Wat is de normale, hoge of lage hartslag
Inhoud
Hartslag geeft het aantal keren aan dat de hartslagen per minuut kloppen en de normale waarde, bij volwassenen, varieert tussen 60 en 100 slagen per minuut in rust. De frequentie die als normaal wordt beschouwd, varieert echter afhankelijk van een aantal factoren, zoals leeftijd, mate van lichamelijke activiteit of de aanwezigheid van hartaandoeningen.
De ideale hartslag in rust volgens leeftijd is:
- Tot 2 jaar oud: 120 tot 140 bpm,
- Tussen 8 jaar en 17 jaar: 80 tot 100 bpm,
- Sedentaire volwassene: 70 tot 80 bpm,
- Volwassene die aan lichaamsbeweging doet en ouderen: 50 tot 60 spm.
De hartslag is een belangrijke indicator van de gezondheidstoestand, maar hier zijn andere parameters die kunnen aangeven hoe goed u het doet: Hoe weet u of ik in goede gezondheid verkeer.
Als u wilt weten of uw hartslag normaal is, voert u de gegevens in onze calculator in:
Hoe de hartslag te verlagen
Als uw hartslag te hoog is en u voelt een kloppend hart, dan kunt u proberen uw hartslag te normaliseren:
- Ga staan en hurk een beetje terwijl je je handen op je benen steunt en hoest 5 keer achter elkaar hard;
- Haal diep adem en laat het langzaam uit je mond komen, alsof je zachtjes een kaars uitblaast;
- Tel af van 20 naar nul en probeer te kalmeren.
De hartslag zou dus een beetje moeten afnemen, maar als u merkt dat deze tachycardie, zoals deze wordt genoemd, vaak voorkomt, moet u naar de arts gaan om te controleren wat deze toename kan veroorzaken en of het nodig is om een behandeling uit te voeren. .
Maar als een persoon zijn hartslag in rust meet en denkt dat deze lager kan zijn, is de beste manier om dit te normaliseren, regelmatig lichamelijke activiteit te doen. Dit kunnen wandelen, hardlopen, wateraerobicslessen of elke andere activiteit zijn die tot fysieke conditie leidt.
Wat is de maximale hartslag om te trainen
De maximale hartslag varieert afhankelijk van de leeftijd en het soort activiteit dat de persoon dagelijks doet, maar kan worden geverifieerd door de volgende wiskundige berekening uit te voeren: 220 min leeftijd (voor mannen) en 226 min leeftijd (voor vrouwen).
Een jongvolwassene kan een maximale hartslag hebben van 90 en een atleet kan een maximale hartslag van 55 hebben, en dit heeft ook te maken met fitness. Het belangrijkste is om te weten dat de maximale hartslag van een persoon anders kan zijn dan die van een ander en dat dit misschien geen gezondheidsprobleem is, maar fysieke fitheid.
Om af te vallen en tegelijkertijd vet te verbranden, moet u trainen binnen een bereik van 60-75% van de maximale hartslag, die varieert naargelang het geslacht en de leeftijd. Bekijk uw ideale hartslag om vet te verbranden en af te vallen.
Onze Keus
Steranijs: voordelen, toepassingen en mogelijke risico's
