Hoe te rennen als een Elite Sprinter

Inhoud

• Beoordeling voor

Wetenschappers zeggen dat ze erachter zijn gekomen waarom elitesprinters zoveel sneller zijn dan de rest van ons gewone stervelingen, en verrassend genoeg heeft het niets te maken met de donuts die we aten als ontbijt. 'S Werelds snelste hardlopers hebben een significant ander looppatroon dan andere atleten, volgens een nieuwe studie van de Southern Methodist University - en het is er een die we ons eigen lichaam kunnen trainen om te emuleren.

Toen onderzoekers de looppatronen bestudeerden van competitieve sprintatleten van 100 en 200 meter versus competitieve voetbal-, lacrosse- en voetbalspelers, ontdekten ze dat de sprinters met een meer rechtopstaande houding rennen en hun knieën hoger optilden voordat ze hun voet naar beneden dreven. Hun voeten en enkels blijven ook stijf bij het maken van contact met de grond - "zoals een hamer die een spijker slaat", zegt co-auteur Ken Clark, "waardoor ze korte contacttijden met de grond, grote verticale krachten en elite topsnelheden hadden ."

De meeste atleten gedragen zich daarentegen meer als een veer wanneer ze rennen, zegt Clark: "Hun voetaanvallen zijn niet zo agressief en hun landingen zijn iets zachter en losser", waardoor veel van hun potentiële kracht wordt geabsorbeerd in plaats van verbruikt. Deze "normale" techniek is effectief voor duurlopen, wanneer hardlopers hun energie moeten sparen (en hun gewrichten gemakkelijker moeten maken) gedurende langere perioden. Maar voor korte afstanden, zegt Clark, kan het bewegen meer als een elitesprinter zelfs normale hardlopers helpen om explosieve snelheid op te nemen.

Wil je een snelle afwerking toevoegen aan je volgende 5K? Concentreer je erop om je houding rechtop te houden, je knieën hoog te houden en vierkant op de bal van je voet te landen, waarbij je het contact met de grond zo kort mogelijk houdt, zegt Clark. (Overigens waren alle atleten die in dit onderzoek werden getest, spitsen vooraan en middenvoor. De jury is er nog steeds niet uit hoe efficiënt de hielen zijn voor duurlopers, maar het is aangetoond dat het veel minder effectief is bij hogere snelheden.)

Probeer deze techniek natuurlijk niet voor de eerste keer in een volledig racescenario. Probeer het eerst uit in oefeningen of een oefensituatie om blessures te voorkomen. Trap het dan op de racedag ongeveer 30 seconden van de finish in de sprintuitrusting.

Beoordeling voor