijsverteringsproblemen kunnen verergeren wanneer u voor het eerst probiotica gaat gebruiken. "Als dit gebeurt, heeft u mogelijk een kleinere dosering nodig met een geleidelijke verhoging", zegt ze.

Bovendien kunnen leefstijlfactoren, zoals overmatig gebruik van voorgeschreven antibiotica, emotionele stress, andere voorgeschreven medicijnen, alcoholgebruik, roken en slechte slaapgewoonten, van invloed zijn op hoe goed uw probiotica werken. Chang zegt dat probiotica de juiste omgeving (in dit geval een gezond lichaam) nodig hebben om te koloniseren.

Als je een probioticum hebt geprobeerd nadat je deze stappen hebt gevolgd en het lijkt niet te werken voor je (of je wilt gewoon wat extra begeleiding bij het kiezen van een probioticum), ga dan naar je arts (of een diëtist) voor een aanbeveling. "Bespreek grondig met uw arts om er zeker van te zijn dat u de juiste bacteriestam gebruikt om de juiste reden", adviseert Dr. Ivanina. "Vervolg na het nemen van het probioticum om er zeker van te zijn dat het het beoogde effect heeft."

Beoordeling voor