Hoe je de Box Jump onder de knie krijgt als het onmogelijk lijkt?

Inhoud

• Beoordeling voor

Jen Widerstrom is een Vorm lid van de adviesraad, een fitnessexpert, een levenscoach, een cohost van Daily Blast Live, de bestsellerauteur van Dieet die past bij uw persoonlijkheidstype, en het brein achter ons ultieme 40-dagenplan om elk doel te verpletteren. Hier beantwoordt ze uw plyo-gerelateerde vragen.

Ik heb een mentale blokkade met boxsprongen, denkend dat ik mijn schenen zal scheuren. Hoe overwin ik het? -@crossfitmattyjay, via Instagram

JW: Wees maar niet bang! Er zijn manieren waarop je jezelf kunt bewijzen dat je in staat bent om de dozen op te ruimen en elke andere fysieke prestatie waar angst je van weerhoudt. (Dit is waarom de boxjump de meest onderschatte oefening is.)

Stap 1: Herhaal

Bewijs van je bekwaamheid is vaak het schot van moed dat je nodig hebt. Begin met meerdere sprongen op een doos van slechts 15 cm hoog. Deze herhaling zal je het begrip bijbrengen dat je kunt Absoluut boxsprongen doen. Als je dat eenmaal onder de knie hebt, studeer dan af naar 12 inch, enzovoort. (Het bereiken van een dooshoogte van 18 tot 24 inch is een groot feest.)

Stap 2: Routine

Ik wil dat je elke boxspring elke keer op exact dezelfde manier benadert, zodat je weet dat je een systeem hebt waarop je kunt rekenen. Stap in met je linkervoet, dan je rechter. Inademen en uitademen. Zwaai bij je volgende inademing je armen terug ter voorbereiding op de sprong. Adem uit terwijl je je een weg baant naar de bovenkant van de doos, strevend naar een springhoogte die vijf centimeter boven het platform is. Land met je voeten naast elkaar, net buiten je schouders - en ja, op exact dezelfde plek land je ze altijd. Sta met trots.

Stap 3: Herinneren:

Houd er rekening mee dat de manier waarop u in de sportschool werkt, de manier is waarop u in de wereld zult werken. Door je in te houden en je zorgen te maken over fouten, kun je je door die zorgen laten verlammen. Ik moedig je aan om elke boxsprong te gebruiken om mentale weerbaarheid voor je leven te oefenen. (Zie ook: deze video van Massy Arias Box Jumping zorgt ervoor dat je een uitdaging wilt aangaan)

Wat zijn de beste? plyo oefeningen voor je billen? -@puttin_on_the_hritz, via Instagram

Als het gaat om het van vorm veranderen van die achterkant, zijn plyometrics supereffectief, maar de sleutel is om ze gewogen te doen. Een van mijn go-to-moves om de buit af te ronden, is runner's lunges met dumbbells: houd een middelgrote dumbbell (10 tot 15 pond) in elke hand, armen licht gebogen, en begin in de uitvalpositie met je linkerbeen naar voren, beide knieën gebogen 90 graden. Vanaf hier rijd je door het linkerbeen om recht omhoog van de vloer te springen, waarbij je je rechterknie naar je borst brengt (houd je armen licht gebogen). Keer gecontroleerd terug naar de uitgangspositie. Doe 12 tot 15 herhalingen, wissel dan van kant en herhaal. (Gerelateerd: 5 Plyo-bewegingen die u kunt ruilen voor cardio)

Beoordeling voor