Hoe blijf je op een gelijkmatige kiel

Inhoud

• Beoordeling voor

- Oefen regelmatig. Lichamelijke activiteit zet het lichaam ertoe aan om die feel-good neurotransmitters te produceren die endorfines worden genoemd en verhoogt de serotoninespiegels om de stemming op natuurlijke wijze te verbeteren. Onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging - zowel aerobe als krachttraining - depressie kan verminderen en voorkomen en PMS-symptomen kan verbeteren. Momenteel raden de meeste experts aan om op de meeste dagen van de week 30 minuten activiteit met matige intensiteit te krijgen.

- Eet goed. Veel vrouwen eten te weinig calorieën en volgen diëten met een tekort aan vitamines, mineralen en eiwitten. Anderen eten niet vaak genoeg, waardoor hun bloedsuikerspiegel onstabiel is. Hoe dan ook, wanneer je hersenen zich in een brandstofarme staat bevinden, zijn ze gevoeliger voor stress, zegt Sarah Berga, M.D., van de University of Pittsburgh School of Medicine. Het eten van vijf tot zes kleine maaltijden per dag die een goede mix van koolhydraten bevatten - die de serotoninespiegel kunnen verhogen - en eiwitten kunnen ruwe emotionele randen gladstrijken.

- Neem calciumsupplementen. Uit onderzoek door Susan Thys-Jacobs, M.D., van het St. Luke's-Roosevelt Hospital in New York City, bleek dat het dagelijks innemen van 1.200 milligram calciumcarbonaat de PMS-symptomen met 48 procent vermindert. Er zijn ook aanwijzingen dat het nuttig kan zijn om 200-400 mg magnesium in te nemen. Er is minder bewijs om te verifiëren dat vitamine B6 en kruidenremedies zoals teunisbloemolie werken voor PMS, maar ze kunnen het proberen waard zijn.

- Zoek behandeling. Het goede nieuws over hormonaal gerelateerde stemmingsstoornissen - depressie, angst en ernstige PMS - is dat ze behandelbaar zijn zodra ze zijn gediagnosticeerd. De medicijnen die het meest worden voorgeschreven voor deze aandoeningen zijn de selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), zoals Prozac (omgedoopt tot Sarafem voor ernstige PMS-patiënten), Zoloft, Paxil en Effexor, die meer serotonine beschikbaar maken in de hersenen.

"Deze medicijnen werken voor ongeveer tweederde van de vrouwen met ernstige PMS - en binnen een week of twee", zegt Peter Schmidt, MD, van het National Institute of Mental Health, "versus de vier tot zes weken die ze nodig hebben om te verlichten depressie." Om mogelijke bijwerkingen te verminderen en de ontwikkeling van tolerantie voor deze geneesmiddelen af ​​te wenden, schrijven sommige artsen ze voor voor gebruik gedurende de laatste twee weken van de menstruatiecyclus.

Studies tonen aan dat SSRI's zelfs tijdens en na de zwangerschap (en tijdens het geven van borstvoeding) kunnen worden gebruikt als een vrouw ernstig depressief of suïcidaal is. Er is ook beperkt bewijs dat suggereert dat oraal progesteron kan helpen om bepaalde PMS-stemmingssymptomen, zoals piekeren, te onderdrukken.

Beoordeling voor