Hoe maak je tijd voor zelfzorg als je er geen hebt?

Inhoud

• De toon zetten.
• Breek het op.
• Zet een wekker voor bed.
• Creëer je eigen rituelen.
• Profiteer van een waanzinnig werkschema.
• Een doel stellen.
• Beoordeling voor

Zelfzorg, oftewel een beetje "ik"-tijd nemen, is een van die dingen die je doet weten je zou moeten doen. Maar als het erop aankomt om er echt aan toe te komen, zijn sommige mensen succesvoller dan anderen. Als je een serieus druk schema hebt, lijkt het misschien onmogelijk om op de een of andere manier extra tijd (HA!) Maar hier is het ding: hoe drukker je bent, hoe belangrijker zelfzorg wordt. (Tussen haakjes, hier zijn 20 zelfzorgresoluties die u zou moeten maken.)

"Zelfzorg is een vermenigvuldiger van tijd", legt Heather Peterson, Chief Yoga Officer van CorePower Yoga, uit. "Als je de tijd neemt, of het nu vijf minuten is voor een korte meditatie, 10 minuten om eten voor te bereiden voor de komende dagen, of een vol uur yoga, bouw je energie en focus op." En raad eens wat er gebeurt met al die energie en focus? Het wordt gekanaliseerd in alle andere dingen die je bezig houden. Niet alleen dat, maar af en toe kleine stukjes tijd voor jezelf nemen, kan enorme resultaten opleveren. "Kleine inspanningen gedurende een mensenleven leiden echt tot radicale veranderingen", zegt Peterson.

Zelfs als je er al van overtuigd bent dat je tijd voor jezelf moet vrijmaken om eindelijk die ontspannende schoonheidsproducten te gebruiken, te gaan mediteren of even een dagboek bij te houden, kan het nog steeds moeilijk zijn om het echt voor elkaar te krijgen. Lees hier hoe zeven über-succesvolle mensen dat doen.

De toon zetten.

Soms is het maken van tijd voor zelfzorg net zo eenvoudig als het nemen van een kleine handeling om af te bakenen tussen tijd voor jou en tijd voor de rest van de dag. "Zodra ik thuiskom, trek ik meteen mijn favoriete pyjama aan", zegt Lyn Lewis, CEO van Journelle. "Het is iets dat ik doe om mijn humeur onmiddellijk te beïnvloeden, of het nu comfortabele kleding is of een zijdezachte elegante hemd." Zelfs als je nog werk of klusjes te doen hebt als je thuiskomt, kan het een verschil maken in iets luxe en comfortabels, en een moment nemen om te beseffen hoe geweldig het voelt. (Als je een nieuwe set nodig hebt, bereik dan deze sportieve pyjama's waar actieve dames dol op zullen zijn.)

Breek het op.

Elke dag een vol uur reserveren voor zelfzorg kan ongelooflijk ontmoedigend lijken, vooral voor iemand die moeite heeft om zijn takenlijst in de eerste plaats te beheren. Probeer in plaats daarvan de tijd voor zelfzorg in kleinere stukjes te verdelen. "Ik bekijk mijn trainingen graag in brokken, in plaats van alles tegelijk te moeten doen", zegt Peterson. "Ik heb een kerntraining van vijf minuten die ik 's ochtends doe om me op weg te helpen. Ik doe vijf minuten aan een muur terwijl ik aan het telefoneren ben, en dan loop ik de rest van de tijd rond mijn hokje Ik doe dit stiekem in een basistraining van 15 tot 20 minuten per dag.' Hoewel ze ook tijd vrijmaakt voor langere trainingen gedurende de week, is deze "verdeel en heers"-aanpak een geweldige manier om aan de slag te gaan met een nieuwe zelfzorgroutine.

Zet een wekker voor bed.

Een veelvoorkomend advies om 'ik'-tijd te maken, is om eerder op te staan. Maar wat als je geen ochtendmens bent of vroeg wakker wordt, zou betekenen dat je in slaap valt die je echt nodig hebt? "Om die acht uur slaap te krijgen, moet je een mentale notitie maken van een bedtijd die dit mogelijk maakt en je wekker een uur eerder zetten", stelt Lucas Catenacci, mede-eigenaar en trainer bij F45 Training in New York City. "Dit is je 'ontspanningsalarm'. Haal je contacten eruit, poets je tanden en denk terug aan de dag door een dagboek bij te houden of kruip in bed met een goed boek", zegt hij. Door de tijd te nemen om te relaxen voordat je naar bed gaat, slaap je beter en kun je vroeg opstaan ​​als dat nodig is. (Wil je proberen vroeg op te staan? Zo kun je jezelf voor de gek houden om een ​​ochtendmens te worden.)

