Hoe lang kun je gaan zonder slaap? Functie, hallucinatie en meer

Inhoud

• Wat te verwachten na 24 uur zonder slaap
• Wat te verwachten na 36 uur zonder slaap
• Wat te verwachten na 48 uur zonder slaap
• Wat te verwachten na 72 uur zonder slaap
• Kan voedsel- en wateropname hier enig effect op hebben?
• Wat als slaapgebrek chronisch wordt?
• Hoeveel slaap heb je echt nodig?
• het komt neer op

Hoe lang kan je gaan?

De langste geregistreerde tijd zonder slaap is ongeveer 264 uur, of iets meer dan 11 opeenvolgende dagen. Hoewel het onduidelijk is hoe lang mensen precies kunnen overleven zonder slaap, duurt het niet lang voordat de effecten van slaapgebrek zichtbaar worden.

Na slechts drie of vier nachten zonder slaap kun je gaan hallucineren. Langdurig slaapgebrek kan leiden tot:

• cognitieve stoornissen
• prikkelbaarheid
• wanen
• paranoia
• psychose

Hoewel het overlijden door slaapgebrek uiterst zeldzaam is, kan het gebeuren.

Lees verder om erachter te komen hoe een volledige 24 uur of langer wakker blijven uw lichaam kan beïnvloeden en hoeveel slaap u werkelijk nodig heeft om te functioneren.

Wat te verwachten na 24 uur zonder slaap

24 uur slaap missen is niet ongebruikelijk. Het kan zijn dat u een nachtje slaap overslaat om te werken, voor een test te proppen of voor een ziek kind te zorgen. Hoewel het misschien onaangenaam is om de hele nacht op te blijven, heeft het geen grote invloed op uw algehele gezondheid.

Toch heeft het missen van een nachtje slaap invloed op je. Studies hebben 24-uurs waakzaamheid vergeleken met een alcoholconcentratie in het bloed van 0,10 procent. Dit is boven de wettelijke limiet om in de meeste staten te rijden.

Enkele effecten van 24 uur zonder slaap zijn:

• slaperigheid
• prikkelbaarheid
• verminderde besluitvorming
• Verminderde oordeel
• veranderde perceptie
• geheugenstoornissen
• zicht- en gehoorstoornissen
• verminderde hand-oog coördinatie
• verhoogde spierspanning
• trillingen
• verhoogd risico op ongevallen of bijna-ongevallen

Symptomen van een slaapgebrek van 24 uur verdwijnen meestal als u eenmaal een oog dicht heeft gehad.

Wat te verwachten na 36 uur zonder slaap

Slechts 36 uur wakker blijven kan intense effecten hebben op uw lichaam.

Uw slaap-waakcyclus helpt bij het reguleren van de afgifte van bepaalde hormonen, waaronder cortisol, insuline en menselijk groeihormoon. Als gevolg hiervan kan het langdurig niet slapen verschillende lichaamsfuncties veranderen.

Dit omvat uw:

• eetlust
• metabolisme
• temperatuur-
• humeur
• stress niveau

Enkele effecten van 36 uur zonder slaap zijn:

• extreem vermoeid
• hormonale onevenwichtigheden
• verminderde motivatie
• risicovolle beslissingen
• onbuigzaam redeneren
• verminderde aandacht
• spraakstoornissen, zoals een slechte woordkeuze en intonatie

Wat te verwachten na 48 uur zonder slaap

Na twee nachten gemiste slaap hebben de meeste mensen moeite om wakker te blijven. Ze kunnen perioden van lichte slaap ervaren die tot 30 seconden kunnen duren. Tijdens deze "microslaapjes" bevinden de hersenen zich in een slaapachtige toestand. Microslaapjes gebeuren onvrijwillig. Na een microslaapje kunt u zich verward of gedesoriënteerd voelen.

48 uur wakker blijven verstoort ook het immuunsysteem. Ontstekingsmarkers, die uw lichaam helpen ziekten te voorkomen en aan te pakken, beginnen in verhoogde mate te circuleren. Sommigen hebben aangetoond dat de activiteit van natural killer (NK) -cellen afneemt bij slaapgebrek. NK-cellen reageren op onmiddellijke bedreigingen voor uw gezondheid, zoals virussen of bacteriën.

Wat te verwachten na 72 uur zonder slaap

Na 72 uur zonder slaap ervaren de meeste mensen een overweldigende drang om te slapen. Velen zijn niet in staat om alleen wakker te blijven.

Drie dagen niet slapen, beperkt het denkvermogen enorm, vooral uitvoerende functies zoals multitasken, details onthouden en opletten. Dit niveau van slaapgebrek kan het moeilijk maken om zelfs eenvoudige taken tot een goed einde te brengen.

