Eén perfecte zet: beheers de overhead walking lunge

Inhoud

• Hoe een overhead walking lunge te doen?
• Beoordeling voor

Kracht is de naam van het spel voor de 12-voudige CrossFit Games-concurrent Rebecca Voigt Miller, dus wie kan haar beter kiezen voor een supermove om je op te bouwen?

"Deze verzwaarde walking lunge is een geweldige oefening voor je benen, maar het versterkt ook de armen, schouders en kern", zegt Voigt Miller, ook coach en eigenaar van CrossFit Training Yard in Toluca Lake, Californië en een Reebok-atleet.

De mechanica is misschien eenvoudig - afwisselend uitvallen terwijl je dumbbells boven je hoofd houdt - maar de algehele impact op je lichaam is genuanceerd. Ten eerste: "het gewicht boven je hoofd houden tijdens het uitvallen vereist veel balans", zegt ze. "Talrijke spiergroepen worden gerekruteerd om overal stabiliteit te bereiken." (Het is de ultieme samengestelde oefening.)

Laten we het nu hebben over hoe zwaar je moet gaan met je dumbbells. "Een matig tot zwaar gewicht - wat dat ook voor u is - is gunstig, maar het kan even uitdagend zijn met lichte gewichten", zegt Voigt Miller. Zelfs die zullen de kern meer aanspreken, wat deel uitmaakt van de magie van deze beweging. Als je geen twee dumbbells hebt, kun je een zware dumbbell of kettlebell boven je hoofd hijsen, zoals Voigt Miller in deze video laat zien.

Onthoud gewoon: "Deze beweging gaat niet alleen over brute kracht. Het vereist vaardigheid om correct te presteren”, zegt ze. "Als je het eenmaal goed hebt, is er zeker een gevoel van voldoening."

Enkele tips, voordat je eraan begint:

• Zorg voor een sterke startpositie, waarbij u actief de gewichten boven uw hoofd duwt en uw kern ondersteunt.
• Houd de gewichten recht boven je schouders en laat ze niet naar de zijkanten of te ver voor of achter je lichaam zwaaien. Kijk ook recht vooruit; dit zal helpen om je rug in de juiste uitlijning te houden.
• Handhaaf de plaatsing van de voet op schouderbreedte bij elke stap. Als u de ene voet recht voor de andere zet, kunt u uw evenwicht verliezen. Rijd door beide benen bij het staan, niet alleen door het leidende been.

Hoe een overhead walking lunge te doen?

A. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de kern in aangrijping met een halter in elke hand. Reinig de gewichten tot aan de voorste rekpositie, zodat ze op de schouders rusten, en druk ze vervolgens boven uw hoofd om te starten, terwijl u de kern vasthoudt.

B. Zet je core vast en zet een grote stap naar voren met de rechtervoet, laat je zakken tot de knieën voor hoeken van 90 graden.

C. Duw de achterste voet af en druk in de voorste voet om te gaan staan ​​met het gewicht gecentreerd over beide voeten. Knijp de bilspieren aan de bovenkant.

NS. Neem een ​​grote stap naar voren met de linkervoet om een ​​herhaling aan de andere kant te doen.

Probeer 5 sets van 10 herhalingen te doen (5 per kant).

Beoordeling voor