Creëer je eigen rituelen.

Iedereen die met succes tijd voor zelfzorg creëert, heeft zijn eigen kleine rituelen die hen helpen op het goede spoor te blijven. Loskoppelen van technologie is een vaak gehoord advies, maar het is ook een van de moeilijkste om af te dwingen. "In het weekend verwijder ik alle social media-apps van mijn telefoon", zegt Kirsten Carriol, oprichter van Lano. Op die manier is er geen verleiding om door je nieuwsfeed te scrollen wanneer je zou kunnen mediteren of bewust een gezonde maaltijd zou koken. En als je technologie in je voordeel wilt gebruiken, is dat ook heel goed mogelijk. "Ik luister naar podcasts terwijl ik naar vergaderingen rijd", zegt ze. "Dit is wanneer ik al mijn grote zakelijke lessen leer, en ik gebruik deze 'dode' tijd om mijn denken uit te breiden."

Een andere manier om een ​​ritueel te creëren is om wekelijks een vaste afspraak met jezelf te hebben. "Vrouwen multitasken", merkt Patricia Wexler, M.D., een in NYC gevestigde dermatoloog op. "Maar toch, door 45 uur per week te werken, interviews te houden via e-mail, sociale media te onderhouden, mentorschap te geven, les te geven en in het weekend tijd door te brengen met familie, is er weinig 'ik'-tijd. Sterker nog, ik noem het 'mini-me-time'. Mijn mani-pedi-tijd is heilig. De afspraak is onaantastbaar. Geen telefoontjes, geen gedachten aan werk en geen stress.' Soms kan het stellen van een stevige mentale grens met jezelf je helpen om tijd vrij te maken voor je andere verplichtingen.

Begin de dag met een extra gezellige kop Starbucks®-koffie met gouden kurkuma. Het brouwsel is vermengd met kurkuma en warme kruiden, zodat je zelfs als de dag hectisch is, balans kunt bereiken.

Profiteer van een waanzinnig werkschema.

Als je creatief wordt, kun je misschien een manier vinden om te profiteren van een waanzinnige werkweek. "Omdat mijn agenda zo druk is, probeer ik werk en zelfzorg te combineren, zodat ik mijn uithoudingsvermogen kan behouden en mijn werk zo goed mogelijk kan doen", legt Stephanie Mark, medeoprichter en hoofd van bedrijfsontwikkeling en partnerschappen bij Coveteur, uit. . "Een manier waarop ik dit doe, is door gebruik te maken van werkreizen. Ik probeer tijdens elke reis een nacht te blokkeren voor een nacht roomservice en tv-kijken in een groot hotelbed. Het doet wonderen." Klinkt best lief. En zelfs als je niet reist voor je werk, kun je misschien andere manieren vinden om het meeste uit de tijd te halen die je *nodig* op kantoor doorbrengt, zoals het plannen van lunches met werkvrienden, of zelfs je committeren aan solo lunches (weg van uw bureau!) die telefoon- en e-mailvrij zijn. Zelfs als je maar 15 minuten van je bureau verwijderd bent, kan het een groot verschil maken.

Een doel stellen.

Als al het andere faalt, kun je de op doelen gebaseerde aanpak proberen. "Sporten is een groot deel van mijn 'ik'-tijd en ik weet dat het cruciaal is voor mijn gezondheid", zegt Julie Foucher, Reebok-trainer en atleet. "Het is gemakkelijk voor mij om deze tijd van mijn prioriteitenlijst te laten vallen, tenzij ik een toezegging doe. Als ik me aanmeld voor een toekomstige race of evenement, ben ik verantwoordelijk voor het dagelijks vrijmaken van tijd om voor dat doel te trainen", legt ze uit. En hoewel lichaamsbeweging voor sommige mensen een groot deel van de zelfzorg is, kan dit idee op vrijwel alles worden toegepast. Als lezen je een ontspannen gevoel geeft, probeer daar dan een doel omheen te stellen, bijvoorbeeld om één boek per maand te lezen. Als je prioriteit wilt geven aan mediteren, stel dan een doel in om je weg te werken naar sessies van 15 minuten in plaats van snelle sessies van vijf minuten. (Ontdek hier hoe het stellen van een groot verheven doel in uw voordeel kan werken.)

Beoordeling voor