Emoties worden ook beïnvloed. Mensen die dit niveau van slaapgebrek hebben ondergaan, kunnen gemakkelijk geïrriteerd raken. Ze kunnen een depressieve stemming, angst of paranoia ervaren. Onderzoek heeft ook aangetoond dat slaapgebrek het moeilijker maakt om de emoties van anderen te verwerken. In één onderzoek hadden deelnemers met 30 uur slaapgebrek moeite boze en blije gezichtsuitdrukkingen te herkennen.

Ten slotte kunnen meerdere dagen slaapgebrek de perceptie aanzienlijk veranderen. U kunt hallucinaties krijgen, die optreden als u iets ziet dat er niet is. Illusies komen ook vaak voor. Illusies zijn een verkeerde interpretatie van iets dat echt is. Een voorbeeld is het zien van een bord en denken dat het een persoon is.

Kan voedsel- en wateropname hier enig effect op hebben?

Slaapgebrek kan zowel uw eetlust als de soorten voedsel waarnaar u hunkert, veranderen. suggereren dat slaapgebrek geassocieerd is met zowel een verhoogde eetlust als een verhoogd verlangen naar voedsel dat gepaard gaat met gewichtstoename. Het consumeren van lege calorieën kan u echter uiteindelijk vermoeider maken.

Goed eten kan sommige effecten van slaapgebrek compenseren, maar slechts tot op zekere hoogte. Omdat je lichaam energie bespaart, kun je het beste kiezen voor magere, eiwitrijke voeding, zoals noten en notenpasta, kwark of tofu. Vermijd vette eiwitten, zoals biefstuk of kaas. Deze zullen je slaperiger maken.

Uitdroging kan de effecten van slaapgebrek verergeren - zoals duizeligheid en concentratiestoornissen - dus het is ook belangrijk om veel water te drinken.

Wat als slaapgebrek chronisch wordt?

Chronisch gedeeltelijk slaapgebrek is wanneer u regelmatig niet genoeg slaap krijgt. Het is anders dan af en toe een nachtje trekken. Het is ook meer dan één of twee nachten slaap achter elkaar missen, aangezien de meeste mensen waarschijnlijk minstens een paar uur per nacht slapen.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) melden dat Amerikaanse volwassenen niet genoeg slaap per nacht krijgen. Chronisch gedeeltelijk slaapgebrek wordt in verband gebracht met zowel gezondheidsrisico's op de korte termijn als complicaties op de lange termijn.

Als u niet genoeg slaap krijgt gedurende een korte periode, zoals een week, kan dit leiden tot:

• ongerustheid
• onstabiele stemming
• slaperigheid
• vergeetachtigheid
• moeite met concentreren
• moeite om alert te blijven
• cognitieve stoornissen
• verminderde prestaties op het werk of op school
• verhoogd risico op ziekte of letsel

Op de lange termijn kan niet genoeg slaap het immuunsysteem verminderen en het risico op bepaalde gezondheidsproblemen vergroten. Waaronder:

• hoge bloeddruk
• hartziekte
• beroerte
• zwaarlijvigheid
• type 2 diabetes
• geestesziekte

Hoeveel slaap heb je echt nodig?

De hoeveelheid slaap die u per nacht nodig heeft, varieert. Over het algemeen hebben pasgeborenen en baby's meer slaap nodig, en volwassenen hebben minder slaap nodig.

Ze hebben dagelijkse slaapaanbevelingen op basis van leeftijdsgroep:

Het geslacht kan ook een rol spelen bij hoeveel slaap u nodig heeft. hebben vastgesteld dat vrouwen de neiging hebben iets langer te slapen dan mannen, hoewel de redenen hiervoor onduidelijk zijn.

Slaapkwaliteit is ook belangrijk. Als u zich zorgen maakt over hoeveel u slaapt, maak dan een afspraak met uw arts.

het komt neer op

Het is niet duidelijk hoelang mensen echt kunnen overleven zonder slaap. Maar het is duidelijk dat extreme symptomen al binnen 36 uur kunnen beginnen. Dit omvat een verminderd denkvermogen, slechte besluitvorming en spraakstoornissen.

Eens in de paar maanden een nachtje trekken zal waarschijnlijk geen langdurige schade aanrichten. Maar als ze vaker voorkomen - opzettelijk of niet - neem dan contact op met uw arts.

Als u uit noodzaak wakker blijft, kan uw arts u misschien advies geven over hoe u dit op de meest gezondheidsbewuste manier kunt doen. Anders kan uw arts de oorzaak van uw symptomen achterhalen en u helpen uw slaapschema weer op het goede spoor te krijgen.