Hoe ik een blessure overwon en waarom ik niet kan wachten om weer fit te worden

Inhoud

• Beoordeling voor

Het gebeurde op 21 september. Mijn vriend en ik waren in Killington, VT voor de Spartan Sprint, een race van 6,5 kilometer langs een deel van de Spartan Beast World Championship-baan. In de typische race-mode van hindernisbanen werd ons verteld dat we van plan waren om bergen te beklimmen, water over te steken, zeer zware dingen te dragen en ergens tussen de 30 en 300 burpees te doen, maar niet veel meer details. Het meest voorspelbare aan Spartan Race is de onvoorspelbaarheid. En dat is een groot deel van de aantrekkingskracht, althans voor mij.

Ik ben een regelmatige CrossFitter (schreeuw naar mijn vak, CrossFit NYC!), dus ik train vier tot vijf dagen per week om functioneel fitter te zijn voor alle onvoorspelbare uitdagingen van het leven. Ik kan 235 pond deadliften, pull-ups doen tot mijn handen bloeden en een mijl sprinten in vijf minuten en 41 seconden. Dus op de koers van zondag, toen we de paaltraverse naderden (een dikke metalen paal boven een grote waterput; de taak: gebruik je handen om van het ene uiteinde naar het andere helemaal Ik heb dit begrepen.' Ik wreef aarde tussen mijn handpalmen om ze te drogen en mezelf een betere grip te geven. De twee jongens die het obstakel bemanden, vertelden me dat slechts één meisje die dag met succes was overgestoken en twee de dag ervoor. Toen dacht ik , "Nou, ik sta op het punt nummer vier te worden."

En dat was ik bijna. Tot ik uitgleed (voor de goede orde, ik geef natte handen de schuld van onvoldoende kracht). Ervan uitgaande dat ik in de waterput viel, ging ik ragdoll tijdens mijn afdaling van anderhalve meter. Maar er was niet meer dan een paar centimeter water om mijn val te breken. Dus mijn linkerenkel kreeg de dupe van de klap. En het hoorbare gekraak zorgt ervoor dat ik nog steeds een beetje wil kotsen.

Ik wilde doorgaan, maar mijn vriend trapte op de rem. Ik kon mijn voet niet belasten en tot mijn grote ergernis werd ik van het parcours gereden waar mij werd verteld dat mijn blessure niets meer was dan een verstuiking. Nooit iemand die een goed weekendje weg liet bederven, ik overtuigde mijn (bezorgde) vriend ervan dat pompoenpannenkoeken bij Sugar and Spice veel belangrijker waren dan een second opinion bij de spoedeisende hulp. Hoewel dit mijn allereerste race-DNF zou zijn (dat is race-spreken voor niet geëindigd), was de dag geen totale wasbeurt.

Flash forward naar vandaag: ik heb precies vier weken in het gips gezeten en zes weken op krukken. Ik brak mijn hele kuitbeen (de kleinste van de twee onderbeenbotten) en heb een scheur in het voorste talofibulaire ligament (ATFL). (Die second opinion - zij het iets later dan het had moeten zijn - afbetaald.) Ik heb agressieve fysiotherapie nodig zodra het gips eraf is.

Dus wat moet een fitnessverslaafde doen? Nou, in plaats van op de bank te zitten huilen over hoeveel moordende CrossFit WOD's (training van de dag) ik mis en hindernisbaanraces af te zweren, heb ik manieren gevonden om van mijn blessure een kans te maken (echt waar!). En de volgende keer dat u merkt dat u op de bank zit - of het nu een week of drie maanden is - moet u hetzelfde doen. Hier zijn een paar topmanieren om in het betere lichaam te blijven, zelfs als je op de bank zit.

