Hoe de 4 fundamentele trappen onder de knie te krijgen

Inhoud

• Voorwaardse trap
• Back Kick
• Zijwaartse trap
• Roundhouse kick
• Beoordeling voor

Feit: Niets voelt zo badass als de stront uit een zware tas schoppen, vooral na een lange dag.

"Het intense niveau van focus elimineert de mogelijkheid om je zorgen te maken over dingen in het leven die je stress bezorgen", zegt Nicole Schultz, hoofdtrainer bij EverybodyFights (de in Boston gevestigde boksschool opgericht door George Foreman III). Schultz heeft ook een achtergrond in Taekwondo en Muay Thai. "Dit kan heel bevrijdend zijn, waardoor je je geest kunt ontspannen en je kunt concentreren op wat er voor je ligt." En wanneer staat er een bokszak die smeekt om gesloopt te worden? Nou, je kunt zo lang zeggen tegen stress.

Maar voordat je krijgt te meegesleept, poets je de juiste trapvorm op, zodat je je kracht kunt maximaliseren en het risico op blessures kunt verkleinen. Neem deze tips van Schultz over en trap er vervolgens naar hartenlust op los. (Vergeet ook niet je ponsvorm te perfectioneren.)

Let op, linkshandigen: Je bokshouding begint met je rechtervoet voor in plaats van je linker. Draai de richtingen om (linkervoet wordt rechts en rechts wordt links) voor elke trap om ze vanuit deze positie te doen.

Voorwaardse trap

Begin in bokshouding: Sta met de voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar, met de linkervoet naar voren en de vuisten die het gezicht beschermen. Drijf de rechterheup naar voren, zodat de heupen recht naar voren staan, en verplaats het gewicht naar de linkervoet, waarbij u de rechterknie naar de borst trekt. Strek snel het rechterbeen uit om het doelwit met de bal van de voet te raken. Klap het rechterbeen naar beneden om terug te keren naar de bokshouding.

Veelgemaakte fouten: Laat uw handen niet vallen tijdens de trap (blijf op uw hoede!), en voorkom dat u het trappende been te recht houdt of te ver achterover leunt.

Back Kick

Begin in bokshouding. Draai op de linkervoet om naar achteren te kijken en til de rechtervoet van de grond. Spot het doelwit aan de voorkant en schop het rechterbeen recht, raak het doelwit met de hiel van de voet. Laat het rechterbeen snel op de grond zakken en reset de stand.

Veelgemaakte fouten: Houd het doelwit de hele tijd in de gaten geheel trap, leun niet naar voren tijdens het trappen en zorg ervoor dat u tijdens de trap niet meer dan 180 graden draait.

Zijwaartse trap

Begin in bokshouding. Stap met de rechtervoet naar voren en verplaats het gewicht naar dat been, waarbij u de linkerknie naar de borst brengt terwijl u de linkerheup boven de rechter stapelt. Strek het linkerbeen uit om het doelwit te raken met de hiel, knie en tenen naar rechts wijzend. Klik het linkerbeen op de grond en doe een stap achteruit met de rechtervoet om terug te keren naar de bokshouding.

Veelgemaakte fouten: Leun niet te ver achterover bij het verlengen van de trap. Vergeet niet om je heupen om te draaien voordat je gaat trappen en om op je hoede te blijven.

Roundhouse kick

Begin in bokshouding. Draai op de linkervoet, duw de rechterheup naar voren zodat de romp en heupen naar links wijzen. Strek het trapbeen naar voren met een spitse teen om het doelwit met het rechter scheenbeen te raken. Blijf naar links draaien en plaats de rechtervoet terug op de vloer om terug te keren naar de bokshouding.

Veelgemaakte fouten: Denk eraan om door de heupen te rijden om de rotatie aan te drijven en de ondersteunende voet te laten draaien. Houd de vuisten omhoog en leun niet te ver achterover.

Beoordeling voor