Focus op eten

Dit klinkt misschien als een contradictio in terminis, maar vergeet niet dat wat je eet van invloed kan zijn op hoe je lichaam eruitziet en functioneert, ongeacht hoe stoer je bent in de sportschool. Voordat ik geblesseerd was, at ik een ton eiwit, omdat mijn lichaam daar naar verlangde. Maar een paar dagen immobiel te zijn geweest, kwijlde ik over boerenkool, zoete aardappelen, quinoa, groene smoothies en meer. Dus ik luisterde naar mijn lichaam en begon te experimenteren met veganistische recepten van blogs als Deliciously Ella en Oh She Glows. Voor iemand die onlangs met het Paleo-dieet bezig was, was dit totaal vreemd terrein. Maar ik realiseerde me al snel twee geweldige dingen: 1) Echt gezond eten koken is heel gemakkelijk 2) Echt gezond eten koken is echt heerlijk. Bovendien gaf schoon eten me energie die ik anders zou vinden in een goede cardiotraining. En omdat ik wist dat het voedsel dat ik kookte minder suiker, koolhydraten en calorieën bevatte, voelde ik me beter omdat ik minder verbrandde dan normaal. Ik vertel jullie niet allemaal om veganist te worden - en ik weet niet zeker of dit een permanente verandering voor mij is - maar ik denk wel dat het belangrijk is om naar je lichaam te luisteren: geef het wat het nodig heeft, niet waar je geest naar hunkert.

Aanpassen, niet stoppen

De hele blessure op de bank zitten was gewoon geen optie voor mij (en dat hoeft ook niet voor jou!). Ik heb mijn kettlebell van 15 pond, een set dumbbells van 10 pond en een verscheidenheid aan weerstandsbanden afgestoft. Ik zal geassisteerde push-ups doen, zittende en liggende oefeningen voor het bovenlichaam, en de banden gebruiken voor wat barre/Pilates-stijl butt- en dij-toners. Ik werk ook een keer per week met een personal trainer in een sportschool om wat zwaardere oefeningen voor het bovenlichaam te doen. Ik ging op een middag zelfs twee uur kajakken in de Hudson. Tuurlijk, ik brand niet a ton van calorieën (of veel zweten), maar ik geniet van deze activiteiten - en ze houden me actief. Afhankelijk van de locatie en de mate van uw blessure, zijn er waarschijnlijk manieren waarop u ook de schijn van een training kunt krijgen. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt en een trainer raadpleegt, zodat u heel duidelijk weet wat u wel en niet kunt doen. Het laatste dat u wilt, is uw verwondingen verder verergeren (of erger nog, uitbreiden!)

Een niet-onderhandelbaar plan hebben om weer op het paard te komen

Het eerste wat veel mensen me vragen als ik ze vertel hoe ik geblesseerd ben geraakt, is: "Dus je bent klaar met de hindernisbaanraces?" En mijn antwoord is altijd een nadrukkelijk: "Heck nee!" Ik kan zelfs niet wachten om de lijn te volgen bij een nieuwe Spartan Race. En zodra mijn fysiotherapeut me vrijgeeft, ga ik me inschrijven voor een. Maar deze keer zal ik voorzichtiger zijn. Ik zal beter op mijn omgeving letten en voorzichtiger zijn tijdens obstakels. Als ik iets benader waarvan ik denk dat het tot problemen kan leiden? Ik sla het over. Maar ik zal zeker niet helemaal voor ze weglopen. Ja, ik brak mijn enkel tijdens een. Maar het had ook kunnen gebeuren als je een trap afliep bij het metrostation. Je kunt blessures niet voorspellen - je kunt dingen doen om het te voorkomen, maar als je iets volledig afschrijft, ben je niet per se veilig. Of je nu van je fiets bent gevallen, plantaire fasciitis hebt gekregen door hardlopen, of je scheenbeen hebt vernietigd door boxsprongen te doen - ga gemakkelijk terug naar waar je was gebleven. Je krijgt een heel nieuw perspectief op de activiteit en je zult een ongelooflijk gevoel van voldoening en vertrouwen voelen elke keer dat je blessurevrij door een sessie of race werkt.

Beoordeling voor